首發(fā)于公眾號(hào)：健身小食堂

之前看到歌手金莎發(fā)了這樣一條微博：

按摩還會(huì)導(dǎo)致筋膜黏連？

這究竟是怎么回事？

其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，并不罕見(jiàn)，我接觸過(guò)有四五例了。

印象最深的，去年一位客戶，是位四十多歲的交易員，因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案低頭對(duì)著屏幕，肩頸不舒服，一不舒服就去按，

然后慢慢地，肩頸越來(lái)越僵硬，甚至按摩師再去給他按斜方肌時(shí)，按都按不動(dòng)，

我用筋膜刀給他松解時(shí)，也特別費(fèi)力氣。

正常來(lái)講，我們肌肉應(yīng)當(dāng)是，保持一個(gè)正常的張力，既能夠讓我們維持日常姿勢(shì)和活動(dòng)，

過(guò)低，會(huì)松軟無(wú)力，過(guò)高則會(huì)非常緊張，

所以有些健身的朋友自豪于，朋友摸完一把后說(shuō)“你肌肉練的好硬啊”，

先別高興太早，這不是正常狀態(tài)，往往意味著你的肌肉張力過(guò)高，

相比正常狀態(tài)的肌肉，會(huì)更容易導(dǎo)致疼痛和損傷。

這種肌肉筋膜，僵硬，緊繃的區(qū)域，我們叫做“緊帶區(qū)”，像是什么呢，

你去撥動(dòng)皮膚下的肌肉（以及包裹肌肉纖維的筋膜，二者幾乎總是一起協(xié)調(diào)地來(lái)發(fā)揮作用，以下為行文方便，都簡(jiǎn)稱為“肌肉”），像是撥動(dòng)繃緊的琴弦一樣。

而這位大叔呢，肌肉緊繃的不止像琴弦，簡(jiǎn)直像一塊花崗巖，幾乎喪失了對(duì)疼痛的正常感覺(jué)，然后他的活動(dòng)度也嚴(yán)重受限，左右扭頭大約只能45度，

這就是典型的筋膜粘連，就像女人的長(zhǎng)頭發(fā)，原本它應(yīng)該是順滑地像洗發(fā)水廣告，現(xiàn)在它亂蓬蓬地到處打結(jié)，那么當(dāng)你需要去拉扯頭發(fā)的時(shí)候，在這些打結(jié)附近，力的傳遞自然不順暢，繃的特別緊，

肌張力過(guò)高，是我們身體很多時(shí)候會(huì)僵硬，疼痛，活動(dòng)受限的根源，導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題的原因也不復(fù)雜，我們不講它背后的解剖啊生理啊，乙酰膽堿啊，透明質(zhì)酸變性啊，鈣離子的釋放啊，這些理論上的機(jī)制，知道你們不愛(ài)看，
（對(duì)此感興趣的同學(xué)可以看這本《觸發(fā)點(diǎn)療法》，對(duì)這個(gè)背后的機(jī)制有詳細(xì)闡述，這本書也可以很方便地指導(dǎo)，我們?nèi)粘?duì)自己各個(gè)緊張部位的放松）

我用更容易理解的方式來(lái)大概描述一下：
我們的肌肉，以及包裹肌肉纖維的筋膜，他倆其實(shí)總是作為一個(gè)整體地，來(lái)發(fā)揮肌肉的功能，你可以把它們想象成，電線，肌肉纖維是里面的銅絲，筋膜是包裹銅絲的膠皮。

我們知道，肌肉不是靜態(tài)的，反而是時(shí)刻處于新陳代謝的過(guò)程中，它通過(guò)周邊的毛細(xì)血管運(yùn)輸來(lái)氧氣和養(yǎng)料，然后又把代謝廢物運(yùn)走。
現(xiàn)在不管是因?yàn)槭裁丛?，外傷感染，日常的不良姿態(tài)，錯(cuò)誤的發(fā)力模式，諸如此類，

這一小片區(qū)域的血液循環(huán)受阻，然后代謝廢物運(yùn)輸不出去，慢慢地越堵越多，牽連的范圍越來(lái)越廣，

最終形成大片的緊帶區(qū)，甚至明顯的疼痛觸發(fā)點(diǎn)。

那為什么按摩可以起到放松作用呢？
肌肉是含水量很豐富的組織，當(dāng)它里面累積了很多代謝廢物，就像一塊海綿，里面的水臟了，

你不去擠壓它，其實(shí)感受不明顯，看起來(lái)好像正常的，

但擠壓海綿，里面的臟水?dāng)D出來(lái)，刺激到痛覺(jué)感受器，就會(huì)讓你感覺(jué)到痛，

然后多擠幾次，里面的臟水慢慢都排出來(lái)，再?gòu)闹車慕M織液里面吸收新鮮的，沒(méi)有污染的水，那么這片區(qū)域，是不是就逐漸恢復(fù)正常了？

這就是按摩，泡沫軸，筋膜球，筋膜球，以及包括我很喜歡用的筋膜刀，這些手段可以去處理僵硬，疼痛，它背后的機(jī)制，其實(shí)都是一樣的。

但是，很顯然，這里就有兩個(gè)禁忌，

第一，“大力出奇跡”。

有些按摩師沒(méi)學(xué)過(guò)這些背后的理論，只學(xué)了按摩手法，客戶覺(jué)得用力點(diǎn)按的更舒服，他就響應(yīng)客戶要求，使勁去按，

網(wǎng)上還有一些博人眼球的短視頻，比如用筋膜刀刮的客戶鬼哭狼嚎，這些都是錯(cuò)的！

我們按摩也好，筋膜刀也好，力度都是要“舒適的疼痛”，

它確實(shí)會(huì)疼，否則力氣太小沒(méi)什么效果，但是太大力了，你把海綿本身都擠爛了，那還按個(gè)什么勁，對(duì)吧？

第二，經(jīng)常去按，比如像金莎這樣，天天去按。
擠壓肌肉的過(guò)程，畢竟會(huì)對(duì)它產(chǎn)生一些細(xì)微損傷，但通常情況下，這些損傷是可控的，可恢復(fù)的，但架不住你天天按，再大力往死里整，這誰(shuí)受得了？

這時(shí)肌肉筋膜就會(huì)像，皮膚破裂后它會(huì)結(jié)疤，結(jié)節(jié)和粘連就是這么產(chǎn)生的。

所以你做一次按摩之后，也得給它時(shí)間恢復(fù)，就像你練肌肉，也會(huì)造成肌纖維損傷，然后它在后續(xù)的休息中恢復(fù)，并且增長(zhǎng)的比之前更強(qiáng)壯，
但是你不能逮著往死里練，把自己練到橫紋肌溶解尿醬油啊，對(duì)不對(duì)？

所以我在給學(xué)生上筋膜刀的課時(shí)，都會(huì)重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，隔兩三天處理一次就夠了，不要寄希望于，一下子就解決全部問(wèn)題，這不現(xiàn)實(shí)，

基本上我用筋膜刀給客戶處理問(wèn)題，通常都需要8-10次左右的操作，才有可能恢復(fù)到接近正常的功能（如果嚴(yán)重的話還需要更久），

這東西它畢竟不是做手術(shù)，今天做人流明天就上班，三下五除二就給你割了就完事，
我非常理解大家都很忙，所以很多時(shí)候有對(duì)“速效”的追求，但是健康方面的問(wèn)題，不是說(shuō)我想它快點(diǎn)好，它就能快點(diǎn)好起來(lái)，

你得遵循最基本的生理規(guī)律。
本文完，感謝閱讀，感謝三連！