人們?cè)诔Ｒ?jiàn)的社會(huì)關(guān)系中難免會(huì)經(jīng)歷誤解、失望、無(wú)法溝通或者是分工分歧等等難題。

但在親密關(guān)系中遇到這類問(wèn)題時(shí)，一方總是將責(zé)任都推到伴侶身上，并在發(fā)生沖突時(shí)把這種責(zé)備作為爆發(fā)的焦點(diǎn)，就很容易陷入我們所說(shuō)的指責(zé)循環(huán)。

指責(zé)循環(huán)往往會(huì)加劇雙方的矛盾和不安，使談話變得更具攻擊性，從而讓人啟動(dòng)防御機(jī)制對(duì)關(guān)系造成毀滅性打擊，并且這些負(fù)面情緒對(duì)解決實(shí)質(zhì)性的問(wèn)題毫無(wú)幫助。

但令人發(fā)愁的是，當(dāng)關(guān)系中一旦出現(xiàn)指責(zé)循環(huán)，我們可能會(huì)在其中扮演任何一個(gè)角色且無(wú)法輕易掙脫，那到底該如何主動(dòng)結(jié)束這種惡性循環(huán)呢？

擁有一段健康的人際關(guān)系，我們首先需要能夠與自己建立積極的關(guān)系。

導(dǎo)致指責(zé)循環(huán)出現(xiàn)的部分原因是我們沒(méi)有與自身建立起積極的關(guān)系，在矛盾爆發(fā)時(shí)無(wú)法專注于為自己的行為負(fù)責(zé)。
研究認(rèn)為，自我關(guān)懷是建立內(nèi)在積極聯(lián)系的一種表現(xiàn)，也是提升幸福感和成功應(yīng)對(duì)沖突的關(guān)鍵。然而在指責(zé)循環(huán)中，我們很容易陷入一種消極的行為模式：既不關(guān)懷我們自己，也不關(guān)懷我們的伴侶。

一些精神病學(xué)家認(rèn)為，指責(zé)循環(huán)的觸發(fā)因素其實(shí)源于人們自我反思的本能，換句話說(shuō)我們可能是將對(duì)自己不安全的事情投射到了伴侶身上。

之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)槲覀兞?xí)慣在生活中進(jìn)行嚴(yán)格的自我審視、自我批評(píng)，這種意識(shí)已經(jīng)根深蒂固、難以割舍，這也導(dǎo)致我們?cè)谟龅絾?wèn)題時(shí)，第一反應(yīng)就是有人犯錯(cuò)了，這種思維很容易讓我們與伴侶陷入指責(zé)的循環(huán)。

當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，責(zé)怪伴侶會(huì)使彼此在溝通過(guò)程中無(wú)法互相信任，實(shí)現(xiàn)針對(duì)解決問(wèn)題的高效對(duì)話則會(huì)更加困難。

一旦我們將莫須有的罪名強(qiáng)加到對(duì)方身上，他們就會(huì)意識(shí)到我們此時(shí)不是站在理性、客觀的角度去看待問(wèn)題的，這會(huì)讓他們?cè)鞠氡磉_(dá)的意愿下降，猶豫是否繼續(xù)溝通，是否會(huì)因?yàn)橄乳_口反而受到指責(zé)；甚至有些伴侶能夠意識(shí)到，自己需要為對(duì)方的錯(cuò)誤行為負(fù)責(zé)。

被指責(zé)的一旦因?yàn)闊o(wú)故的指責(zé)進(jìn)入自我保護(hù)模式，就不太可能以指責(zé)方希望的方式行事和溝通；同時(shí)指責(zé)方在不斷將負(fù)面事件責(zé)任歸咎于他人的過(guò)程中，很難主動(dòng)跳出這種思維陷阱。

長(zhǎng)期的指責(zé)循環(huán)到最終的關(guān)系破裂，在這個(gè)過(guò)程中逐漸“敵對(duì)”的關(guān)系還會(huì)不斷給人帶來(lái)負(fù)面的情緒。

怨恨：

當(dāng)一個(gè)人受到指責(zé)時(shí)，很容易產(chǎn)生怨恨的心理，尤其是當(dāng)這種指責(zé)已經(jīng)成為習(xí)慣，阻礙了雙方之間的溝通，負(fù)面的情緒可能會(huì)日積月累，隨著時(shí)間的推移而持續(xù)增長(zhǎng)。無(wú)法與伴侶溝通會(huì)讓人變得非常沮喪。

即使你試圖將這種怨恨的情緒隱藏在內(nèi)心，它也會(huì)通過(guò)言行舉止表現(xiàn)出來(lái)，比如從被動(dòng)攻擊到做出不理智行為的轉(zhuǎn)變等等。

情感疏遠(yuǎn)：

當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己無(wú)法敞開心扉與伴侶坦誠(chéng)交流時(shí)，與他們繼續(xù)保持親近就會(huì)成為一種“勉強(qiáng)”。在這種阻力下，一方會(huì)在情感上疏遠(yuǎn)彼此的關(guān)系，這可能是有意識(shí)的選擇，也可能是下意識(shí)的保護(hù)機(jī)制，持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短也會(huì)因人而異。

唯一可以肯定的是，指責(zé)循環(huán)持續(xù)的周期越長(zhǎng)，那些已經(jīng)遠(yuǎn)離關(guān)系的一方就越難重新建立與伴侶的親密關(guān)系和信任感。

溝通不暢：

在一段正常、健康的關(guān)系中，當(dāng)一個(gè)人感到委屈或希望做出改變時(shí)，可以放心向另一方傾訴。但ta意識(shí)到自己可能會(huì)因?yàn)閮A訴而受到指責(zé)時(shí)，自然會(huì)猶豫是否要選擇表達(dá)。

如果一方的表達(dá)欲下降，雙方就會(huì)缺乏及時(shí)溝通；然而，坦誠(chéng)溝通恰恰是維持長(zhǎng)期良性關(guān)系的關(guān)鍵，指責(zé)循環(huán)毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)阻礙這種關(guān)系的建立。

分手：

如果放任指責(zé)循環(huán)不斷升級(jí)，最終可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)系的破裂。即使兩人繼續(xù)定期進(jìn)行溝通，伴侶也很可能已經(jīng)厭倦了因關(guān)系中的所有問(wèn)題受到指責(zé)；在這種情況下阻止指責(zé)循環(huán)才是唯一解。

與其下意識(shí)設(shè)想最壞的情況，即對(duì)方做了一些故意傷害情感的事情，不如假設(shè)我們的伴侶始終努力維護(hù)關(guān)系；這種心態(tài)上的轉(zhuǎn)變能幫助我們提出正面、建設(shè)性的反饋，而不是有害、破壞性的。

每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，但在交往過(guò)程中，尤其是在一段親密關(guān)系里，責(zé)備和羞辱永遠(yuǎn)不是理智的選擇。我們可以嘗試從關(guān)懷體貼、加深了解、觸及自我和合作解決問(wèn)題的方向出發(fā)，進(jìn)行對(duì)話，這或許會(huì)帶來(lái)不同的結(jié)果。

承擔(dān)責(zé)任：

在應(yīng)對(duì)指責(zé)循環(huán)問(wèn)題上，精神科醫(yī)生愛(ài)德華博士提出了一種簡(jiǎn)單明了的解決方案：承擔(dān)責(zé)任。正如我們必須學(xué)會(huì)原諒自己一樣，我們也必須為我們?cè)谌穗H關(guān)系中長(zhǎng)期存在的消極行為承擔(dān)責(zé)任。

坦誠(chéng)溝通：

結(jié)束指責(zé)循環(huán)的第一步，仍然是與伴侶的溝通。但其實(shí)這時(shí)候再維持舊有的溝通模式已經(jīng)很難看到轉(zhuǎn)機(jī)，所以我們可以選擇以不同的方式交流，比如學(xué)習(xí)非暴力溝通法；還可以嘗試從與伴侶一起從解決指責(zé)問(wèn)題的角度出發(fā)。

轉(zhuǎn)變視角：

觀點(diǎn)的轉(zhuǎn)變可能會(huì)產(chǎn)生巨大的影響，但這絕非易事.。心理學(xué)家表示，改變觀點(diǎn)往往會(huì)讓人感到挫敗，甚至痛苦——尤其是當(dāng)情感創(chuàng)傷還未愈合的時(shí)候。然而，一個(gè)簡(jiǎn)單的視角轉(zhuǎn)變有時(shí)就能改變一段關(guān)系的價(jià)值和意義。

夫妻咨詢：

如果覺(jué)得無(wú)法獨(dú)自克服指責(zé)循環(huán)，可以嘗試和伴侶一起參與夫妻咨詢，這是共同學(xué)習(xí)溝通技巧的絕佳選擇。治療師可以幫助指責(zé)者重新反思自己的思想和行為模式，追溯根源進(jìn)行療愈。

通過(guò)積極的參與和實(shí)踐、對(duì)治療過(guò)程的配合，夫妻咨詢可以改善溝通、理解中的僵局。

從詢問(wèn)、關(guān)心和感同身受的角度處理沖突，可能是圍繞責(zé)備行為尋求改變的好起點(diǎn)。種瓜得瓜，種豆得豆，說(shuō)的就是我們付出什么，最后也會(huì)獲得什么。

如果我們?cè)诟星橹型度氲氖菬o(wú)休止的責(zé)備，最后收到的便會(huì)是怨恨。

相反，如果我們?cè)敢飧冻鑫覀兊耐硇?，坦率面?duì)問(wèn)題，迎接我們的也將會(huì)是愿意傾訴、互相理解的伴侶。

這種對(duì)他人的同理心可以讓我們?cè)徸约汉桶閭H的失誤，更有可能獲得積極的結(jié)果。相信你的伴侶，也相信這份感情，你的伴侶不會(huì)故意傷害你，這種信任可以減少你心中的指責(zé)反射。

改變可能不會(huì)在一夕之間發(fā)生，但隨著時(shí)間的推移，你們可以慢慢轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N不以責(zé)備為中心的關(guān)系。

當(dāng)每個(gè)人都表現(xiàn)出承擔(dān)責(zé)任的勇氣時(shí)，對(duì)方也能感受到這份信任和決心。?

其實(shí)很多感情問(wèn)題都源于一個(gè)微小的摩擦、一句沖動(dòng)的話語(yǔ)或者一次意外的誤解，這些危機(jī)的種子在我們心中悄悄生根發(fā)芽，最后盤踞成參天大樹，拉扯碎了完滿的鏡子，無(wú)法重圓。

如果我們可以不逃避沖突、承擔(dān)起關(guān)系中的責(zé)任，就能更好地?cái)[脫指責(zé)循環(huán)。

當(dāng)我們以更加坦誠(chéng)的心態(tài)對(duì)待伴侶，筑建彼此信任的關(guān)系，也許解決沖突并沒(méi)有我們想象中那么困難。

References：

本文系編譯，原作者Ariane Resnick，原文為：https://www.verywellmind.com/how-to-break-the-cycle-of-blame-in-your-relationship-7506204

Medical Review：Mindfront Psychotherapist Sophie Deng