老師加油！心理調(diào)適、自我賦能！

本輪疫情再次打破了我們平靜的生活，尤其是本論疫情持續(xù)時間長，影響面巨大。由此開展的“線上教學”和以往的線上教學也很是不同，使教師工作方式與生活狀態(tài)發(fā)生了巨大改變，也給許多教師帶來了不少情緒上的困擾。

01、工作和生活完全交融在一起，節(jié)奏被打亂，煩躁！

現(xiàn)在老師們面臨的一個主要的問題就是工作與生活是完全交融在一起的。多數(shù)老師，既是老師也是家長，既要忙自己的學生，也不能不管自己的孩子，而且要配合孩子的老師。一位老師說：“以前，雖然也是多重角色，但時空上是有區(qū)分的，現(xiàn)在因為在家辦公，都攪和到一塊兒了。沒有了上班和下班的界限，白天照樣要忙家里的事，最起碼一日三餐要忙。晚上也經(jīng)常要處理工作上的事情。真的感到很疲勞!并且覺得在家工作比上班還要累!”

#對策#做到兩個“涇渭分明”

1.在空間上涇渭分明。如果家庭條件允許，可以找一個房間或一塊地方作為自己固定的工作區(qū)域，使自己一坐在此區(qū)域便進入一種工作狀態(tài)。

2.在時間上涇渭分明。制定一個較詳細的作息時間表，將自己備課、上課、網(wǎng)上批改作業(yè)及輔導(dǎo)孩子與做飯時間相對地固定下來，形成到什么時間做什么事的習慣，使我們生活與工作更有條理、有規(guī)劃。

02、焦慮、煩躁等負面情緒洶涌而來，無處排解！

無論是對于疫情的擔憂，還是熟悉的生活與工作狀態(tài)被迫改變，又或者是無法出門的困境等，這些都讓許多教師受到焦慮煩躁等負面情緒的沖擊。具體表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.對疫情的擔憂，無論是從國家角度出發(fā)還是從個人方面考慮，疫情都已經(jīng)影響了我們生活中的方方面面，而此次疫情情況又格外復(fù)雜，許多教師對此分外擔憂，以至于自身情緒狀態(tài)也受到影響。

2.熟悉的生活與工作狀態(tài)被迫改變，同樣會使我們的情緒狀態(tài)受到影響。這種情景會使我們陷入安全感缺失的惶恐中。

3.受疫情影響，往日習慣了的許多排解負面情緒方法無法實行，不能跟朋友相聚、不能外出運動散心，而長時間處于同一空間的煩悶又與日俱增，這無疑也成為了我們負面情緒的一大來源。

#對策#樂觀、接受、釋放

1.看到負面情緒背后的正面意義。人們常常都會拒絕負面情緒，如悲傷、憤怒、無奈、焦慮、恐懼、痛苦等等，其實每個負面情緒背后都有其正面的價值和意義。比如“悲傷”可以讓我們更加珍惜現(xiàn)在自己擁有的東西;“憤怒”可以給我們力量，讓我們?nèi)ジ淖円粋€不能令自己接受的狀態(tài)等等。同樣“焦慮”與“緊張”是在提醒我們：當前的事情很重要，需要我們更加專注、投入的去做好，接受現(xiàn)實并與時俱進。

2.心理學中有一個快樂法則：如果你無法改變一件事，你就接受它吧。目前師生都在防控期間，無法回到從前面對面上課的教學形式。既然無法改變，唯一的辦法就是欣然接受。只有從內(nèi)心去接受它，情緒才能趨于平靜，進而快樂起來。

3.表達和傾訴能釋放內(nèi)心的壓抑。當思想和情感長期被壓抑，無法表達時，可能導(dǎo)致內(nèi)心失衡。傾訴能阻斷心里對恐懼的養(yǎng)料供給，避免集聚毀滅性的能量。所以不要一個人去承受工作、家庭、突發(fā)的疫情帶來的所有壓力，你需要一個客體，一個聲音，給你溫暖接納的傾聽，給你真誠客觀的反饋，給你堅定有力的支持，記得找到1-2個可以傾訴的對象，可以是自己的親友，也可以是電話、網(wǎng)絡(luò)那端的心理工作志愿者。還可以是專為師生心理健康服務(wù)的新奇樹洞。

03、失去原有的掌控感，擔心！

實施的線上教學使老師們有很多擔心。比如：擔心學生不能認真完成網(wǎng)課學習任務(wù);擔心有些孩子在家完全放飛自己，老師督促又不聽;擔心線上授課的效果比心理預(yù)期值低，覺得付出與回報不符;擔心開學后彌補來不及等等。一位年輕的班主任說：“我自己從班主任的角度來說，感覺管理的難度增加了。因為見不到面，如果有孩子沒準時上課或者作業(yè)沒交的情況，就要通過電話、微信這樣的方式聯(lián)系，溝通的及時性沒那么好。有時候微信、電話聯(lián)系不上，自己就會有點擔心和著急!”

#對策# 分清界限、尋找方法、培養(yǎng)學生自控力

1.分清界限。這個世界上有三種事，自己的事、別人的事和上天的事。上天的事我們無法影響，放輕心態(tài)去接受就好。對“管好自己的事”，其實我們擁有絕對的掌控感，這是掌控感的第一階段。第二階段是對于別人的事你管不了，但卻可以發(fā)揮著重要的影響作用，這是更高階段。

2.尋找方法。在全新的教學情境下，思考如何及時了解學生的狀況。如：如何固定時間打卡；根據(jù)學生完成作業(yè)和回答問題的情況來判斷學生知識掌握情況，通過不斷實踐、摸索來增強掌控感。

3.思考如何培養(yǎng)學生的自控力。這次疫情，讓我們 反思的東西很多：比如如何學習自我管理能力，生活自理能力，關(guān)愛社會能力，面對疫情時的思考等等。

04、部分家長不配合，無奈！

家長如果十分配合老師的工作還不錯，但是每個班級總有個別家長會出現(xiàn)不理解和抵觸，對于班級健康打卡、學習打卡、直播課、檢查作業(yè)都很抵觸，班主任會特別無奈，甚至有些寒心!

#對策# 換位思考、真誠溝通、自我安慰

1.換位思考。如果我們站在家長的角度去思考一下，或許會讓我失望的情緒得到緩解。很多家長在家的任務(wù)不僅僅是監(jiān)督孩子學習和完成學校分配的任務(wù)，他們也有自己的工作。而且我校47%的家庭有兩個及以上孩子。就像我們很多老師，既是老師也是家長，既要備課上課，還要管自己的孩子，而且要配合孩子的老師完成各種任務(wù)。在這個過程中，或許也有顧此失彼的時候。

2.真誠溝通。將學校的要求明確提出，真實地說說自己的難處，懇請家長積極配合。

3.自我安慰。在真誠友好溝通的前提下，如果家長仍不配合，需要自我安慰：我盡力了，我已經(jīng)竭盡全力了。

05、返校后疫情是否會集中爆發(fā)，恐懼！

一些老師擔心開學后是否再會出現(xiàn)疫情集中爆發(fā)，有一種恐懼的心理?！耙咔槭裁磿r候才能結(jié)束?結(jié)束后上課怎么做?”都是老師們可能會擔心的問題。

#對策#服從安排、適度焦慮、心存敬畏

1.聽從安排。學生究竟什么時候開始返校上課，這是當前每位老師及學生和家長特別關(guān)心的話題，我們能做的就是等待，一切聽從教育行政部門的統(tǒng)一部署，我們期盼早日復(fù)學，我們期待春暖花開!

2.適度焦慮。我們每個人都會經(jīng)歷焦慮情緒。當我們面臨生活中的重要事情或有一定的危險時，都會出現(xiàn)焦慮。焦慮情緒就意味著我們的大腦在高速運轉(zhuǎn)，已提醒機體現(xiàn)在是關(guān)鍵時刻，需要提高警惕去應(yīng)付。要意識到適度焦慮情緒有利于我們應(yīng)對各種危機，而過度的焦慮情緒則會影響我們應(yīng)對危機。

3.心存敬畏，但不畏手畏腳;敢于作為，但不為所欲為。相信黨和政府一定會把師生生命安全和身體健康放在第一位!

作為教師，在特殊時期，除了保護好自己，還要有責任、有擔當，適時調(diào)整工作內(nèi)容和狀態(tài)，成為疫情防控的中堅力量。我們是教師，是離學生最近的教育者，感謝各位老師不猶豫、不彷徨、不畏懼、不退縮，義無反顧地做好學生的榜樣，平凡盡力，不輸英雄！