要先明確兩個(gè)問(wèn)題：

1、在你的概念里“身手”是僅指擒拿格斗類的技戰(zhàn)術(shù)？還是所有/綜合技能？

2、你是基于迷戀或向往特種兵而想練成“一樣的身手”？

還是為了將來(lái)能加入特種部隊(duì)提前做準(zhǔn)備？

如果僅僅是擒拿格斗，可以在你居住城市里找正規(guī)的武館學(xué)習(xí)。

如果要訓(xùn)練同樣標(biāo)準(zhǔn)的所有/綜合技能，難度比較大。

首先，特種部隊(duì)很多訓(xùn)練項(xiàng)目的強(qiáng)度及難度并非任何一個(gè)人所能承受或達(dá)到的，

眾所周知的特種部隊(duì)選拔高淘汰率就可以說(shuō)明這一點(diǎn)。

再一個(gè)，大多數(shù)特種菜鳥(niǎo)每天要在專門的場(chǎng)地、在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用專業(yè)設(shè)施或器材、

錘煉十小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，歷經(jīng)數(shù)年的磨練，才會(huì)有“特種身手”。

一個(gè)平民想通過(guò)獨(dú)自（模仿）訓(xùn)練，很難練出你想要的效果。

如果是為加入特種部隊(duì)而準(zhǔn)備，倒是可以做些適應(yīng)性鍛煉。

1、基于遺傳基因、家庭病史、日常營(yíng)養(yǎng)攝取、睡眠等生活習(xí)慣，每個(gè)人的體質(zhì)或

某些器官存在個(gè)異性。所以可先找專業(yè)人士如體院教練、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)人員等，

像遴選運(yùn)動(dòng)員那樣替你做全面的評(píng)估測(cè)評(píng)。

測(cè)評(píng)重心是你的身體不適合做哪些運(yùn)動(dòng)、各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的強(qiáng)度、烈度及頻率等。

2、在外軍特種部隊(duì)網(wǎng)站下載有關(guān)選拔或訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)等，結(jié)合你自己的測(cè)評(píng)評(píng)估，

制定一份適合你身體、時(shí)間安排的訓(xùn)練計(jì)劃，分階段地展開(kāi)訓(xùn)練。

（切莫盲目激進(jìn)，最好能請(qǐng)專業(yè)人士指導(dǎo)，以免造成身體傷患）

三角洲"特種部隊(duì)選拔體能標(biāo)準(zhǔn)

必須要能夠在25秒內(nèi)后退爬行35米、每分鐘仰臥起坐37次、每分鐘做俯臥撐33個(gè)、

24秒內(nèi)通過(guò)所設(shè)置的障礙、16分鐘內(nèi)完成兩公里長(zhǎng)跑、能全副武裝泅渡100米。

完成這些項(xiàng)目后緊接著進(jìn)行18公里急行軍，

休息兩個(gè)小時(shí)后，還必須在24小時(shí)內(nèi)，在得不到任何暗示、指點(diǎn)的情況下，

僅靠一個(gè)羅盤和一張地圖，在荒無(wú)人煙的地區(qū)完成單獨(dú)行軍74公里的體力極限測(cè)試。

PLA特種兵選拔考核內(nèi)容：

1、全副武裝5000米越野跑，時(shí)間規(guī)定在21分鐘以內(nèi)，大部分特種兵在17—19分鐘之內(nèi)。

2、400米障礙跑，時(shí)間規(guī)定在1分40秒內(nèi)，大部分特種兵可以跑到1分35以內(nèi)。

3、手榴彈訓(xùn)練：投準(zhǔn)和投遠(yuǎn)。規(guī)定是距離是50米，大部分特種兵可以達(dá)到55米以上。

4、一分鐘做60個(gè)俯臥撐是及格。50個(gè)仰臥起坐是及格。

5、徒手游泳800米、1200米、1500米、全副武裝蛙泳5000米。

需要注意的是，由于各支特種部隊(duì)的性質(zhì)任務(wù)、也包括人種、營(yíng)養(yǎng)攝取等方面的差異，

各自的選拔或訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)會(huì)有不同。

但在生理素質(zhì)方面，卻是大致一樣的：

健康

人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常，能夠適應(yīng)惡劣的生存條件，

在承受各種活動(dòng)而產(chǎn)生的巨大生理性壓力下仍可以保持正常的心理機(jī)能。

強(qiáng)壯

體力旺盛，在各種活動(dòng)中不易出現(xiàn)某些器官或整個(gè)機(jī)體力量自然衰竭狀態(tài)。

精力

能夠在精神上承受各種活動(dòng)的緊張度，在長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中，

始終保持迅速又準(zhǔn)確的反應(yīng)，活躍又嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃季S。

還有就是智力。

在高科技的今天，沒(méi)有一定的知識(shí)，僅靠“身手”，是不可能達(dá)到特種兵選拔要求的。