讓你的想法和念頭成為背景。當你想要表白的時候，“她會不會拒絕我??？她會不會覺得我就是個渣男??？很隨便很功利只把她當一個目標去滿足自己的欲望的人啊？她會不會和別人說我的壞話然后我永遠都抬不起頭了呢？”

看到托利老師說：“想法和念頭來就來吧，他們唯一的目標和動力就是你的注意力，他們恨不得你的意識全部關(guān)注和在意他們。當想法念頭、你學過的概念名詞開始浮現(xiàn)在你的腦海面前的時候，你觀察到了你開始聯(lián)想，你開始想象，你開始在對當前的事件發(fā)表評價和貼標簽，在起名字，在用是非好壞和對錯來分門別類的時候，你就在自我覺察。而自我覺察是你進入“當下”的第一步；一個不斷跟隨和認同想法和念頭就像狗一樣，他們聞到香味就會分心，他們看到好吃的好玩的就會從你身邊跑開，但你是一個人，你不是狗，人有選擇的自由，或者你也可以不用我的標簽和形容詞的概念，就是把想法當想法， 任其來去，只是允許它存在。”

對，會失敗，對會搞砸，對，會抬不起頭無法見人，對胸口悶和憋得難受，對是他們會覺得我是個垃圾人、我長得很丑。

這些想法來了就來了，不必跟隨他們。一不斷跟隨和過度認同他們，就是苦思冥想。所謂苦思冥想就是“對思考成癮”，很多時候，這個成癮甚至比對毒品、色情、賭博和煙酒成癮還要嚴重，比健身成癮還要嚴重。思考是具有磁力的，是會不斷吸引和誘惑你去懸浮于過去和未來，去不斷穿梭于你學會的智力性分析的名詞概念、專業(yè)術(shù)語以及過往一些人對你的評價和想法，一些人對你指指點點和你接觸的資訊信息。但真正的覺知和平和是讓這些東西隨意跑動，你知道自己有一個當下的場域，一個當下的背景作為你靈在和存在的根據(jù)，你的呼吸，可以在你ID手機上、你的工作地點和床頭貼上類似于“活在當下”的標簽，當你的思維陷于思考和對想法的過度沉浸以及認同中，你可以提醒自己能少跟隨一點是一點，能少認同一點是一點，越少，你就越活在此時此刻，你就越具備空性的智慧和神性的包容。

所以，無論你喜歡的女生說什么、無論你未來的考試結(jié)果會如何、無論你身體的疼痛會怎樣、無論你室友、同學對談戀愛與否會作何反應，這些都是想法、都是想象，就算是現(xiàn)實，你依舊可以有活在當下的選擇，去不要像狗一樣，圍著食物左顧右盼，來來回回，耗費精力。你只需要停留在當下，看看周圍的環(huán)境、聽聽周圍的聲音、想著“活在當下”這四個字，去擁抱這種流動的、豁達的、空性的智慧，沒有“社會比較”“內(nèi)卷”“我又頹廢了一天和躺平了一天”的這些理念，有的是存在性瞬間的此在。

中國的父母總是給孩子的未來添上一道道非常難過的關(guān)和一堆“未來很難有出息、你將來很難找到對象、你將來很難找到工作、你這樣邋里邋遢以后肯定沒人喜歡你，以后你丈母娘肯定會說你、以后你可不要怪我”“現(xiàn)在不讀書，你以后很難有出息，這個社會就是很現(xiàn)實的，只認文憑”，中國的孩子也有些是不斷活在過去的一些“詛咒”里的：“我是個不配擁有財富、好看東西的人”“我是個很丑陋和邪惡的人呢，我是個想太多的人、我是個極度敏感、過分在意他人看法的人”“我是個邪惡的人呢”“我是個過去擁有創(chuàng)傷的人”“我永遠學不會這個技能”“這個論文太難了，這個小組太水了，這個課程太水了，我怎么這么倒霉，我肯定這門課是完蛋了”“別人都在考研，實習、準備出國考研、考會計證、我又在網(wǎng)絡(luò)和書籍上荒廢了一天，我在干什么？我這不是找抽嗎？我就是在頹廢、我是個廢青，我不配擁有父母的寵愛和他們的生活費的支持”......

這些一切都是想法，都是預設(shè)，都是一些名詞、都是一些專業(yè)術(shù)語和評價，你要做的就是不要過分跟隨和認可這些東西，不要把這些抽象的語言當做是那種實體的物質(zhì)或沉重的負擔，有些責任，和你無關(guān)，別人的情緒，你無需負責，有些聲音和標準，有些要求和義務，和你無關(guān)，此時此刻，此情此景，你眼前的事件，你聽到的聲音，你的那份靈性，會讓你更加從容和睿智。

我想從今晚的少一些自我責備、自我批判和關(guān)注他人做起。