下午4點半打上催產(chǎn) 6點開六指 6點17就生完啦 無側(cè)切無撕裂順產(chǎn)一個7.2斤雙頂徑9.5cm的大胖小子，總結(jié)一下我的個人經(jīng)驗，希望孕媽們不要焦慮，順產(chǎn)真的沒有那么可怕！

??1，學(xué)會發(fā)力最重要?? 躺產(chǎn)床的姿勢要正確，腰部緊貼床面，雙腿充分打開，盡量打開最大 宮縮來時，雙手緊握產(chǎn)床把手朝頭的方向提，雙腳向下踩，形成一個相反的作用力，眼睛看肚臍，所有力都集中在下方，像便秘??時一樣用力，一定要配合好呼吸 ??重點來了！ 給大家說一個最簡單的呼吸方法?? 快速鼻子吸氣鼓肚子，然后慢慢用嘴吐氣收腹，第一次盡量能堅持吐氣15秒，第二次減少吐氣時間，一個宮縮也就兩個呼吸，一定要把握好！ 胎頭快出來時會有很強烈的脹痛感，要聽助產(chǎn)士的口令用嘴哈氣，這樣才能避免撕裂！

??2，熱敷會Y處并按摸 孕34周開始可以進行會y按摸，增強彈性，防止撕裂側(cè)切 先用毛巾熱敷5-10分鐘 采用仰臥位的姿勢 涂抹按摩油或維E進行按摸（方法見圖7） 一周盡量按摸3-4次，足月后建議每天一次。 ??3，覆盆子茶 36周后每天一包覆盆子茶，足月后可每天兩包，有助于軟化宮j，這個對我來說真的很有效，產(chǎn)前內(nèi)檢一直被醫(yī)生夸宮j條件好。

??4，足月后的產(chǎn)前準備更關(guān)鍵?? 每天散步?顛瑜伽球，有助于胎兒入盆。 多做開髖運動，如蝴蝶坐、青蛙趴，深蹲運動 蝴蝶坐：兩腳相對而坐，雙手盡量下壓膝蓋，每天至少坐5-10分鐘。 青蛙趴：大腿與小腿垂直，雙膝盡可能大的打開，俯臥向下，雙肘撐地給肚子留出空間。 ??5，孕期控制飲食 ??注意膳食均衡，不要暴飲暴食 把零食換成低脂的，推薦蘇打餅干 不吃太多高糖水果，比如葡萄、荔枝、榴蓮 整個孕期的體重增長盡量控制在15kg以內(nèi)，更利于我們產(chǎn)后恢復(fù)。

??6，孕中晚期堅持運動 孕12周之后可以根據(jù)自己的身體條件及醫(yī)生建議選擇不同的運動方式 ??孕期適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，提升分娩時的體力和力量，孕媽可以做做凱格爾運動，來提高盆底肌力，更容易配合助產(chǎn)士找準發(fā)力位置，預(yù)防撕裂側(cè)切，對產(chǎn)后漏n也有一定緩解，??手機下個軟件G動，聽著提示音打卡鍛煉，已成為我孕期必備的運動之一了 至于孕前有運動基礎(chǔ)的姐妹建議大家去適當(dāng)?shù)脑黾右恍┝α坑?xùn)練 ??沒有運動基礎(chǔ)的姐妹可以在孕期跟練孕產(chǎn)操 ?把我生產(chǎn)時的好運氣傳給每位孕媽，希望所有偉大的媽媽們都可以順利生產(chǎn)！