Dragon Door：你在健身行業(yè)已經(jīng)有一段時間了，但你是怎么發(fā)現(xiàn)壺鈴訓(xùn)練的呢？

Beth Andrews：實際上，我丈夫認(rèn)識一個很久的朋友知道我是個教練，他問道：“嘿，你太太聽說過壺鈴嗎？”他聽說他認(rèn)識的一些人用壺鈴訓(xùn)練變得非常強壯。當(dāng)然，我從來沒有聽說過，但我很好奇，于是在Google上搜索了壺鈴。我找到了Dragon Door，并立刻訂購了《From Russia with Tough Love》。

Dragon Door：那是一本經(jīng)典之作！

Beth Andrews：是的，沒錯！我從小壺鈴開始，一個4公斤和一個8公斤——只有10磅和18磅，但我感到非常震驚。當(dāng)我拿著8公斤的壺鈴做風(fēng)車動作時，我渾身顫抖！我想：“天哪！”然后我做了幾個高腳杯深蹲，我的心率開始飆升。在這之前，我認(rèn)為我相當(dāng)強壯，身體狀況也很好。我舉重已經(jīng)有很長時間了，也在健身房里訓(xùn)練了多年。很難相信一個小小的重量竟然能把我打敗。我被深深吸引，于是我繼續(xù)訂購視頻，并開始每周進(jìn)行兩三次壺鈴訓(xùn)練。不久之后，我放棄了傳統(tǒng)的舉重訓(xùn)練，完全投入到壺鈴中。我發(fā)現(xiàn)我的力量和身體的變化是如此明顯。之前我非常喜歡臥推，但會讓我的肩膀疼痛。在只用壺鈴訓(xùn)練了大約八個月后，我重新嘗試了臥推，發(fā)現(xiàn)我能用以前的極限重量做五組。我覺得這太荒謬了，無法相信我變得多么強壯，以及這種力量的傳遞。

那時，我決定跟一位RKC教練一起訓(xùn)練。在那之前，我只是通過觀看Dragon Door的DVD視頻自學(xué)。這位教練給了我許多訓(xùn)練的技巧和指導(dǎo)。在和他一起訓(xùn)練之后，我想：“我要加入，這就是我想做的事情”，于是開始尋找認(rèn)證培訓(xùn)班。不久后，我參加了2010年在亞特蘭大舉行的首個HKC培訓(xùn)。

Dragon Door：在發(fā)現(xiàn)壺鈴之前，你做教練多久了？

Beth Andrews：我已經(jīng)做教練有12年了，但訓(xùn)練壺鈴只有六年。

Dragon Door：你提到了臥推，但你之前還做哪些舉重動作？

Beth Andrews：典型的健身房練習(xí)。但我一直非常喜歡自重訓(xùn)練，如俯臥撐和引體向上。我也做了很多杠鈴練習(xí)，硬拉和臥推是我最喜歡的。

Dragon Door：你參加HKC的經(jīng)歷如何？

Beth Andrews：我的臀部被驚醒了！David Whitley教授了HKC，非常棒。我在擺蕩動作的頂點有點問題，還有其他一些需要改進(jìn)的地方，但很有趣。我們以furnace作為結(jié)束，這讓我全身都燃燒起來。在HKC之后，我立刻開始尋找RKC認(rèn)證培訓(xùn)班，找到了奧蘭多的那個，而你也在那里！

Dragon Door：我還記得在那里見到你！那真是個美好的周末，那里有那么多要學(xué)習(xí)的東西，還有一群很棒的人。

Beth Andrews: Brett Jones是我的團(tuán)隊領(lǐng)袖，那是一個難以置信的周末，尤其是因為它是在ESPN-迪士尼體育中心舉行的。

Dragon Door: 你什么時候開始用壺鈴訓(xùn)練你的客戶？

Beth Andrews: 就在我參加HKC之后。在那之前，我自己就一直在用壺鈴訓(xùn)練，并開始和一些客戶談?wù)撨@個。但是，直到我獲得認(rèn)證之后，我才開始訓(xùn)練別人。我想確保我正確地擺蕩壺鈴。但是他們對我用壺鈴取得的驚人效果非常感興趣。在參加HKC之后，我的業(yè)務(wù)就爆發(fā)了。我剛剛離開健身房，在客戶家中進(jìn)行訓(xùn)練，但我的業(yè)務(wù)增長得如此之快，以至于我最終搬到了自己的場地。

Dragon Door: 太棒了！除了能用以前的臥推最大重量進(jìn)行多組5次之外，你在與壺鈴訓(xùn)練之后還有哪些具體的變化？

Beth Andrews: 首先，我保持了更為苗條的身材，而我在開始壺鈴訓(xùn)練時并沒有改變我的飲食。壺鈴讓我看起來更具運動員風(fēng)格。此外，我的力量和耐力都有了極大的提高。

Dragon Door: 那你的客戶呢？

Beth Andrews: 他們也是一樣的。我真正注意到的是，壺鈴讓他們比傳統(tǒng)的舉重訓(xùn)練更快地恢復(fù)體形。當(dāng)然，我也學(xué)到了很多關(guān)于壺鈴的運動技巧，所以我的客戶開始運動得更好。他們不再只局限于腿部推舉或固定姿勢。我的客戶通過壺鈴訓(xùn)練獲得了更快的效果。

Dragon Door: 你最喜歡的壺鈴練習(xí)是什么？

Beth Andrews: 當(dāng)然是抓舉！對我來說，它感覺很好，似乎具有力量和耐力的完美平衡。在整個抓舉過程中，不論是5分鐘抓舉測試還是其他間隔時間，總能激發(fā)出一些東西，我可以從我的客戶的臉上看到。我想這就是我為什么如此喜歡它的原因，它能讓每個人都有額外的潛力。

Dragon Door: 那很有道理。所以，除了2010年在奧蘭多參加RKC培訓(xùn)之外，我們還有一個共同點，就是我們對于Iron Maiden Challenge的追求，你計劃近期再次嘗試嗎？

Beth Andrews: 是的！當(dāng)我開始做某件事情時，可能需要我嘗試幾次，但我會實現(xiàn)它。第一次嘗試時，我對自己了解了很多東西，回顧過去，我可以看到我的訓(xùn)練中有很多可以改進(jìn)的地方。我現(xiàn)在還在訓(xùn)練中，并計劃在即將舉行的RKC培訓(xùn)班中再次嘗試，也許是在我的場地上舉辦的那個。

Dragon Door: 那將會很棒。

Beth Andrews: 我?guī)缀蹙涂焱瓿膳P推了，所以我花了很多時間來解決我所遇到的問題。我練了很多懸橋、倒立俯臥撐和其他一些有助于改善臥推靈活性的動作。

Dragon Door: 當(dāng)你用24kg壺鈴?fù)瓿杉又匾w向上時，我簡直被驚呆了。看起來你可以連續(xù)做多次！

Beth Andrews: 我在單腿深蹲上花了很多時間，但對臥推的訓(xùn)練沒有那么多。但由于以前經(jīng)歷了很多疼痛，我沒有太多地訓(xùn)練它。拉力確實是我的強項，所以我正在學(xué)習(xí)如何平衡我的訓(xùn)練計劃，增加更多的推動訓(xùn)練。在過去幾個月中，我花了很多時間來克服我的弱點——推動訓(xùn)練。這確實讓我的推動訓(xùn)練和拉力訓(xùn)練都得到了很大的提高。

Dragon Door: 我們已經(jīng)確信引體向上對每個人都很好，但你對于剛剛開始的女性或任何人有什么建議？

Beth Andrews: 顯然，我們作為女性并不受限制——這是女性來到我們健身房時我們首先要解決的問題。我們從引體向上的前導(dǎo)練習(xí)開始，一旦總體力量提高，他們就開始練習(xí)引體向上！我們從膝蓋抬高、懸垂腿抬高、屈臂懸掛等開始。我的主要目標(biāo)是讓他們上杠——即使只是做懸垂膝蓋抬高，這會給他們帶來很多信心。這很酷。

Dragon Door: 祝賀你晉升為高級RKC教練，你覺得你能為Dragon Door的領(lǐng)導(dǎo)層帶來什么？

Beth Andrews: 我真的渴望讓人們相信他們可以實現(xiàn)他們設(shè)定的目標(biāo)。我非常注重鼓勵人們設(shè)定目標(biāo)，這可能最終會導(dǎo)致他們設(shè)定通過HKC、RKC、RKC II或PCC等考試的目標(biāo)。所以，我是一個積極的人和激勵者。如果我在做某件事情，我喜歡讓其他人知道他們也可以做到——因為只要相信自己能行，我們每個人都能做得更多。

Dragon Door: 同意！你的健身房的形式是怎樣的？

Beth Andrews: 我主要進(jìn)行團(tuán)體訓(xùn)練，但具有一種有趣的特色——在群體環(huán)境中進(jìn)行個人訓(xùn)練。我們不定期安排正式課程，而是有開放時間。這對人們來說更方便，他們永遠(yuǎn)不會遲到上課。我有幾個其他的教練和我一起工作，當(dāng)一個新客戶開始時，他們會跟著教練學(xué)習(xí)擺蕩、深蹲和土耳其起立等基礎(chǔ)動作。然后我們開始添加更多的練習(xí)到他們的訓(xùn)練中。這是個人化訓(xùn)練的一部分，還有朝著目標(biāo)制定的訓(xùn)練計劃。我們每五到六周會循環(huán)一次訓(xùn)練計劃。我們的客戶得到個性化的關(guān)注，在跟隨他們的訓(xùn)練計劃之前，他們在練習(xí)上變得非常熟練。

我們總是需要監(jiān)督，這要求我所有的教練真正學(xué)習(xí)如何輔導(dǎo)和與客戶溝通，而不僅僅是教一個課程。這使得團(tuán)體訓(xùn)練更加個性化。在繁忙的一天里，我們可能會有20多個人在整個下午來訓(xùn)練。

Dragon Door: 那真的很棒。那你有沒有一個喜歡的訓(xùn)練或組合的例子？

Beth Andrews: "我們擺蕩，你們做平板支撐"是我最喜歡的一種輪流訓(xùn)練組合：

10輪10次雙臂擺蕩和RKC硬式平板支撐

另一個喜歡的訓(xùn)練是基于以下的倒計時10-1的組合練習(xí)：

• 左/右轉(zhuǎn)矩

• 高腳杯亞蹲

• 左/右單臂推舉

在周六，我們在室外進(jìn)行訓(xùn)練：

• 我們繞著街區(qū)走一圈（大約400米），每個拐角處進(jìn)行頭上舉重行走。

• 我們在每個拐角處停下來做20次擺蕩、10個俯臥撐和5個高腳杯深蹲，然后換手進(jìn)行頭上舉重行走到下一個拐角處，然后重復(fù)進(jìn)行。

Dragon Door: 你對未來的訓(xùn)練或設(shè)施有什么計劃嗎？

Beth Andrews: 我肯定有擴(kuò)大和發(fā)展的計劃。我剛剛開始在線訓(xùn)練，并且他們正在重新設(shè)計我的網(wǎng)站。我已經(jīng)開始幫助在線客戶準(zhǔn)備RKC抓舉測試，并回答有關(guān)體重訓(xùn)練的問題。

對于我的個人訓(xùn)練，引體向上和抓舉是我最喜歡的兩個練習(xí)。每個人都喜歡做自己擅長的事情，因為那感覺很好。但是，花時間在你不太擅長的事情上真的很重要。直到最近一年半的時間里，我才意識到這個想法。我發(fā)現(xiàn)我花了太多時間在拉力訓(xùn)練上。我學(xué)到了通過改善自己的弱點，可以使一切都得到提高。

Dragon Door: 非常期待看到你未來能夠取得的成就！非常感謝你今天與我們的對話。

by Adrienne Harvey

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/dragon_door_interviews_beth_andrews_rkc/?CategoryId=19&pg=5