應(yīng)該如何舒緩減壓呢?4種一學(xué)就會(huì)、親測(cè)有效的方法分享給你。

01.運(yùn)動(dòng)真的可以減壓

兒茶酚胺和皮質(zhì)醇激素會(huì)在運(yùn)動(dòng)后大量分泌，兒茶酚胺中的多巴胺是眾所周知的“快樂(lè)激素”，能讓人心情愉悅。

而腎上腺素和皮質(zhì)醇激素作為人體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)時(shí)的保護(hù)激素，能讓我們保護(hù)身體不受外界或自身反應(yīng)過(guò)激的傷害，更好地面對(duì)壓力，減少負(fù)面情緒。

人們運(yùn)動(dòng)的方式非常多，其中對(duì)于減壓最有效的有三類，其中排名第一的是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，廣場(chǎng)舞是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的一種完美結(jié)合。

關(guān)于廣場(chǎng)舞， 科學(xué)家做了這樣一項(xiàng)研究。他們隨機(jī)選擇了 36 位絕經(jīng)后的女性，讓她們堅(jiān)持每周跳 3 次廣場(chǎng)舞，每次跳 90 分鐘。

4個(gè)月之后，科學(xué)家對(duì)比了這些女性跳舞前后的情況，得到的結(jié)果令人振奮：這些女性不僅體脂、體重、血脂等指標(biāo)得到了改善，而且形象變得更好，人也更加自信!

廣場(chǎng)舞簡(jiǎn)單、方便、有效，是提高人身心健康水平性價(jià)比最高 的“良藥”了。

02.好好吃飯，拒絕情緒性飲食

電視劇里經(jīng)?？梢钥吹竭@樣的情節(jié)：主人公在失戀之后，坐在沙發(fā)上，抱著一桶冰淇淋不停地吃。為什么主人公要選擇冰淇淋，而不是黃瓜和西紅柿?

首先，在壓力狀態(tài)下，大腦對(duì)于飲食行為的管理和調(diào)節(jié)可能會(huì)受到干擾，會(huì)把吃東西當(dāng)作緩解壓力、面對(duì)應(yīng)激事件的方法之一。在失戀這種負(fù)面情緒和壓力之下，黃瓜和西紅柿自然沒(méi)有辦法滿足沮喪中的大腦的需求，它需要冰涼甜蜜、口感順滑的冰淇淋來(lái)改善心情的不悅，還有被稱為“肥宅快樂(lè)水”的碳酸飲料。

在很多時(shí)候，我們并不是因?yàn)榭嗜ズ人?而是因?yàn)轲?，冰涼、甜滋滋的飲品，口腔被碳酸氣泡充滿的感覺(jué)，從而獲得輕松和快樂(lè)。

情緒性進(jìn)食是大腦應(yīng)對(duì)負(fù)面壓力和消極情緒本能的反應(yīng)。從短期來(lái)看，它確實(shí)給我們帶來(lái)了愉悅的體驗(yàn)，長(zhǎng)期來(lái)看，我們的大腦容易對(duì)此產(chǎn)生依賴，養(yǎng)成不良習(xí)慣，給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

03.自然療法——寵物療法

出于各種原因，現(xiàn)在養(yǎng)寵物的人越來(lái)越多了。

在養(yǎng)寵物的日子里，雖然因?yàn)榻o寵物喂食、打掃寵物掉落的毛發(fā)，或者清理寵物糞便等，沒(méi)少操勞，但是總的來(lái)說(shuō)，心情還是非常愉悅的。

試想一下，當(dāng)你下班或放學(xué)后一身疲憊地回到家時(shí)，有個(gè)毛茸茸的小家伙搖頭擺尾地向你奔來(lái)，熱情地歡迎你，是不是心里能得到很大的安慰， 疲勞與壓力都被一掃而光?

越來(lái)越多的科學(xué)研究證實(shí)，養(yǎng)寵物對(duì)人的生理和心理狀況的改善非常有幫助，是一種很好的緩解壓力的方式，能夠給人帶來(lái)很強(qiáng)的治愈感。

04.高效睡眠

這個(gè)問(wèn)題一定很多人好奇，失眠的時(shí)候數(shù)羊真的有用嗎?

曾經(jīng)有一個(gè)病人，他患有比較嚴(yán)重的失眠癥，平時(shí)就用數(shù)羊的方式來(lái)幫助自己入睡。但他除了患有睡眠障礙，還伴有強(qiáng)迫癥。大多數(shù)人在數(shù)羊的時(shí)候都不會(huì)對(duì)數(shù)字的準(zhǔn)確性要求那么嚴(yán)格。

但是他不一樣，他每次數(shù)羊的時(shí)候，一定不能數(shù)錯(cuò)。一旦數(shù)錯(cuò)，必須重新來(lái)過(guò)，所以他非常痛苦。他一旦開(kāi)始數(shù)羊，就不能停下來(lái)，就這樣一直數(shù)到天亮。

事實(shí)上，這種過(guò)度思慮和連續(xù)數(shù)數(shù)，都讓我們的大腦處于工作狀態(tài)，無(wú)法得到休息，尤其是潛意識(shí)里對(duì)于數(shù)字的“計(jì)算”和“分析”，會(huì)讓腦內(nèi)的促睡眠激素分泌不足，無(wú)法產(chǎn)生睡意，人反而越來(lái)越精神。

數(shù)羊沒(méi)用，那數(shù)什么可以促進(jìn)睡眠呢?答案是∶數(shù)呼吸!

雖然也是在數(shù)數(shù)，但這種方法是將注意力集中在感知呼吸上，并不需要調(diào)動(dòng)思維，這樣就不會(huì)使大腦越來(lái)越活躍，失眠很多時(shí)候都是思維太活躍導(dǎo)致的。

所以當(dāng)我們專注于呼吸時(shí)，就很難再分神去思考那些讓我們失眠的事情。通過(guò)練習(xí)，我們的專注力會(huì)越來(lái)越高，入睡也就變得越來(lái)越容易。醫(yī)學(xué)界稱這種方法為“正念呼吸療法”。

05.減壓最重要的是心態(tài)

對(duì)于年輕人三十而不能立的焦慮，李健曾說(shuō)：“三十而立是不正確的，三十很難立起來(lái)。所以年輕的朋友們不要太著急，不能像我當(dāng)時(shí)老想這句話，我覺(jué)得四十(能立)就不錯(cuò)了，真是這樣的?！?/p>

壓力無(wú)法避免，但我們可以選擇面對(duì)壓力的方式。比如，如果看到桌上有半杯水，你會(huì)做何反應(yīng)?

你是會(huì)說(shuō)：“還有半杯水?！?/p>

還是會(huì)說(shuō)：“只有半杯水?！?/p>

這就是我們常說(shuō)的兩類不同的人：樂(lè)觀主義者和悲觀主義者。

所以，積極的想法更容易促成積極的結(jié)果，負(fù)面的想法則更容易導(dǎo)致負(fù)面的結(jié)果。