【前言】

嘗試一種健身模式，zumba走路為主，間隔做波比跳，或者啞鈴深蹲，盡量挑戰(zhàn)一下極限。

【正文】

周一

上午

10個波比跳

31鐘 ?走路 ?? ?【W(wǎng)ook's Zumba Story】zumba健身（15分鐘，18分鐘），有趣有效有氧減脂?

下午

20分鐘騎行下班

50個簡易低配波比跳

10個翻滾深蹲 具體動作參考 P1 38分鐘 深蹲和波比跳挑戰(zhàn)合集?

18年的時候，自己還無法起身，只能雙腿交叉著起身，現(xiàn)在不知不覺間已經(jīng)可以做到了，(^▽^)

40分鐘走路?? 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運動合集，不定期更新?

每次歌曲切換的時候，做10個波比跳

周二

上班前

20分鐘騎行上班

10個翻滾深蹲

30分鐘 走路 ?? 35分鐘K-POP健身運動//500卡?

下班后

20分鐘騎行上班

10個翻滾深蹲

30個波比跳

40分鐘 走路 ?? 【CON CALMA - Daddy Yankee & Snow】Zumba集合，蹦蹦跳跳來減肥?

周三

上班前

3分鐘 P1 ?9分鐘有氧HIIT//Lean Justine，15分鐘HIIT-2m開始//Nicole Pearce，10分鐘背部拉伸//Heather Robertson?

完全不想跟做動作類。但視頻還是不錯的

30分鐘 走路 ?? ?30分鐘走路運動//入門//初級//無跳躍?

下班后

騎行20分鐘

40個翻滾深蹲

50個波比跳

30分鐘 走路?? 歡快的 Zumba 簡短舞蹈運動?

周四

上班前

20分鐘騎??

31鐘 ?走路 ?? ?歡快的 Zumba 簡短舞蹈運動

波比跳這種真的是厲害?(???????)?，第二天都會覺得特別累。今天就不做了，走路休息，少吃。

下班后

40分鐘騎??

40鐘 ?戶外走路 ??

周五

上班前

31鐘 ?走路 ?? ?歡快的 Zumba 簡短舞蹈運動

下班后

20分鐘騎??

30個波比跳

30分鐘 ?走路 ?有氧舞蹈鍛煉40分鐘-脂肪燃燒訓練初學者_ Vishal _ 2019//印度風格?

10分鐘 走路 歡快的 Zumba 簡短舞蹈運動

周六

20分鐘騎??

20個膝蓋著地俯臥撐

周日

40分鐘騎行

20個無跳躍波比跳，50個翻滾深蹲

40分鐘走路 ?? 歡快的 Zumba 簡短舞蹈運動

【后記】

波比跳，最有效的運動姿勢了，全身都能鍛煉到，加上自己1年前不能做的翻滾深蹲，成為自己嘗試的新的運動方式的重要組成了。

運動方式：

以zumba這種歌曲組合為背景音樂，在音樂切換的開始，做波比跳或者深蹲，然后用走路恢復(fù)呼吸，一直做直到覺得累為止。

目前看，不能天天做，自己現(xiàn)在大概能完成50個，而且還是膝蓋著地的無跳躍低配版。不過，堅持下去，肯定能加強。就像翻滾深蹲一樣，1年前，自己無法做到，現(xiàn)在可以做到。

已經(jīng)65篇健身周記 ?? ，可以來試試，最后記得留言，??點贊 ??收藏 ??轉(zhuǎn)發(fā) ↗?，???♀