你是不是經(jīng)常忘東忘西，或怎么也想不起某個(gè)人的名字？明明年紀(jì)不大，為什么會(huì)出現(xiàn)記憶力下降呢？

這是一個(gè)非常復(fù)雜的科學(xué)問(wèn)題，我們先來(lái)了解下記憶的產(chǎn)生過(guò)程。

大腦里有數(shù)千億個(gè)神經(jīng)元，神經(jīng)元是神經(jīng)系統(tǒng)的基本單位，它的活動(dòng)是記憶的基礎(chǔ)。當(dāng)受外界刺激、進(jìn)行學(xué)習(xí)或其他活動(dòng)后，神經(jīng)元與神經(jīng)元之間相互連結(jié)，形成神經(jīng)回路，就產(chǎn)生了記憶。

所以，如果想提高記憶力：

首先，保障神經(jīng)系統(tǒng)的健康。神經(jīng)系統(tǒng)就像是硬件，是提高記憶力的基礎(chǔ)，除保護(hù)大腦不受傷外，保障營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)也非常重要。

其次，增強(qiáng)神經(jīng)元之間的連結(jié)。連結(jié)越強(qiáng)，記憶的效果就越好。

基于以上兩點(diǎn)，好心情心理咨詢(xún)平臺(tái)為您提供防止記憶衰退3個(gè)切實(shí)可行的方法。

吃出好記性，從科學(xué)飲食開(kāi)始

大腦要正常運(yùn)作，吃什么很重要。

想必你之前聽(tīng)說(shuō)過(guò)「多吃魚(yú)能讓人變聰明」，是的，這一點(diǎn)已經(jīng)得到科學(xué)的證實(shí)。

魚(yú)肉中含有對(duì)腦神經(jīng)具有保護(hù)作用的omega-3脂肪酸，不僅有助于健腦，還有助于促進(jìn)信息在大腦中的傳遞，增強(qiáng)記憶和學(xué)習(xí)能力。

此外，研究顯示，富含卵磷脂、抗氧化物、脂溶性維生素的各類(lèi)食物，均具有提高記憶力、維持大腦功能的作用。

歸納下健腦益智、改善記憶的食物有：

●?魚(yú)類(lèi)：深海魚(yú)，如秋刀魚(yú)、三文魚(yú)、鮭魚(yú)、比目魚(yú)等?，F(xiàn)在市場(chǎng)有很多人工養(yǎng)殖的卻標(biāo)榜說(shuō)是野生的，那種不建議您購(gòu)買(mǎi)食用。最新版的《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每周魚(yú)類(lèi)的攝入量為280~525克（大約6兩~1斤）。清蒸比油炸、燒烤的方式更健康。

●?豆類(lèi)：各種豆制品，像豆?jié){、豆腐、腐竹、豆皮等，含有豐富的卵磷脂，不妨適量食用。

●?蔬菜水果：如菜花、西藍(lán)花、菠菜、蕃茄、南瓜、藍(lán)莓、葡萄柚、橙子等，經(jīng)研究證實(shí)能幫助增強(qiáng)記憶力。

●?堅(jiān)果：花生、核桃等有營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶的作用，但油脂含量高，吃多會(huì)升高血脂，每周1兩就可以了。

除多吃健腦益智食物外，我們還要注意避開(kāi)那些“傷腦子”的食物，尤其是超加工食品。

天津醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院王耀剛教授團(tuán)隊(duì)開(kāi)展的一項(xiàng)超7萬(wàn)人、隨訪(fǎng)10年的研究顯示，吃超加工食品多的人，患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)隨之升高。超加工食品的日均攝入量每增加10%，罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)隨之增加25%。越吃越“呆”，真不是騙人的！

多動(dòng)腦不會(huì)老，增加大腦刺激

俗話(huà)說(shuō)「身不怕動(dòng)，腦不怕用」。大腦是一種不使用，就會(huì)喪失功能的機(jī)器。當(dāng)我們不斷用腦時(shí)，才能增加神經(jīng)元連結(jié)，并且活化大腦海馬體和前額葉皮質(zhì)的記憶區(qū)，讓腦瓜更靈光。

平?？梢?strong>多讀書(shū)看報(bào)，學(xué)畫(huà)畫(huà)、學(xué)樂(lè)器，或者打麻將、玩橋牌、下棋、猜謎、玩數(shù)獨(dú)等益智游戲，都有助于提高記憶力。

國(guó)外有研究顯示，玩橋牌需要運(yùn)用到記憶力、策略力、團(tuán)隊(duì)合作等多重技巧，能幫助人們保持腦力，改善認(rèn)知能力。

獨(dú)鐘橋牌的科技界、商界大佬并不少，股神巴菲特曾這樣描述他對(duì)橋牌的熱愛(ài)「如果獄友中能找到3個(gè)人會(huì)打橋牌，讓我坐牢也無(wú)所謂」，臺(tái)積電創(chuàng)辦人張忠謀也是橋牌的忠實(shí)愛(ài)好者，88歲高齡時(shí)還到美國(guó)參加比賽。

（圖片來(lái)源：中新網(wǎng)、蘋(píng)果日?qǐng)?bào)）

如果「三缺一」，我們可以自己玩?zhèn)€簡(jiǎn)單的撲克牌記憶游戲，每天20分鐘，給大腦來(lái)個(gè)健康操。

準(zhǔn)備一副撲克牌

翻開(kāi)第1張，記在腦中，然后蓋上

翻開(kāi)第2張，同時(shí)復(fù)誦第1張的花色、數(shù)字

翻開(kāi)第3張，同時(shí)復(fù)誦第2張的花色、數(shù)字，依此類(lèi)推

如果對(duì)你來(lái)說(shuō)太容易，就提高一點(diǎn)難度，翻開(kāi)第3或第4張時(shí)再?gòu)?fù)誦第1張的花色、數(shù)字

多活動(dòng)筋骨，強(qiáng)化神經(jīng)連結(jié)

你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)嗎？

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健腦，促進(jìn)神經(jīng)元生長(zhǎng)，強(qiáng)化腦神經(jīng)元之間的連結(jié)，改善大腦供血，保證大腦在記憶時(shí)對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，是防止記憶力衰退最好的方法之一。

澳大利亞醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究對(duì)170名50歲以上的志愿者進(jìn)行了試驗(yàn)。一組每周必須完成150分鐘（每天約20分鐘）的運(yùn)動(dòng)，步行、交際舞、慢跑等形式不限，另一組則沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人相比，每天堅(jiān)持20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的人更能記住一些瑣事，并且認(rèn)知功能檢測(cè)的得分更高。

有人可能會(huì)說(shuō)，我沒(méi)辦法做到每天堅(jiān)持，怎么辦？其實(shí)每運(yùn)動(dòng)一次就有一次獲益，少量運(yùn)動(dòng)就可立竿見(jiàn)影改善記憶能力。

美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)一份最新研究分析34名60～80歲的受試者，發(fā)現(xiàn)單次騎單車(chē)20分鐘后，記憶力測(cè)驗(yàn)成績(jī)提高，腦部海馬體的活動(dòng)大幅增加，與大腦皮質(zhì)的連結(jié)也提升，能促進(jìn)認(rèn)知與記憶。

如果能從單次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的頻率，就能重復(fù)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處。運(yùn)動(dòng)時(shí)，只要有20分鐘以上心跳比平?？欤湍苓_(dá)到效果。

加州大學(xué)洛杉磯分校神經(jīng)學(xué)家Gary Small教授還建議大家以不同的運(yùn)動(dòng)形式交替進(jìn)行，比如今天快走、明天騎車(chē)、后天跳繩等，因?yàn)榇竽X喜歡有變化的事情。

最后，我們總結(jié)一下，要想防止記憶下降，關(guān)鍵做好3點(diǎn)：

1.合理飲食，深海魚(yú)、豆制品、蔬果、堅(jiān)果有利于提升記憶力，遠(yuǎn)離垃圾食品。

2.學(xué)習(xí)新事物，多動(dòng)腦，才能讓腦子永遠(yuǎn)不打烊。

3.多做運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、貴在堅(jiān)持。

參考文獻(xiàn)：

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3.試試這八種食物 有助提高記憶力.心血管病防治知識(shí)(科普版).2015,(21):41.

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