為什么腳外八那么普遍？

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當做輪式，在沒有正位概念的情況下，會自然把腳趾向外，腳跟向內(nèi)，呈外八狀。

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因為當做輪式，身體前側(cè)是需要打開的。但是，當身體僵硬，上半身前側(cè)打開很（主要是胸腔和肩膀的前側(cè)，其次是髖部的前側(cè)）。所以，就會讓下半身過度打開，就會腳外八。

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（有些同學甚至在橋式的時候就開始腳外八）

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腳外八會導致什么問題？

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當腳外八，更多的后彎來到腰椎，感覺做起來更加容易，但是不僅不利于胸腔的打開，還會擠壓到腰椎。再者，腳外八，腿內(nèi)側(cè)的力量也會失去。

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腳外八時怎么調(diào)整？

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從臀部開始，稍微放松臀部肌肉。啟動大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓大腿根部內(nèi)旋，帶動膝蓋、腳朝前，腳內(nèi)側(cè)壓實地面，腳掌均等用力，往前推，同時控制往內(nèi)側(cè)推。

那腳跟可以抬起來嗎？

也有些同學在做輪式的時候，會把腳跟抬起來。對，這時候腳沒有外八了，腰椎感覺有更多空間了。

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但是，這是一種偷懶的做法，身體需要的空間，不能通過外在——抬腳跟——去解決，而是要找到身體內(nèi)在的空間。

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找到力量和柔韌的平衡

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延展大腿前側(cè)、延展髖部前側(cè)、延展腹部、延展胸腔、打開肩膀、手臂推直，還有就是髖部和胸腔要上提。

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再者，當把腳跟上提，就失去了腳的根基。本來輪式需要腳往前推，啟動大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)和外側(cè)的力量。這個力量，可以讓你更好地上提髖部，打開胸腔。