成都市海通藥業(yè)有限公司：成立于2010年，按照EU和FDA標準建立全面質(zhì)量管理體系，專注于小容量注射劑研發(fā)制造，在專業(yè)領域內(nèi)形成了專精特新產(chǎn)品格局，是國內(nèi)生化水針藥物的主要生產(chǎn)企業(yè)。

不要小看睡眠問題，如果長期睡不好，不但會影響神經(jīng)系統(tǒng)的健康，還會增加心理疾病的幾率，嚴重時甚至會使人患上各種疾病的幾率有所提高。睡眠質(zhì)量與多種因素都有關系，其中則包括不良的習慣，因此要了解這些習慣并及時改正。

哪些壞習慣可能會讓人睡不好？

1、晚上喝咖啡

咖啡當中有大量的咖啡因，如果晚上睡覺之前喝了咖啡，則無法及時的把咖啡因代謝出體外，從而使人的交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，從而久久無法入睡，久而久之則會形成惡性循環(huán)，導致失眠的情況發(fā)生。

2、抽煙

如果睡眠質(zhì)量比較差，或者經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，則要盡量避免吸煙，因為其含有的尼古丁會對神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激，另外吸煙還很容易誘發(fā)一些呼吸道的疾病，比如睡眠窒息或者哮喘，同樣會影響睡眠質(zhì)量，甚至會被憋醒。

3、晚間喝酒

有一部分人喜歡通過喝酒的方式促進睡眠，孰不知酒精只是能夠使人進入淺睡眠，但卻無法進入深睡眠，從而使人第二天變得精神萎靡，另外經(jīng)常通過酒精注明還很容易對酒精產(chǎn)生依賴性，在不喝酒的情況下則無法入睡，最終形成惡性循環(huán)，而且還很容易養(yǎng)成酗酒的習慣，對身體健康造成不良的影響，比如傷害肝臟。

4、睡前玩手機

如果睡前玩手機的時間超過了一個小時，則有可能會影響睡眠質(zhì)量，因為其屏幕產(chǎn)生的光可能會對大腦造成刺激，使大腦處于緊張的狀態(tài)，而且還會影響褪黑素的分泌，建議睡前一小時盡量不看手機，也不看電腦。

5、和寵物或者孩子一起睡

每個人睡覺的時候都需要獨立的空間，如果摟著寵物或者孩子睡，則很容易受到打擾，出現(xiàn)半夜驚醒的情況，建議盡量單獨睡。

想要擁有高質(zhì)量的睡眠，除了要改正不良的習慣之外，還要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，比如在固定的時間內(nèi)上床睡覺，能夠使生物鐘變得更加穩(wěn)定，從而縮短入睡時間，而且能夠在固定的時間內(nèi)醒來，堅持一段時間之后，不但睡眠質(zhì)量會有所提高，情緒也會得到改善。如果在沒有壞習慣的情況下出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差的情況，則要及時通過各種方法進行改善，比如睡前散步或者泡腳。

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