收到兩條留言，一條說(shuō)：我在做半犁式的時(shí)候，感覺(jué)呼吸困難，連續(xù)幾天都這樣，我想著是不是在背部加一個(gè)毛毯要好一點(diǎn)。另一條說(shuō)：我下腹部力量弱，會(huì)選擇仰臥剪刀腿這一類的動(dòng)態(tài)練習(xí)來(lái)加強(qiáng)下腹部的力量，但是每次做這些體式的時(shí)候腰都疼，怎么辦？

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借這兩條留言，今天和大家來(lái)聊一聊：在瑜伽練習(xí)中，堅(jiān)持固然很重要，但是學(xué)會(huì)選擇，懂得放棄，也是一種智慧。

我們總說(shuō)瑜伽練習(xí)貴在堅(jiān)持，這里說(shuō)的堅(jiān)持更多的是指練習(xí)的持續(xù)性，是一種大的方向，是指練瑜伽這件事情。但小的細(xì)節(jié)在解鎖體式上，過(guò)于堅(jiān)持就成一種執(zhí)念了。

在練習(xí)中，如果遇到不舒服或者你完成不了的體式，通常情況下有幾種解決方案，看看你選擇的是哪一種？

1、降低難度，選擇簡(jiǎn)易版本，

比如上面說(shuō)的半犁式呼吸不舒服的例子。這個(gè)體式在《艾揚(yáng)格瑜伽入門教程》中第二周序列中就出現(xiàn)了。但是它對(duì)身體后側(cè)的柔韌性要求比較高，要求進(jìn)入體式以后脊柱依然是垂直的，整個(gè)后背和整個(gè)胸腹都是延展的。當(dāng)時(shí)在介紹第二周序列遇到這個(gè)體式的時(shí)候，我也說(shuō)了，如果這個(gè)體式練習(xí)有困難就跳過(guò)或者用倒箭來(lái)代替。對(duì)于自己在家里練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，這是最安全又穩(wěn)妥的方法。

除了瑜伽犁式，還有很多比如：前屈時(shí)屈膝蓋，四柱到俯臥先讓膝蓋著地，駱駝式先用手扶腰，仰臥上舉腿先用伸展帶輔助，平衡不好時(shí)先扶墻，等等……

2、找原因，找到原因再?gòu)脑搭^下手解決問(wèn)題，等源頭問(wèn)題解決了。再回過(guò)頭來(lái)解鎖體式。

這一點(diǎn)需要有一定的身體覺(jué)知和對(duì)身體的認(rèn)識(shí)。再比如在半犁式中為什么會(huì)呼吸不舒服？你要學(xué)會(huì)找原因：是因?yàn)樯眢w柔韌性不夠，身體前側(cè)沒(méi)有辦法延展，擠壓到胸腔導(dǎo)致呼吸不暢。找到原因以后，先針對(duì)自己的身體短板去練習(xí)。在短板沒(méi)有得到改善之前，先把半犁式放一邊，不要去碰它，等改善以后再回過(guò)頭來(lái)練習(xí)半犁式。

當(dāng)然對(duì)于自己練習(xí)或者初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在沒(méi)有幫助的情況下，想要自己找到根源，并不是一件容易的事情。你可以找人去詢問(wèn)，或者回到第一點(diǎn)，降級(jí)難度。

3、給自己打雞湯，忍著不舒服堅(jiān)持，我就要死磕這個(gè)體式。

堅(jiān)持是優(yōu)點(diǎn)，就當(dāng)死磕也是優(yōu)點(diǎn)吧！但是能不能不要直接拿頭撞墻，拿雞蛋撞石頭？咱能不能在頭上加個(gè)厚厚的抱枕或者用雞蛋去撞豆腐！

瑜伽練習(xí)中死磕體式發(fā)生的最多執(zhí)念最強(qiáng)的就是盤雙蓮花。因?yàn)橄ドw最好欺負(fù)。我見(jiàn)過(guò)太多太多急于盤雙蓮花不顧髖關(guān)節(jié)緊不顧膝蓋疼，就要在這個(gè)體式中保持的，還安慰自己說(shuō)每天多堅(jiān)持一秒，時(shí)間長(zhǎng)了就不疼了，就能盤上了，還被自己這種堅(jiān)持死磕的精神感動(dòng)的一塌糊涂。就兩種結(jié)果，真的盤上了，但是膝蓋也受損了，還有一種就是放棄雙蓮花也放棄瑜伽了，還現(xiàn)身說(shuō)法練瑜伽傷膝蓋，自己的膝蓋就是練瑜伽練廢的。

你就不能回到第二種方法先解決髖關(guān)節(jié)或者回到第一種方法先盤半蓮花嗎！

所以對(duì)于初學(xué)者或者自己練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，我一再的強(qiáng)調(diào)強(qiáng)：身體不舒服就調(diào)整，調(diào)整不了就降難度。而且降低難度，還有一個(gè)好處，讓你有精力去關(guān)注呼吸關(guān)注身體。

一個(gè)你勉強(qiáng)才能完成的體式，在體式中多堅(jiān)持一秒都憋得臉紅脖子粗的，你怎么可能有閑心去觀察身體覺(jué)知和呼吸。就相當(dāng)于你急著趕路，急著奔向終點(diǎn)，怎么有心情欣賞沿途的風(fēng)景？

在生活中堅(jiān)持是毅力是美德，但是懂得選擇學(xué)會(huì)放棄，需要更大的勇氣和智慧。練瑜伽也一樣！瑜伽就是生活，生活也是瑜伽！