最近，很多伽人私信留言問(wèn)：瑜伽前屈，怎樣才能做的更深入？

那么，在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們先要弄清楚限制瑜伽前屈的原因，主要有以下4個(gè)：

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原因1：從肌肉層面來(lái)看，可能是整個(gè)身體后側(cè)的肌肉緊張，沒(méi)有彈性，包括大腿后側(cè)、小腿后側(cè)、背部等

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原因2：從筋膜的角度來(lái)看，可能是整個(gè)身體后側(cè)筋膜緊張，包括后表鏈的腳底筋膜、大小腿后側(cè)、背部筋膜，以及胸腰筋膜等比較緊張

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原因3：從功能解剖的角度來(lái)看，可能是屈髖能力弱，髂腰肌無(wú)力

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原因4：從關(guān)節(jié)的角度來(lái)看，可能是不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆

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根據(jù)以上的原因，大家可以根據(jù)自己每個(gè)人不同的情況，來(lái)判斷影響自己前屈的更深層次的原因，然后針對(duì)性的去解決。

那么，今天也給大家分享4個(gè)小方法，幫助大家解決以上的問(wèn)題。

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一、針對(duì)肌肉僵硬緊張的伽人，可以循序漸進(jìn)，做瑜伽針對(duì)身體后側(cè)的瑜伽體式拉伸練習(xí)，也可以做一些動(dòng)態(tài)練習(xí)，增加身體后側(cè)肌肉的彈性。

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二、針對(duì)筋膜緊張的伽人，可以通過(guò)泡沫軸或者筋膜球亦或者筋膜槍等輔具，放松腳底以及身體后側(cè)比較緊張的筋膜。

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1、放松小腿后側(cè)筋膜

坐立在墊面上

將泡沫軸放在小腿的后側(cè)

雙手放在身體的兩側(cè)

慢慢的抬起臀部，前后滾動(dòng)20-30次

直到小腿后側(cè)放松

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2、放松大腿后側(cè)筋膜

同樣的動(dòng)作，將泡沫軸放在大腿后側(cè)

前后滾動(dòng)20-30次，直到大腿后側(cè)放松

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3、放松臀部后側(cè)筋膜

坐立在泡沫軸上

屈雙膝，雙手放在身體的后側(cè)支撐墊面

將右小腿放在左大腿上

左手放在右小腿上或者身后

前后緩慢而有控制的滾動(dòng)20-30次

直到臀部徹底放松

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三、針對(duì)屈髖能力弱，髂腰肌無(wú)力的伽人，可以先做髂腰肌的放松練習(xí)，然后再加強(qiáng)。

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1、放松拉伸髂腰肌

山式站立，將左腳向后一大步

小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

吸氣向上延展脊柱，呼氣后彎加深強(qiáng)度

做這個(gè)體式，脊柱要盡量的延展

注意身體的重量不要壓在膝蓋上

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2、加強(qiáng)髂腰肌練習(xí)

仰臥在地面上

雙手放在身體的兩側(cè)掌心朝下

練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況

選擇適合自己的練習(xí)

先練習(xí)屈膝的然后再練習(xí)雙腿伸直的

抬高雙腿30度、60度、90度

每個(gè)角度保持30-50秒

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3、加強(qiáng)髂腰肌

練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況

先易后難，選擇適合自己的角度

先練習(xí)屈膝的船式

慢慢的伸直雙腿增加強(qiáng)度

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四、針對(duì)不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的伽人，可以多練習(xí)貓牛式和骨盆時(shí)鐘

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1、貓牛式

在貓牛式中學(xué)習(xí)骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)是非常簡(jiǎn)單的，貓式拱背的時(shí)候，骨盆是向后轉(zhuǎn)動(dòng)的狀態(tài)，牛式抬頭挺胸的時(shí)候，骨盆是向前轉(zhuǎn)動(dòng)的狀態(tài)。可以多重復(fù)練習(xí)10-20組。

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2、骨盆時(shí)鐘

仰臥在墊面上，屈雙膝，雙手放在身體的兩側(cè)，提恥骨向上，髂骨向后找地面，然后還原，重復(fù)練習(xí)骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)20-30次，然后，在做相反的練習(xí)，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)20-30次。

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以上就是瑜伽前屈受限，怎么才能做到更深入的一些解決方法了，希望可以幫助到大家.