減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)可不是一個(gè)月瘦多少斤，也不是半年瘦成閃電。

國際公認(rèn)的減肥成功標(biāo)準(zhǔn)為：減掉體重的5%或更多，并至少保持一年以上。

那么今天浩子分享三年減肥減肥經(jīng)驗(yàn) 健康減肥并成功保持的飲食要點(diǎn)：

1、每天認(rèn)真吃早餐。

早餐的重要性，經(jīng)歷了一晚上的身體新陳代謝，身體急需能量補(bǔ)充，這時(shí)候一頓完美的早餐補(bǔ)充充足的碳水能量和蛋白質(zhì)果蔬，還能開啟一天的好心情。

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2、每天記錄體重維度。

身體有它的“體重定點(diǎn)”，并且趨向于儲(chǔ)存脂肪而不是消耗。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)體重一有變化，可以馬上調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)來防止脂肪囤積。

每天早上排便后空腹稱體重是最標(biāo)準(zhǔn)的凈體重，不要縱容自己長肉，防止夜間偷食。當(dāng)然，前提是你的一日三餐事規(guī)律的健康飲食，如果你還沒有任何飲食計(jì)劃或者對(duì)自己的飲食有很好的規(guī)劃的話，那么記錄體重對(duì)你來說意義不是很大，而且會(huì)嚴(yán)重影響你的減肥心態(tài)。

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3、把減肥當(dāng)做長期工作，不要急功近利。

減肥速度要慢，速度太快的話，一定是吃得太少，運(yùn)動(dòng)太多，那么直接導(dǎo)致我們的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)迅速下降。這時(shí)候下降的體重，就只是飲鴆止渴，看起來很美，反彈起來很苦。

健康的減重速度，每周約1斤不要超過2斤或者1%原始體重?？焖贉p肥不但是騙人，更是在害人！

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4、正視你的饑餓感。

健康的減肥飲食一定是色香味俱全而且是滿足自己的口感為上。但是大多數(shù)朋友并不能在很短時(shí)間內(nèi)找到自己最舒服的減肥飲食。所以饑餓感成為了自查自己是否在減肥狀態(tài)的標(biāo)志，這是不完全隊(duì)的。那么我們就要學(xué)會(huì)正視饑餓感，是真的沒吃東西產(chǎn)生饑餓感，還是僅僅是沒吃到自己滿意食物而產(chǎn)生的饑餓感。

降低饑餓感不用完全硬撐死扛。飲食中增加蛋白質(zhì)食物，減少精制碳水?dāng)z入，可以延緩胃部排空的饑餓感；每餐要先吃蛋白質(zhì)，再吃蔬菜，最后進(jìn)食主食，也可以最大化的增加飽腹感。而混合碳水食物粗細(xì)搭配可以使食物的GI值降低，避免血糖飆升，并且有持續(xù)的血糖能量供應(yīng)。

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5、警惕熱量陷阱，避免無意義熱量攝入。

雖然說只要整體熱量攝入小于熱量消耗，體重就會(huì)減少，但是如果飲食中充斥啦大量的無意義熱量，如油炸食品、膨化食品、高糖高脂食品、奶茶肥宅水，酒精等這些食物，幾乎不會(huì)增加多少飽腹感和營養(yǎng)價(jià)值，但是熱量卻是超級(jí)高。簡直就是濃縮的熱量炸彈。

就像之前有朋友咨詢?yōu)槭裁疵刻齑?小時(shí)籃球不見體重減少，原因就在每次打球都喝了好幾瓶能量飲料。

所以，如果你想好好地減肥，那么一定要避免這些東西。

6、能自己做，就別躺著叫外賣了。

自己做的飯，心知肚明。外賣食物里鬼知道究竟有什么。

別說你沒時(shí)間沒精力

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真正減肥成功不僅是體重和身材的變化，更重要的是對(duì)生活的態(tài)度以及生活方式的改變。只有徹底改變了生活方式，把一開始的堅(jiān)持變成熱愛，最終變成習(xí)慣，才能真正的維持一生。

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期待美好的自己，并且為之正確的努力，帶著期待去努力，用努力換成果，看見成果就會(huì)開心，反過來更激勵(lì)自己去堅(jiān)持，去繼續(xù)努力。

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減肥，說難也不難，說不難也需要去認(rèn)真地感受反思，但是只要你下定決心想改變，就不難。

在減肥這條路上，方法比努力更重要！

我給你方法，你只需要努力。