記得小時(shí)候，在課堂上老師講“大腹便便”這個(gè)詞，大家都會(huì)聯(lián)想到外國人，高大肥胖的樣子，那個(gè)時(shí)候中國人很少有胖子。

改革開放后，蛋禽肉類供應(yīng)豐富了，大家的飲食越來越好，花樣翻新的吃，胖子越來越多，糖尿病人數(shù)也一路飆升。

昨天聊了哪些人容易得糖尿病，今天說說如何預(yù)防糖尿病。具體如下：

1.只要把體重減輕5%，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。

2.睡眠最好是6~8小時(shí)，睡眠經(jīng)常不足 6 小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻倍，而睡眠超過 8 小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加 3 倍。

3.少吃精加工的肉類，魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。?yīng)多吃蔬菜水果。

4.年齡在45 歲以上、肥胖者、有糖尿病家族史，有高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多加防范。

5.不吸煙，不飲酒，不熬夜，與肥胖決裂，每餐只吃七八分飽，不多吃一口，不少走一步。

6.在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘，對(duì)餐后血糖水平逐步下降有好處。

7.每天吃一小把堅(jiān)果（杏仁、核桃和花生等）預(yù)防熱量堆積。

8.不喝碳酸飲料，改喝綠茶或是礦泉水、白開水。（每天喝1-2杯含糖的飲料也會(huì)讓人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加26%。）

以上幾條希望對(duì)大家有所幫助，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定期體檢，重視身體健康。

早餐：

-混合面花卷，95克（小麥面、全麥面、黑豆面）

-煮雞蛋1個(gè)，59克

-洋蔥涼拌青椒，142克

-拌鮮姜絲，14克

-自制豆?jié){，1中碗（黃豆、黑芝麻少許）

午餐：

-韭菜餡餅，2個(gè)，106克（生面坯重量。餡料：韭菜、雞肉、雞蛋。）

-涼拌黃瓜絲，130克

-絲瓜炒雞肉，140克

-蘿卜絲湯，1小碗

晚餐：

-混合面餡餅，108克（生面坯重量。餡料：絲瓜、雞肉。）

-燉毛豆，88克

-絲瓜炒香菇，145克

-雞蓉湯，1小碗