陽(yáng)“康”之后，很多糖尿病病友的血糖失控，甚至住進(jìn)了ICU，日常生活也容易乏力，感覺(jué)身體明顯變虛了......

合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助恢復(fù)身體健康，但要注意這12個(gè)問(wèn)題——“六宜六忌”。

--飲食--

01

補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)有兩項(xiàng)非常重要的作用：構(gòu)成和修復(fù)組織器官、參與機(jī)體免疫調(diào)節(jié)。在康復(fù)過(guò)程中，要注重蛋白質(zhì)的攝入，最好是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體盡快康復(fù)。富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：雞肉、豆腐、鯽魚(yú)、鴨肉、牛奶、酸奶等等。

02

補(bǔ)充維生素C

維生素C是一類活性很強(qiáng)的物質(zhì)，在抗炎及免疫調(diào)節(jié)中發(fā)揮著重要的作用。維生素C攝入量不足，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、呼吸道病原菌感染率增加。陽(yáng)“康”之后，需要攝入更多的維生素C來(lái)幫助機(jī)體康復(fù)。富含維生素C的食物有：小白菜、油菜苔、苦瓜、西蘭花等新鮮蔬菜；柚子、獼猴桃、橘子等新鮮水果（血糖控制平穩(wěn)狀態(tài)下，每天可以吃200g左右的水果）。

03

少食多餐

陽(yáng)“康”初愈，脾胃虛弱，少食多餐可以避免損傷脾胃。食欲較差時(shí)，少食多餐，能確保有足夠的能量來(lái)修復(fù)身體。對(duì)糖尿病病友來(lái)說(shuō)，少食多餐還能有助于減少血糖波動(dòng)。

一忌生冷油膩

康復(fù)期，飲食要清淡，少吃油炸食物、肥肉、辛辣刺激性食物、生冷食物。

二忌飲食不規(guī)律

陽(yáng)“康”后，糖友應(yīng)盡量保持規(guī)律飲食，避免血糖出現(xiàn)較大波動(dòng)。如果飲食不規(guī)律或吃得太少，要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)恼{(diào)整降糖藥物。

三忌飲酒

糖友本就不應(yīng)該喝酒，陽(yáng)“康”后脾胃虛弱，此時(shí)喝酒不僅影響食欲，也不利于咽喉不適等癥狀的改善。

--運(yùn)動(dòng)--

01

謹(jǐn)慎和保守

陽(yáng)“康”后，劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度疲勞都有可能導(dǎo)致病毒性心肌炎。陽(yáng)“康”后一個(gè)月以內(nèi)，即使感覺(jué)身體已經(jīng)恢復(fù)，也不要進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或過(guò)于勞累。病毒性心肌炎是由于病毒感染或病毒感染后免疫反應(yīng)引起的心肌局限性或彌漫性病變，臨床表現(xiàn)多樣且缺乏特異性，很容易被誤診和漏診。

02

從低強(qiáng)度活動(dòng)開(kāi)始

陽(yáng)“康”后，身體還沒(méi)有完全恢復(fù)，建議從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有：散步、太極拳、八段錦、簡(jiǎn)單日常家務(wù)等。北京市衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布的《新型冠狀病毒感染者恢復(fù)期健康管理專家指引（第一版）》建議老年人剛開(kāi)始恢復(fù)鍛煉時(shí)，從5~10分鐘開(kāi)始，然后每天增加1分鐘時(shí)長(zhǎng)。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)有胸痛、頭暈、心悸等不適癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

03

分5步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

世界衛(wèi)生組織提供的《康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)》（第二版）中，建議：可以將康復(fù)運(yùn)動(dòng)分為5個(gè)階段進(jìn)行：

• 有控制的呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。

• 散步、輕微的家務(wù)/園藝工作。

• 快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。

• 跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課等

• 正常鍛煉/體育運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)。

每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段，如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回一個(gè)階段。

一忌高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

有些糖友一直規(guī)律運(yùn)動(dòng)，血糖控制的很好，陽(yáng)“康”后想盡快恢復(fù)運(yùn)動(dòng)?？靥堑臎Q心是值得稱贊的，但陽(yáng)“康”后短期內(nèi)真的無(wú)法恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。陽(yáng)康后1~2周內(nèi)不推薦：慢跑、快走、游泳、騎自行車、跳舞等。

二忌過(guò)度腦力勞動(dòng)

腦力勞動(dòng)也是勞動(dòng)。高強(qiáng)度或長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲憊，增加患心肌炎的風(fēng)險(xiǎn)。

三忌一點(diǎn)活動(dòng)也沒(méi)有

糖友陽(yáng)“康”后，不能因?yàn)樯眢w乏力而不活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)也不利于身體恢復(fù)和血糖控制。
最后提醒大家陽(yáng)“康”之后，仍然要做好防護(hù)，近期美國(guó)流行病株XBB即將到來(lái)，因?yàn)樵诓蛔鋈魏蜗镜那疤嵯?，在無(wú)生命物體表面，接近于正常環(huán)境下，新冠病毒的存活時(shí)間最長(zhǎng)是 6～9 天。

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