? ? ? ? ? pinkie：大家好哦(′-ω-`)?。?ω?賣萌）【伴隨著熱烈的掌聲，走上了講臺(tái)】。

? ? ? ? ? ? pinkie：今天，我將會(huì)與大家分享，如何用萌萌的方法去巧妙地戰(zhàn)勝消極情緒，每天都開開心心的o(≧v≦)o【掌聲經(jīng)久不息】

? ? ? ? ? ? pinkie：每個(gè)小馬的心中呢，都住著一群小螞蟻ANTs（Automatic Negative Thoughts，負(fù)面自動(dòng)思維，是指的在特定情形下無意識(shí)在腦中出現(xiàn)的消極想法，往往難以意識(shí)到）。當(dāng)你在心情好的時(shí)候，快樂的情緒將會(huì)安撫ANTs，讓他們呆在小床上睡著?？墒钱?dāng)我們失去朋友，受到長輩的訓(xùn)斥，被欺凌，被孤立，做事情失敗的時(shí)候，小螞蟻們就會(huì)生病。他們哇哇大哭，讓我們越來越難過o(╥﹏╥)o……【臺(tái)下安靜下來，小馬們陷入了沉思】

? ? ? ? ? ?pinkie：不過，為了照顧好淘氣的ANTs，我們可以請幾位護(hù)士阿姨過來?！九_(tái)下小馬開始抬起頭來，認(rèn)真地傾聽】

? ? ? ? ? ? 第一位阿姨很善于診斷，她會(huì)每天記錄ANTs的病，比如“我好笨，永遠(yuǎn)都不能提高成績”，“我真的是個(gè)社交白癡，我永遠(yuǎn)不敢看其他小馬的眼睛”；然后，她會(huì)根據(jù)不同的病癥開出不同的藥片，“嗯，我讀過哈佛大學(xué)研究機(jī)構(gòu)的文章，研究表明智力只占學(xué)習(xí)能力的20％?！薄爸灰艺业竭m合我的方法，就一定能在社交方面取得進(jìn)步?！辈贿^，要注意開的藥片劑量要合適，不要用“我很聰明”“我的社交能力超棒”這樣的、超出現(xiàn)實(shí)太多的大劑量藥片，這會(huì)讓ANTs們病得更厲害，我們的心情也更差惹(?? . ??)。然后哪，每當(dāng)ANTs得某種病時(shí)，就拿出那個(gè)記錄的小本本（建議隨身攜帶哦），大聲念出來（如果旁邊有別的小馬就在心里默念吧），這樣ANTs吃了藥片，就安安穩(wěn)穩(wěn)地睡惹。【探測注：本文介紹的方法均改編自英國心理學(xué)家羅伯特的文章】

? ? ? ? ? ? pinkie：下面有請小馬薄荷綠上臺(tái)?ω?【掌聲】

? ? ? ? ? ? 薄荷綠：我經(jīng)常感覺身邊的一些小馬好厲害，我不如他們，漸漸地，我就找不到自己的優(yōu)點(diǎn)了。為了對抗ANTs，我每完成一個(gè)小成就，就記錄并記住當(dāng)時(shí)的感覺。當(dāng)我再次自卑時(shí)，就拿出記錄回憶當(dāng)時(shí)的感覺，讓自己知道，我可以感到自信和有成就感。（祝你早日找到自信(≧ω≦)，小薄荷綠！探測建議你現(xiàn)在就想出十個(gè)自己的優(yōu)點(diǎn)，即使是——“我能夠找到小馬這部好動(dòng)畫，說明我運(yùn)氣很好的”——這樣奇奇怪怪的優(yōu)點(diǎn)也可以）

? ? ? ? ? ?第二位護(hù)士阿姨名叫FACADe，相比于第一位阿姨，她更擅長打針*。每當(dāng)ANTs們生病時(shí)，你可以采取下面的五個(gè)步驟，讓它們乖乖打針，病情好轉(zhuǎn)——

? ? ? ? ? 請各位小馬拿出一張紙，一支筆，想出一個(gè)困擾你的消極情緒(?д?;?)。如果沒有，就快去拿吧！

? ? ? ? ? 1.Feeling（感覺）：寫下困擾你的消極情緒（注意哦，情緒≠ANTs，ANTs是一種想法，如“我真笨”，而情緒是指“難過”“憤怒”“恐懼”這些）并按1～10分打分。我們舉個(gè)例子，你想要節(jié)食減肥，但是卻跟著朋友出去大吃了一頓，你的情緒是“自責(zé)”（8分），因?yàn)槲掖蚱屏斯?jié)食計(jì)劃：“焦慮”（6分），因?yàn)槲议_始懷疑自己能否成功減肥。

? ? ? ? ? ?2.Action（行動(dòng)）?：寫下因?yàn)檫@些消極情緒，你做出了什么行動(dòng)，比如流淚，砸東西或者其他什么沒有意義的行為。繼續(xù)上面的例子，我很難受，于是窩在沙發(fā)上什么也不干。

? ? ? ? ? ?3.?Circumstance（情形）：接下來，寫下讓你產(chǎn)生這種情緒的情景，他們可能是過去的，現(xiàn)在的，甚至是未發(fā)生的或者想象中的。繼續(xù)上面的例子，我在同學(xué)聚會(huì)上忍不住跟著他們吃了很多垃圾食品，讓我所有的努力都白費(fèi)了。

? ? ? ? ? 4.ANTs：寫下ANTs，?繼續(xù)上面的例子，我覺得“我真是個(gè)懶鬼”，“我永遠(yuǎn)都不能變得苗條”。

? ? ? ? ? ??5.漏洞（Defects）：想辦法找出你的ANTs的漏洞（建議不少于三條哦(′-ω-`)）

? ? ? ? ? ? ①我并不是懶鬼，因?yàn)殡m然我今天沒有節(jié)食，但這只是我推行三周節(jié)食計(jì)劃以來的第一次！沒有小馬可以做到完美，行為心理學(xué)研究表明，偶爾的打斷并不會(huì)影響習(xí)慣的養(yǎng)成。

? ? ? ? ? ? ②沒有小馬可以預(yù)言未來，我怎么能夠知道自己未來一定不會(huì)變苗條？顯然是我的情緒將事情的結(jié)果無限擴(kuò)大了。

? ? ? ? ? ? ? ③我的努力并沒有全部葬送，至少今天吃進(jìn)去的食物最多只會(huì)讓我反彈半斤。而我已經(jīng)減重四斤了。

? ? ? ? ? ? ? ?④?改變是一個(gè)過程，如果我前進(jìn)一步而后退兩步，或者前進(jìn)兩步而后退一步，都是正常的。雖然結(jié)果沒有達(dá)到預(yù)期，但至少我收獲了經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，學(xué)到了方法，這會(huì)使我下一步進(jìn)步更加容易。

? ? ? ? ? ? ? ? ?⑤我聽過一句話，失敗或錯(cuò)誤并不能說明我是一個(gè)失敗者，而是提醒我下一次應(yīng)該采取一個(gè)更好的辦法。比如說，遇到這種無法避免的突發(fā)事件，我應(yīng)該讓自己的節(jié)食計(jì)劃更有彈性，每個(gè)月留出兩三天空白時(shí)間。

? ? ? ? ? ??pinkie：下面有請小馬叢谷上臺(tái)！【雷鳴般的掌聲】。

? ? ? ? ? ?叢谷：在與小馬聊天時(shí)，我有時(shí)候遭到一些小馬的有意無視?。對此我感到很苦惱，于是我開始嘗試FACADe，這是我寫的一個(gè)初稿——

? ? ? ? ? ? 1.Feeling：前期:疑惑5 自責(zé)5；后期:質(zhì)疑:7 憤怒9 傷心10。

? ? ? ? ? ? ? 2.Action：?前期:當(dāng)時(shí)我對其他小馬，產(chǎn)生了質(zhì)疑，覺得其他小馬在針對我；后來，被多次無視后，我自殘了一次；后期:我嘗試自我治愈，不去想這些問題，但是情況逐漸嚴(yán)重，直到失眠、身體抽搐等劇烈反應(yīng)。

? ? ? ? ? ? ? 3.Circumstance：我對無視我的小馬的產(chǎn)生了質(zhì)疑，甚至想到萬一參加小馬展會(huì)碰見了他們，我該怎么辦，現(xiàn)在，如果看見他的名字，我都會(huì)引起強(qiáng)烈的抽搐。

? ? ? ? ? ? ? ?4.ANTs：我是哪里做錯(cuò)了嗎？ 我是不是不夠優(yōu)秀？ 我是不是因?yàn)橹俺霈F(xiàn)過消極情緒被排擠排斥？

? ? ? ? ? ? ? ? 5.Defects：①:我并沒有失敗 因?yàn)槲液秃芏嘈●R交流都非常好，成功的次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過失敗的次數(shù)；②：這個(gè)世界上畢竟有很多我無法交流的小馬，可能ta就是一個(gè)吧；③：我熱愛和別的小馬交流，和別的小馬交流使我快樂，我更應(yīng)該樂觀起來，一次失敗沒什么。

（未完待續(xù)）