前沿：寫(xiě)給舉重從業(yè)者或者專業(yè)經(jīng)驗(yàn)者。Snatch balance其實(shí)就是抓舉支撐類(lèi)動(dòng)作訓(xùn)練，從頸后寬握原地上挺支撐一直到頸后寬握下蹲支撐這一系列動(dòng)作。只是英文的Snatch balance沒(méi)有做細(xì)分，原地上送不下蹲支撐的，原地上送下蹲支撐的，原地不上送直接下蹲支撐的都屬于Snatch balance。而punch up是指支撐時(shí)手臂的支撐動(dòng)作，挺舉中其實(shí)也一樣，但下蹲中的甩臂支撐主要難點(diǎn)在Squat snatch時(shí)的punch up，挺舉中屈肘的話是犯規(guī)，這是常識(shí)，抓舉中屈肘當(dāng)然犯規(guī)，但很多人是直臂搖鈴，直臂輪過(guò)頭頂，所以才要這時(shí)候強(qiáng)調(diào)punch up。故約定俗成，punch up主要是指抓舉中的手臂支撐動(dòng)作。糾纏挺舉中是不是也是punch up沒(méi)什么意義，是么？當(dāng)然是！但如果有人把上挺的支撐跟抓舉的支撐劃等號(hào)的話，你可以不必理會(huì)他。下蹲抓都沒(méi)練過(guò)的人，你跟他糾纏技術(shù)動(dòng)作沒(méi)什么太大的意義。

簡(jiǎn)述：什么是Snatch balance？叫“抓舉支撐”，或者也可以理解為“頸后寬挺”。（頸后寬挺蹲和頸后寬挺不蹲，都屬于頸后寬挺）。抓舉支撐等于頸后寬挺/蹲么？不完全等于；是么？不完全是；但可以這么說(shuō)、可以這么理解。正如通常舉重里說(shuō)蹲拉力量，指的是高杠后蹲成績(jī)和窄握距硬拉成績(jī)，通常就這么講，你非要矯情蹲還分前蹲后蹲低杠蹲、拉還分寬拉窄拉相撲拉，那只能說(shuō)大家不在一個(gè)維度上討論問(wèn)題。

“頸后寬挺”指杠鈴至于頸后，以抓舉握距握杠鈴，以抓舉的支撐姿態(tài)完成制動(dòng)支撐。可以做半蹲高度的支撐銜接起立或支撐深蹲，可以做Full squat全幅度下蹲抓高度的支撐并起立?？梢匀ι纤?，也可以借力上送，還可以不發(fā)力上送。主要是在于訓(xùn)練支撐動(dòng)作本身。Power snatch是snatch，Squat snatch也是snatch。蹲不蹲，蹲多少，看你希望采取哪種方式做snatch，看你訓(xùn)練學(xué)習(xí)階段，看你訓(xùn)練的目的和目標(biāo)。原地寬挺和原地不下蹲支撐都做不了的時(shí)候直接去做全幅度下蹲支撐是有失理智的。

拋開(kāi)英文，“抓舉支撐”可以通過(guò)頸后寬挺蹲訓(xùn)練，也可以通過(guò)支撐深蹲訓(xùn)練，還可以通過(guò)支撐起立訓(xùn)練。頸后寬挺是其中一種比較常用的訓(xùn)練手段，可以劃等號(hào)。抓舉支撐訓(xùn)練還可以細(xì)化，不搞舉重教學(xué)的話可以不必細(xì)分，可以【頸后寬挺“不下蹲”支撐】/原地挺，也可以【頸后寬挺“下蹲”支撐】/頸后寬握下蹲挺。前者在青少年選手訓(xùn)練中比較常見(jiàn)，例如中小重量，頸后寬握，原地上挺原地支撐/不大幅度下蹲。小重量不上送的頸后寬挺和不下蹲的頸后寬挺的動(dòng)作難度不大，國(guó)家隊(duì)或者專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練視頻中不常見(jiàn)。青少年舉重隊(duì)里就比較常見(jiàn)了，任何一個(gè)小孩，都是從原地挺、不下蹲的支撐動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)的，隨著訓(xùn)練深入，逐步過(guò)渡到下蹲支撐。

簡(jiǎn)述：什么是punch up？指“甩臂支撐”動(dòng)作，手臂在頭上甩直并支撐。

Punch up的由來(lái)：傳統(tǒng)英語(yǔ)技術(shù)詞匯稱支撐為balance或catch，其實(shí)兩種描述都不夠準(zhǔn)確，或者說(shuō)已經(jīng)不適應(yīng)現(xiàn)在舉重技術(shù)的發(fā)展。抓舉支撐時(shí)動(dòng)作怎么做，是個(gè)什么樣動(dòng)作？無(wú)論用balance來(lái)描述還是用catch來(lái)描述，其實(shí)都沒(méi)有Punch up貼切。但這僅僅是英語(yǔ)技術(shù)詞匯和描述的問(wèn)題，中文舉重技術(shù)描述中一向清楚明了，就叫甩臂支撐：“及時(shí)地甩直兩臂在頭頂上方支撐杠鈴”。

PS：Snatch balance，直譯成“抓舉平衡”的人我覺(jué)得可以讓它去火星了。翻譯起碼要做一些基礎(chǔ)的專業(yè)名詞專有名詞對(duì)應(yīng)吧？做不到的話，就等于用小學(xué)五年級(jí)數(shù)學(xué)和英文水平去翻譯高等數(shù)學(xué)教程。且不論你英文水平夠不夠，高等數(shù)學(xué)你都沒(méi)搞明白，你覺(jué)得他能翻譯的了高數(shù)的英文么？不知道中文高數(shù)里已有的明確定義，讓小學(xué)生自己臨時(shí)拍腦袋創(chuàng)造一堆新名詞兒你會(huì)接受么？對(duì)【Punch up】其實(shí)也一樣，直譯的理解是一方面，不能直接翻譯成打架、向上打拳，還是要結(jié)合具體的分析和說(shuō)明去理解這個(gè)動(dòng)作，它只是個(gè)相對(duì)于balance和catch更貼切一點(diǎn)的專有名詞。如果你們能夠忘記balance=平衡，catch=接住的話，那么其實(shí)沒(méi)必要再去講Punch up了。問(wèn)題是很多人忘不掉啊。我告訴你們，它的意思是：及時(shí)地甩直兩臂在頭頂上方支撐杠鈴。很多人并不接受：太土了，太本土化了，不洋氣！...中國(guó)是舉重技術(shù)輸出大國(guó)好么？全世界都在研究中國(guó)舉重技術(shù)，在這行里，在這個(gè)項(xiàng)目里，中國(guó)是發(fā)達(dá)國(guó)家，東歐是二線國(guó)家，歐美其實(shí)是特么的第三世界國(guó)家。誰(shuí)領(lǐng)先誰(shuí)落后搞清楚先！

詳細(xì)解說(shuō)一下：及時(shí)地甩直兩臂在頭頂上方支撐杠鈴。這16個(gè)字里包含著多個(gè)支撐技術(shù)點(diǎn)。“及時(shí)”：詞典解釋. 1.立刻：馬上。 2.迅速地：毫不耽擱地?！八χ薄保簠^(qū)別于伸直，區(qū)別于推舉方式的伸直動(dòng)作，肩、肘、腕，像一根鞭子一樣，一節(jié)帶一節(jié)甩直。在哪里甩直呢？在“頭頂上方”。及時(shí)在頭上甩直了干什么呢？要支撐，積極主動(dòng)的支撐，及時(shí)支撐。及時(shí)修飾的是整個(gè)支撐動(dòng)作，包括甩直，包括支撐，都要及時(shí)。
相比較而言，punch up里其實(shí)沒(méi)有包含“甩”的含義，更多重點(diǎn)是放在迅速伸直和支撐的意思上。原地支撐軀干沒(méi)有下降可以punch up，用力上送可以punch up，不上送一蹲到底也可以punch up。但它明確跟press區(qū)別，無(wú)論是push press還是jerk press。

甩臂支撐過(guò)程是抓舉中發(fā)力以后提肘帶領(lǐng)，杠鈴飛過(guò)頭頂/進(jìn)肩到位的同時(shí)做【Punch up/甩臂支撐】并迅速制動(dòng)完成支撐動(dòng)作。強(qiáng)調(diào)兩點(diǎn)，第一，在“頭上”甩臂，即頭上伸直手臂；第二，有力：甩臂和跟支撐迅速銜接，支撐力要頂上去。挺舉是上送以后進(jìn)肩，后面一樣。
杠鈴還沒(méi)到頭頂上方就伸直手臂的話，那不叫Punch up，叫搖臂，因?yàn)槟氵€要伸直著手臂往后輪。下面的Catalyst Athletics的視頻中有比較形象的展示。此外，在Squat snatch中，這個(gè)punch up是在軀干持續(xù)下降的過(guò)程中，在杠鈴下落的過(guò)程中完成的，手臂甩直和支撐的發(fā)力方向和軀干下降方向相反，這里更突出up的發(fā)方向和主動(dòng)發(fā)力方式，不是catch，不是等著杠鈴砸下來(lái)。吳傳福教練的話講，什么是支撐？頂住，往上用力的動(dòng)作才叫頂住，不是軟軟的接住。

甩臂支撐是上挺支撐和抓舉支撐動(dòng)作中的一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，挺抓舉的技術(shù)要求基本一樣。相對(duì)而言，抓舉的下蹲姿態(tài)下的支撐難度大，故甩臂支撐訓(xùn)練主要指抓舉中的支撐訓(xùn)練。所以，說(shuō)Punch up是Snatch balance中的支撐動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)的話沒(méi)問(wèn)題；也可以說(shuō)Punch up指抓舉的支撐技術(shù)動(dòng)作。

Punch up的這種說(shuō)法其實(shí)并不常見(jiàn)，在歐美也未必大多數(shù)的舉重運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)可或理解這種說(shuō)法。最早是2014-2016年吳傳福在一次訪談中談到，他認(rèn)為balance的描述并不貼切，應(yīng)該用Punch up代替；在2018年美國(guó)舉重教練Catalyst Athletics在教學(xué)視頻中也提出同樣觀點(diǎn)。我個(gè)人一直在推廣這個(gè)概念和觀點(diǎn)，其實(shí)剛開(kāi)始我是抵觸的，認(rèn)為用抓舉支撐去翻譯或理解Snatch balance就可以了，但很多人其實(shí)是把它理解成“找平衡”或者“接住”，在此情況下，不得不再去安利Punch up這個(gè)概念了，其實(shí)完全可以用支撐和甩臂支撐去代替那兩句鳥(niǎo)語(yǔ)（不滿）。雖然我總告訴他們，技術(shù)細(xì)節(jié)買(mǎi)本中文舉重教材30元錢(qián)就搞定了，但絕大多數(shù)人還是喜歡看歐美托尼悶所作的120秒教學(xué)，記住字幕中的每一個(gè)名詞，并用google翻譯去理解其中一些專有詞匯的含義，然后掉在balance、catch、catch、balance里面出不來(lái)。是不是大家覺(jué)得中文的“支撐”太土太容易理解了顯得不專業(yè)？那換成Punch up呢？賊專業(yè)，滿意否？

Snatch balance這個(gè)詞語(yǔ)本身其實(shí)是詞不達(dá)意的，只是被沿用得久了成為固有詞匯而已，所以我個(gè)人認(rèn)為，其實(shí)snatch balance里已經(jīng)不存在“平衡”的含義了。優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員punch up就完成制動(dòng)動(dòng)作了，支撐以后在底下晃動(dòng)找balance實(shí)際上是技術(shù)動(dòng)作有瑕疵，可以出現(xiàn)在超常發(fā)揮的比賽場(chǎng)上，不應(yīng)該出現(xiàn)在日常訓(xùn)練中，balance是個(gè)壞習(xí)慣。如果你腦子里有balance的原意“平衡”存在，那么你尚未理解舉重的支撐技術(shù)動(dòng)作的含義和要求。

Punch up/甩臂支撐訓(xùn)練，是針對(duì)比賽的規(guī)則要求，即支撐過(guò)程中不能屈肘，手臂必須一步到位甚至并鎖定。做不好punch up/甩臂支撐，則可能出現(xiàn)屈肘和推舉動(dòng)作。初學(xué)者中比較常見(jiàn)的搖臂輪杠鈴也屬于Punch up/甩臂支撐完成不好，會(huì)導(dǎo)致不貼身、前跳和無(wú)法穩(wěn)定支撐。

Punch up/甩臂支撐的支撐力來(lái)自于哪里？它并非手臂本身的力量，不是屈肘推舉的力量，而是由腿部發(fā)力經(jīng)軀干肩，傳導(dǎo)至手臂完成對(duì)杠鈴的制動(dòng)和支撐。這一拳打出要有力，哪里來(lái)的力量，腰腿力量。不要軟榻榻的伸直了手臂然后跟著杠鈴一起往下沉，甩臂完成的時(shí)候就要有頂住撐住的意識(shí)。不要catch，不要等著杠鈴掉下來(lái)接著。

日期：2022-04-23

作者：showtime911