作者：Jade

這一部分內(nèi)容幾乎全部來自11月20日直播內(nèi)容，這部分內(nèi)容也是我個人經(jīng)驗(yàn)和練習(xí)感受的總結(jié)。

在這一部分，我根據(jù)自己經(jīng)驗(yàn)和練習(xí)感受介紹一下瑜伽理療的基礎(chǔ)原理。根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，我們?nèi)祟愑谐^50%的疾病是由壓力過大導(dǎo)致的。

?在改善身體健康方面，瑜伽練習(xí)跟健身根本區(qū)別在于，健身是為了強(qiáng)化我們的身體， 通過強(qiáng)化我們的肌肉骨骼系統(tǒng)，強(qiáng)化我們身體，增強(qiáng)我們的抗壓能力，增大我們身體承壓的閾值，使我們能夠承受更大的壓力。前面的文章，我們討論了瑜伽練習(xí)對不同的人在不同階段有不同效果，瑜伽練習(xí)不僅僅能改善我們身體健康，還可以減緩身體和減輕心理壓力，瑜伽練習(xí)是一種清潔方式，也是一種有效理療方式，是一種動態(tài)冥想，是一種禪修至禪定境界的方式。即使只談?wù)撹べぞ毩?xí)在改善身體健康健的功效，瑜伽練習(xí)與健身也有非常大的區(qū)別，瑜伽練習(xí)在改善健康方面跟健身的根本區(qū)別在于瑜伽是找到一種釋放壓力的適當(dāng)方式， 通過釋放讓我們的身體盡可能放空壓力，從而能夠承接新的壓力； 或者打個比方，我們把自己身體比作一個承壓的杯子，瑜伽是嘗試把這個杯子放空，讓它能承接新的壓力， 這是瑜伽理療的基本原理。

我們多數(shù)人所處的瑜伽練習(xí)階段，理療和清潔作用更為明顯，這體現(xiàn)在瑜伽練習(xí)一方面是為了讓自己更好地進(jìn)入狀態(tài)；另一方面是能夠讓自己更好地完成接下來要面對的任務(wù)， 可以使禪修，可以是工作，也可以是休息睡眠等等。 合理的瑜伽練習(xí)絕對不會，也絕對不應(yīng)該讓我們精疲力盡，注意力散亂； 而是為了讓我們更飽滿精神的狀態(tài)，更坦然的心理， 去完成我們接下來的任務(wù)， 比如學(xué)習(xí)功課、工作，甚至家務(wù)，照顧體弱的老人、年幼的孩子，還可能就是好好睡一覺。如果瑜伽練習(xí)變成健身那樣， 純粹是強(qiáng)壯肌肉， 那么此時(shí)的瑜伽練習(xí)，跟健身沒有什么區(qū)別， 這根本不能起到減壓的作用，也不是我們期望的瑜伽練習(xí)。

在最初的階段，通過瑜伽的練習(xí)，我們希望身體的覺知力能夠覺醒身體能夠感知什么時(shí)候情況下， 身體是真正的放松狀態(tài)， 特別是我們的后背，很多人頸椎有問題，甚至整個后背的肌肉都很緊張?zhí)弁础?span id="s0sssss00s" class="s1"> 瑜伽練習(xí)就是讓身體能夠感知 什么時(shí)候才是放松的狀態(tài)，什么時(shí)候是緊張狀態(tài)，怎樣做才能讓身體處于放松狀態(tài)。 我遇到許多練習(xí)者， 比如在下犬式輔助他們的時(shí)候 我告訴他們嘗試后背怎么樣去放松 然后我已經(jīng)明顯感覺到 我明顯感覺到他們的后背都放松下來了， 整個背部肌肉從緊繃到松弛，但是很遺憾，他們自己完全感受不到這種放松的狀態(tài)。 這種情況已經(jīng)非常嚴(yán)重。但是還有更糟糕的情況，有些練習(xí)者身體放松的狀態(tài)，他們感覺自己是處于緊張狀態(tài)，身體繃緊的狀態(tài)他們感覺是放松，多數(shù)情況下這些練習(xí)者還讓強(qiáng)迫自己的身體進(jìn)入體式看起來很深入的狀態(tài)。 前者的身體已經(jīng)沒有覺知力，后者感知力錯亂；前者意味著神經(jīng)系統(tǒng)的感官神經(jīng)處于不活躍狀態(tài)，后者意味著神經(jīng)系統(tǒng)的感官神經(jīng)或者中樞神經(jīng)的功能紊亂。 這兩種情況下，我們無法感知身體什么時(shí)候是處于放松狀態(tài)， 不只是在練習(xí)中，在生活中， 一旦無法感知身體什么時(shí)候緊張，什么時(shí)候放松 這是一種很危險(xiǎn)的狀態(tài)下 就是說我們的身體已經(jīng)無法預(yù)知未來在什么的情況下會受傷，缺乏了危險(xiǎn)警示能力， 我們的身體處在受傷的路上，甚至可能已經(jīng)受傷了，只是我們感官神經(jīng)元功能障礙，導(dǎo)致我們無法覺知，一旦我們能夠明確覺察的時(shí)候，情況可能已經(jīng)無法收拾。 我們需要身體的覺知力 警示我們在什么時(shí)候情況下處于緊張狀態(tài)，容易受傷。?

瑜伽練習(xí)通過激活我們身體的覺知力，同時(shí)身體覺知讓我們在瑜伽練習(xí)中進(jìn)一步找到一種放松的狀態(tài)， 在讓身體獲得放松的同時(shí)，身體也對這種放松狀態(tài)產(chǎn)生一種記憶， 比如神經(jīng)記憶、肌肉記憶。 這讓我們的肌肉能夠知道什么狀態(tài)下是放松的狀態(tài)，這種情況下我們神經(jīng)系統(tǒng)得到了身體放松信號的同時(shí)，產(chǎn)生愉悅的感覺，神經(jīng)系統(tǒng)感受到愉悅情緒， 刺激大腦內(nèi)的黑質(zhì)細(xì)胞合成多巴胺，多巴胺具有調(diào)節(jié)免疫力的功能，在臨床具有治愈創(chuàng)傷、術(shù)后恢復(fù)、緩解內(nèi)臟衰竭的功效。

瑜伽練習(xí)通過減少身體的壓力使得我們的身體器官、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)得到清潔。 我們可以把身體從上到下來劃分成三個區(qū)域： 第一個是頭部、頸部和上背部，第二個是下背部和骨盆區(qū)域，最后是者大腿、膝關(guān)節(jié)到雙腳踝關(guān)節(jié)、雙腳。 我們從上到下來介紹是為了方便我們接下來做力學(xué)分析，通過力學(xué)分析來解釋如何做進(jìn)入體式更能感受到瑜伽理療的效果。 對多數(shù)人來說，瑜伽練習(xí)，特別是體式練習(xí)，需要激活根基力量，增強(qiáng)骨盆區(qū)域穩(wěn)定性，紓解整個背部的壓力，我們瑜伽練習(xí)中尋找后背放松，一方面，我們的背部肌肉得到放松，頸部背部壓力得到舒緩，另一方面，也激活脊柱的理療。 這就是瑜伽練習(xí)中要尋找的背部形態(tài)，或者說脊柱形態(tài)，這就是瑜伽練習(xí)的過程中找脊柱延展伸直或者后彎狀態(tài)。?