提肛運(yùn)動(dòng)和凱格爾運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)名詞大家都不陌生，不過很多女人應(yīng)該會(huì)把凱格爾運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一種動(dòng)作。真的是這樣嗎？

其實(shí)凱格爾運(yùn)動(dòng)與提肛運(yùn)動(dòng)不是一回事，兩者存在很大的區(qū)別。

提肛運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是收縮肛門，主要鍛煉的是肛門附近的括約肌。

凱格爾運(yùn)動(dòng)主要控制的肌肉群在肛門和尿道之間，鍛煉的是盆底肌肉，我們平時(shí)夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌。

對(duì)比就可以知道，這兩種鍛煉控制的肌肉群是有所區(qū)別的，一個(gè)在前，一個(gè)在后。相對(duì)來說提肛運(yùn)動(dòng)的難度更小，凱格爾運(yùn)動(dòng)較難掌握，所以很多女性更樂意練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，但這樣可以嗎？

答案是可以的，由于這兩組肌肉挨的非常近，會(huì)連帶著一起進(jìn)行收縮和放松。不過產(chǎn)后女性大都是盆底肌松弛損傷，最好選擇凱格爾運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，畢竟這兩種運(yùn)動(dòng)還是有所偏重的。

凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉要領(lǐng)

反復(fù)進(jìn)行縮緊肛門的動(dòng)作，先進(jìn)行長而持續(xù)的收縮，然后放松，當(dāng)每次收縮的持續(xù)時(shí)間能達(dá)到3秒鐘以上時(shí)，再進(jìn)行快速收縮和長慢收縮交替訓(xùn)練。

時(shí)間安排：15-30分鐘為一組訓(xùn)練，每日進(jìn)行2-3組鍛煉。上午、下午各一組，或者上午、下午、晚上各一組。不刻意分組，自擇時(shí)段每天做150-200次，6-8周為一個(gè)療程。

1、收縮盆底肌5秒

一開始，先收縮盆底肌5秒。如果不適應(yīng)，可以開始只收縮2-3秒。

2、放松盆底肌10秒

在重復(fù)練習(xí)之前，要放松盆底肌10秒鐘。從1數(shù)到10。這樣避免盆底肌拉傷。

3、重復(fù)10次

收縮盆底肌5秒，放松10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習(xí)一組；一天練習(xí)3-4次，這樣就夠了，不要再多了。

4、收縮盆底肌10秒

上面的最開始只收縮盆底肌5秒，隨著訓(xùn)練一段時(shí)間，慢慢增加把每次收縮盆底肌的時(shí)間變成10秒。（這個(gè)過程中，不要改變10次一組，每天3-4組的訓(xùn)練頻率）。到最后你保持10秒收縮，10秒放松的力度來鍛煉，同樣是10次一組，每天3-4組。

5、盆底肌牽引運(yùn)動(dòng)

這是凱格爾運(yùn)動(dòng)的一個(gè)變形。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，想象你的盆底肌是真空的，然后收縮臀部，把雙腿向上抬升向內(nèi)牽引，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒然后再放松。這樣做10次算一組，完成這一組大概需要50秒。

以上大家了解了提肛運(yùn)動(dòng)于凱格爾運(yùn)動(dòng)的不同，那么接下來大家就開始正確的鍛煉吧！