想要在家高效學(xué)習(xí)不可能？那是你沒掌握方法！
因?yàn)橐咔橛绊?，很多很多同學(xué)（是的，你不是一個(gè)人）都紛紛反映，在家學(xué)習(xí)效率真的慘。不。忍。睹。
眼見著夏季考的筆試臨近，這就更慌了。
于是于是，咱們今天就為大家請(qǐng)來了，合格東京大學(xué)的陶學(xué)姐，來叨一叨她的在宅高效學(xué)習(xí)心得?。?strong>現(xiàn)在上車，你的學(xué)習(xí)效率將妥妥碾壓昨天的你！）
01
這聽起來是件非常簡單的事兒，但只要試過的同學(xué)應(yīng)該都能感受到它的“不簡單”。
畢竟，“學(xué)習(xí)沒有那么容易，每個(gè)人都有他的脾氣，過了N1還有托業(yè)，過了筆試還有面試?！?/p>
而且大多數(shù)人會(huì)經(jīng)歷以下這個(gè)“自我懷疑”的階段：
內(nèi)心 A：“追了一下午的劇了，是不是該去復(fù)習(xí)會(huì)兒專業(yè)知識(shí)了？“
內(nèi)心 B：“急個(gè)啥啊，離考試還有那么長時(shí)間呢！淡定淡定?！?/p>
內(nèi)心 A：“可，再不學(xué)要考不過怎么辦呀......"
內(nèi)心 B：“害，我以為多大事兒呢，到時(shí)候努力一點(diǎn)悶頭學(xué)一兩個(gè)月一定可以的！”
可......以......嗎？？（超小聲）
你拿起因?yàn)椤吧钏肌睍簳r(shí)放下的手機(jī)，繼續(xù)“腆著老臉”和玩伴在游戲的世界里“升級(jí)打怪”。
你幾乎每天都會(huì)上演一番類似這樣的內(nèi)心戲，而且隨著時(shí)間的推移，你“自我懷疑”的頻率會(huì)越來越高，但是，付出行動(dòng)的可能性卻會(huì)越來越小。
這是為什么呢？
因?yàn)槟恪扒贰钡臇|西越多，你的心理負(fù)擔(dān)就會(huì)越重，心理負(fù)擔(dān)一重，你就會(huì)對(duì)即將要面對(duì)的事情感到深深的不確定。
而正是這種不確定性，會(huì)讓你感到害怕。
要知道，人做令自己害怕的事，要比做輕松的事，花費(fèi)更多倍的勇氣心力和毅力，尤其是那些無法預(yù)知結(jié)果、費(fèi)力的事。
如果現(xiàn)在的你正處于這樣一個(gè)狀態(tài)，那么我想送給你曾經(jīng)點(diǎn)醒我的一句話：
“每一個(gè)想要學(xué)習(xí)的念頭，都有可能是未來的你在向你求救?！?/p>
這個(gè)時(shí)代給了我們很多的機(jī)會(huì)和可能，同樣，也有無數(shù)人迷失在這眾多的選擇之中。
而學(xué)習(xí)這件事啊，就是在你不知道自己到底想要干什么、未來的路在何方的時(shí)候，給自己增加的“能力砝碼”。
這個(gè)砝碼不同于出身背景、人脈資源這種生來就有的“卵巢紅利”，它是每個(gè)人都可以各憑本事去爭取的背書，說白了，這是一個(gè)開放性的“獎(jiǎng)勵(lì)”。
考證也好、升（留）學(xué)也罷，無論“啟動(dòng)”有多難，無論努力過后的結(jié)果有多么不確定，我們還是應(yīng)該抱著必勝的心態(tài)，為自己放手一搏，抓住這難得的“獎(jiǎng)勵(lì)”。
02
我知道啊，也有些人，既有了學(xué)習(xí)的念頭，也安安分分的坐到了書桌前，但是一翻開書吧，就“不由自主”了，仿佛你是個(gè)“分分鐘幾百萬上下”的“商業(yè)大鱷”。
什么，不懂什么意思？
那來看看這些場(chǎng)景說的是不是你吧。
場(chǎng)景一：手機(jī)屏幕亮了誒，解鎖看一下吧。內(nèi)心 OS：是不是班群發(fā)延遲上課通知了？是不是男/女朋友發(fā)出約會(huì)邀約了? 是不是 ‘相親相愛的一家人’群里發(fā)紅包兒了？
相信我，只要你打開手機(jī)，就一定不是只看微信這么簡單的事情了！
場(chǎng)景二：看了會(huì)兒書有點(diǎn)累了，45 度角仰望天空放松一下，突然發(fā)現(xiàn)今天的藍(lán)天白云格外吸睛奪目啊，讓我想起了某品牌奶茶上層順滑綿密的奶蓋滋味，啊，這這這，不能忍！點(diǎn)外賣！
場(chǎng)景三：“寶貝，吃早/中/晚飯了，你看看你一天到晚悶在房間里學(xué)習(xí)會(huì)把自己給悶壞的，快出來休息一下?。∵@孩子，太用功了！”
單詞背了嗎？
大概背到了 アクセス 吧。
口語練了嗎？
天気が良いから、散歩しましょう?算嗎？
專業(yè)書看了嗎？
看了一頁，叫：寫在前面，哦，還有背面，售價(jià)4000，挺貴的，書應(yīng)該不錯(cuò)。
你努力回想這一天到底干嘛了，卻怎么也沒想出來，只覺得自己，怎么這么忙？
想要心無旁騖的在家學(xué)習(xí)，也太太太難了吧？
這突然讓我想到曾經(jīng)看過的一段話：
90%說自己忙的人，都是裝忙，剩下 10%是瞎忙，真忙的沒幾個(gè)，你又不是企業(yè)家，你忙啥？
的確，無論你是真忙、裝忙、還是瞎忙，在家學(xué)習(xí)都是考驗(yàn)?zāi)阋庵玖?、自控力的絕佳“試金石”。
如果你能夠在家保持學(xué)習(xí)效率、完成目標(biāo)的學(xué)習(xí)進(jìn)度，那么很大程度上你就是個(gè)自律的人了。
不過你放心，能夠做到這一點(diǎn)的人即使放在整個(gè)中國的人口樣本中，也并不很多，因?yàn)榇蠹叶加?strong>“好逸惡勞”的心理，從心理學(xué)的角度來說，這是人的天性。
那為什么有人在家也可以好好學(xué)習(xí)呢？（叫囂）
比如傳說中的李華就很好?。ò?，那貨好像沒考上大學(xué)......）
咳咳，換一個(gè)。隔壁家小美就是個(gè)東京大學(xué)的學(xué)霸??！
我也不藏著掖著了，八個(gè)字:?在家學(xué)習(xí)，講究方法。
那些在家能夠保持高度自律的人，也是運(yùn)用了一些方法，才能將這種狀態(tài)得以延續(xù)的。
人的機(jī)體是個(gè)很神奇的東西，你得跟他好好“協(xié)商”，他才能給你好好工作。
當(dāng)我明白這一點(diǎn)的時(shí)候，我就不再那么怪罪自己的“無能”了。是我沒有用對(duì)方法，而不是因?yàn)槲?/strong>“特別懶”或者“特別散”。
接下來就給大家講講幾個(gè)令我受益匪淺、親測(cè)有效的“在家學(xué)習(xí)”的好方法，咱們接著往下看。
03
首先，你得明白，在家學(xué)習(xí)就是要比在學(xué)校學(xué)習(xí)更難，因?yàn)樗鼪]有了一個(gè)“同伴壓力”，想象一下，你在一個(gè)滿是N1托業(yè)高分的，學(xué)霸的教室里打游戲是什么狀態(tài)？
別人都在認(rèn)真復(fù)習(xí)考試，你卻在瀟灑度日，看到此情此景，這游戲多半也是“玩之無味”了。
這時(shí)候你有兩個(gè)選擇，一是大搖大擺承認(rèn)自己是學(xué)酥逃出教室，繼續(xù)玩，二是受他們感染，和他們一起學(xué)習(xí)。
選擇逃出教室的那位，你可以退出這篇文章的閱讀了。
從心理學(xué)角度講，這其實(shí)是一個(gè)“社會(huì)促進(jìn)”現(xiàn)象。人總是有惰性的，在單獨(dú)一個(gè)人時(shí)，無所謂輸贏、好壞，都沒有人看見，沒有比較，就會(huì)覺得怎樣都可以。
可是當(dāng)出現(xiàn)第二個(gè)、第三個(gè)甚至更多人，我們會(huì)就感到有人在看著自己，會(huì)情不自禁的想：“他們也可能在評(píng)論我干的怎么樣呢！”
就像只有外賣小哥才能見到你最真實(shí)狼狽的樣子，那就是你一個(gè)人，失去“比較”的生活。
所以啊，在家學(xué)習(xí)三心二意、缺乏動(dòng)力是常事，我們要做的，就是盡量專心致志，并且，創(chuàng)造激情，最后，高效率完成既定目標(biāo)。
04?
第一步：減輕心理負(fù)擔(dān)。
這一步非常重要。為什么說重要呢？因?yàn)楹芏嗳嗽诩覍W(xué)習(xí)都有一個(gè)誤區(qū)，就是要把自己的目標(biāo)定得很多很滿，讓自己從 0 到 1，從1到10，無懈可擊。
結(jié)果是，你的學(xué)習(xí)計(jì)劃從來都沒有實(shí)現(xiàn)過。
因?yàn)槟阋幌氲侥阒贫ǖ挠?jì)劃，就會(huì)覺得莫名煩躁，產(chǎn)生這樣的情緒，大概率有2個(gè)原因:
一來是任務(wù)太難，太艱巨，你想一口氣吃成個(gè)胖子，結(jié)果只能反噬自己的熱情；
二來是你總想一鼓作氣干到底，在家的時(shí)間安排，不確定性更強(qiáng)，一天能完成的任務(wù)總是很有限。一旦打破一次任務(wù)進(jìn)行的規(guī)律性，就會(huì)有后來無數(shù)次的打破。
首先，讓我們來解決任務(wù)太難的問題。
這個(gè)需要根據(jù)你目標(biāo)的特性來定，如果你的目標(biāo)是長期的，那么你所制定的計(jì)劃一定不能離你的舒適區(qū)太遠(yuǎn)，不然巨大的挫敗感一定就在不遠(yuǎn)處等候著你。
比如，你想讓你的英語水平有所提高，那你一定不能給自己定一個(gè)類似“一個(gè)月之內(nèi)托業(yè)成績上900”的計(jì)劃，保準(zhǔn)你一想到這個(gè)任務(wù)就頭疼，這個(gè)任務(wù)就沒法進(jìn)行下去了。
針對(duì)長線任務(wù)，我們的著眼點(diǎn)應(yīng)該在于“順利完成”而不是“取得多少進(jìn)步”。
我們?cè)O(shè)想一下，假如你給自己定一個(gè)“今天搞懂一個(gè)語法點(diǎn)”的任務(wù)，你會(huì)很容易就達(dá)成這個(gè)目標(biāo)對(duì)不對(duì)？當(dāng)然，你也可能會(huì)反問，這么輕松的任務(wù)要怎么提高？
但人性的特點(diǎn)是，在你達(dá)成一個(gè)目標(biāo)之后一般不會(huì)選擇馬上停下，你很有可能會(huì)想著再多搞懂一個(gè)語法點(diǎn)。
這就是一種激勵(lì)效應(yīng)——完成任務(wù)給你帶來了成就感，學(xué)習(xí)效果是double的。
“人總是高估自己一天里能做的事，低估一年里能做的事。”
把一件離舒適圈不太遠(yuǎn)的事堅(jiān)持到極致，你也會(huì)是個(gè)狠人！
05
再來呢，就是有些人總想著一鼓作氣干到底，一下子就學(xué)好一門語言，學(xué)透一門專業(yè)知識(shí)，成為一名學(xué)霸。
這同樣是“阻礙”你在家學(xué)習(xí)的心理狀態(tài)之一。
美國賓州大學(xué)一位心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有過度“完成欲”的人極易在工作、學(xué)習(xí)、生活中產(chǎn)生恐慌心理，反而導(dǎo)致能力下降，不能真正很好地完成某一任務(wù)，而且會(huì)使情緒失常，甚至健康受損。
當(dāng)年萊特兄弟發(fā)明飛機(jī)時(shí)，無論是從制造、結(jié)構(gòu)還是性能方面來看，在今天，都是“粗制濫造”的產(chǎn)物，但這并不妨礙他們推進(jìn)了人類征服天空的歷史進(jìn)程。
如果當(dāng)時(shí)的他們精益求精，不打磨到完美就不公眾于世，那么人類的“飛天夢(mèng)”可能還要往后推遲一段時(shí)間。
你不必一口氣讀完一本小說，不必見到房間里有點(diǎn)灰塵就立刻放下手邊的事情去打掃房間，也不必強(qiáng)迫自己在一個(gè)晚上，弄懂所有的錯(cuò)題否則寧可不睡。
有些事不必非得一次就做到盡善盡美，事實(shí)上，一次就做到完美的人少之又少，而且“善”和“美”都沒有盡頭，只有無限接近。
留一點(diǎn)“未完成”，能讓后續(xù)的學(xué)習(xí)變得更有熱情。
第二步：多讓可預(yù)見性來刺激自己
在家學(xué)習(xí)是個(gè)對(duì)自己行動(dòng)力要求比較高的環(huán)境，目標(biāo)只有定的足夠“清晰”才能讓你有動(dòng)力去完成。
拿我自己舉例子吧，一定有人現(xiàn)在或者曾經(jīng)干過這樣的傻事：
放假前背回一大摞書，想著趁著這個(gè)假期，一定要好好精進(jìn)，絕不能荒廢度日。
可現(xiàn)實(shí)情況往往就是，你能怎么扛回來，就能怎么扛回去。
原因很簡單，因?yàn)槟愣ǖ哪繕?biāo)太過模糊,沒有把任務(wù)進(jìn)行拆分啊。
想提升專業(yè)能力，怎么提升？第一步是什么？
在家學(xué)習(xí)，更需要你一步步的把階梯鋪好，創(chuàng)造“可預(yù)見性的成果”，而不是一想到目標(biāo)任務(wù)就亂作一團(tuán)，不知該如何下手。
那么，如何給自己創(chuàng)造可預(yù)見的成果呢？
很簡單，只要通過設(shè)置“過程”來代替“結(jié)果”就行了。
很多人不相信，其實(shí)在你學(xué)習(xí)一樣新東西，或者想要把自己的某項(xiàng)技能打磨到一定高度時(shí)，你有多少“過程”，就會(huì)出多少“結(jié)果”。
但是不知道為什么，近年來有很多言論說：“這個(gè)社會(huì)不看過程，只看結(jié)果”。事實(shí)真的是這樣嗎？
那些沒有“結(jié)果”的人，他的“過程”真的足以達(dá)到可以換取成果的地步了嗎？
“這個(gè)時(shí)代，好像缺少肯心甘情愿下苦功夫的人。”
另外，著眼于過程有一個(gè)好處，就是心態(tài)會(huì)比只關(guān)注結(jié)果要平穩(wěn)得多，就像我復(fù)習(xí)考試的時(shí)候，我不會(huì)總想著今年會(huì)不會(huì)考不過，它每年的競爭有多激烈，通過率有多低，我只會(huì)告訴自己我今天要背哪些題。
再問你個(gè)問題啊，“確保一道過去問里不會(huì)的概念不超過 2 個(gè)”和“把之前過去問里碰到的不會(huì)的概念都挑出來梳理一遍”，這兩個(gè)目標(biāo)哪個(gè)效果更好？
一定是后者。
因?yàn)楹笳咧苯痈嬖V了你學(xué)習(xí)路徑，并且走完這條路之后，你遲早能達(dá)到這個(gè)“結(jié)果”。
在家學(xué)習(xí)要更明確的告訴自己"做什么，怎么做"。
第三步：創(chuàng)造良好學(xué)習(xí)環(huán)境
環(huán)境對(duì)于人的影響是毋庸置疑的，在家學(xué)習(xí)，誘惑確實(shí)很多，但你依然應(yīng)該去排除萬難，為自己創(chuàng)造條件。
我的親身經(jīng)歷告訴我，學(xué)習(xí)的時(shí)候，你需要盡量排除周圍一切可能會(huì)干擾到你的東西。
比如說，手機(jī)。
一般情況下，如果我想好好學(xué)習(xí)，我會(huì)習(xí)慣性的把微信幾個(gè)“消息轟炸群”設(shè)置成免打擾模式，或者直接把手機(jī)丟到我觸碰不到的地方，這樣做的好處是能夠讓我更加沉浸于我所學(xué)習(xí)的東西里去，對(duì)于知識(shí)的消化和吸收也會(huì)更有效率。
雖然可能關(guān)閉了幾個(gè)小時(shí)的手機(jī)，但是重新拿起來后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己并沒有錯(cuò)過多少重要的信息，但卻對(duì)手頭的事情格外的專注。
在家學(xué)習(xí)，專注力，尤為重要。
另外，在家學(xué)習(xí)可能會(huì)經(jīng)常遭遇來自室友或父母的“噓寒問暖”，如果你不想在某一時(shí)間被打斷，不妨提前跟他們進(jìn)行溝通，相信他們會(huì)理解你的。
這一點(diǎn)我深有體會(huì)，你知道寫報(bào)告寫到一半被猛喊吃飯了，是一種什么感覺嗎？
“無語”、“倫比”。
總之，“在家學(xué)不易，且行且珍惜”。
好啦，咱們來復(fù)習(xí)一遍，想要在家進(jìn)行高效學(xué)習(xí)，你需要……
第一步，減輕心理負(fù)擔(dān)；
第二步，多讓可預(yù)見性來刺激自己；
第三步，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。
以上。
下一期的主題：
筆試當(dāng)前，如何一天刷一本書
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