五指的是每周要保證五天的運動，每次要有30分鐘。

第一個零是不喝含糖飲料，研究顯示，含糖飲料會增加29%的糖尿病發(fā)生風(fēng)險，即使是號稱健康的100%純果汁，也會增加12%患糖尿病的風(fēng)險。

第二個零指的是晚飯后不再吃東西，晚餐要在20點前完成，晚飯以后不再吃東西，能夠降低肥胖和糖尿病的風(fēng)險。

第一個一的是肥胖的人每頓少吃一兩主食，要減少的主要是指纖維含量少的糕點、米面，可以配著全谷物、粗糧一起吃。

第二個一是指每天攝入蔬菜要一斤，對于糖友來說，像白菜、菠菜、卷心菜、油菜等等綠葉蔬菜的熱量很低，一般不需要嚴(yán)格限制，但是要少放油。

第三個一是每周外出就餐最多一次。飯店餐館做菜有三高的特點，高糖、高油、高鹽。經(jīng)常吃三高飲食就容易得三高疾病，高血糖、高血脂、高血壓，所以要少去餐館吃，也少吃外賣，如果沒法避免，那么要注意油鹽的攝入。

這個500111法則真的很實用，很多人不知道防治糖尿病生活上怎么做，這就是最基本的健康生活方式，建議大家收藏起來，每周反省一次，看自己做到?jīng)]有。