一

Q1

當(dāng)感到疲累的時(shí)候做以下四件事可能會(huì)感到更加疲勞

A1

在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦在消耗能量，產(chǎn)生谷氨酸鹽等代謝物。

越累越愿意去玩手機(jī)，吃垃圾食品，買東西

在學(xué)習(xí)和工作之間要想得到真正的休息，手下們要做的是

比如：散步、冥想、甚至是看著天花板什么都不做。

評(píng)論區(qū)有免費(fèi)的yogo語(yǔ)音瑜伽冥想（使你介于睡覺與不睡覺之間游蕩）

二

為什么補(bǔ)覺也有可能讓你越來越累

沒有午睡的習(xí)慣的話，上一個(gè)1的方法休息

有午睡的習(xí)慣的話，午休時(shí)間最好在睡覺前8~10小時(shí)睡覺

時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)

• 生活習(xí)慣

1. 睡前泡熱水澡可以提前睡覺時(shí)間，緩減疲勞
2. 早上洗冷水澡可以提高人的警覺性
3. 不能一直喝咖啡，會(huì)有更大的疲勞感

（含有咖啡因：咖啡、可樂、奶茶、能量飲料）

三

為什么吃東西也會(huì)感到疲勞

蛋白質(zhì)和碳水一起吃容易產(chǎn)生褪黑素

解決方法（一次只吃八分飽）：

把碳水和蛋白質(zhì)錯(cuò)開吃

比如在中午只吃蛋白質(zhì)、蔬菜和優(yōu)質(zhì)脂肪（堅(jiān)果類）

所有精細(xì)碳水（米飯、面條）在晚上吃

四

最好增加能量的方式是

運(yùn)動(dòng)健身?。。?/p>

總結(jié)

注意：如果有六個(gè)月以上感到疲勞，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，這屬于慢性疲勞病的范疇