人們經(jīng)常覺(jué)得健美運(yùn)動(dòng)員的體型就已經(jīng)很大了，但是，他們和世界大力士相比，往往就是小巫見(jiàn)大巫，就像“大蘿莉”這樣體型龐大，肌肉發(fā)達(dá)的健美運(yùn)動(dòng)員，和4屆世界大力士冠軍布萊恩.肖站在一起，也瞬間變成了小朋友。布萊恩·肖身高2.03米，體重200公斤，就像一座山一樣，他在許多方面被看成原始力量的化身，但熟悉他的運(yùn)動(dòng)員和力量迷們，都知道他是個(gè)“溫柔的巨人”，人們親切顧稱他為“大肖”。

因?yàn)椴既R恩.肖從來(lái)不是單單依靠蠻力，而且依靠卓越的技術(shù)水平和堅(jiān)定不移的職業(yè)道德，才使他成為了有史以來(lái)最強(qiáng)男子之一。相比他的身高和身高，他非常友善，平易近人，腳踏實(shí)地。但你知道嗎？對(duì)于4屆世界最強(qiáng)男子冠軍得主的布萊恩肖來(lái)說(shuō)，舉重和訓(xùn)練都不是難事，真正困難的是每天要吃掉1.2萬(wàn)卡路里的食物，他說(shuō)那才是真正的考驗(yàn)。

一、4屆世界大力士冠軍

布萊恩·肖，1982年2月26日出生于美國(guó)加利福尼亞州的奧克蘭，身高2.03米，體重200公斤，胸圍：152.5厘米，臂圍58.5厘米，腰圍119.5厘米。

父親身高185厘米，母親身高182厘米，優(yōu)良的遺產(chǎn)基因，讓布萊恩從小就是一個(gè)大個(gè)子，因?yàn)樯砀唧w壯的原因，他一直是學(xué)?；@球隊(duì)的隊(duì)員，讀高中的時(shí)候，他的體重就有105公斤。

后來(lái)，他以全額籃球獎(jiǎng)學(xué)金的形式，被科羅拉多州拉洪塔的奧特羅初級(jí)學(xué)院錄取，他因此獲得了學(xué)院的健康管理學(xué)士學(xué)位，并在學(xué)習(xí)成為力量和體能教練的過(guò)程中接觸到了力量訓(xùn)練。

盡管他在籃球場(chǎng)上非常有競(jìng)爭(zhēng)力，但是他發(fā)現(xiàn)了自己對(duì)舉重訓(xùn)練和比賽的熱愛(ài)，他與身俱來(lái)的天賦似乎更適合做一個(gè)大力士，他被稱為美國(guó)的“綠巨人”。

布萊恩認(rèn)為自己天生就是有力量的人，他也很喜歡舉重，他說(shuō)：“我決定嘗試一下，這真的很有趣，但它絕對(duì)不適合所有人，如果你喜歡訓(xùn)練身體，也很有競(jìng)爭(zhēng)力，并可以把自己推向極限，那就很適合你。當(dāng)然，這很有趣。”

布萊恩在弗雷德里克的倉(cāng)庫(kù)中有他的健身房，他一直在那里默默訓(xùn)練，距家只有15分鐘路程。他和英國(guó)大力士艾迪.霍爾一樣，在沒(méi)有成為世界大力士之前，似乎都有種使命，讓他們能夠不辭辛苦，堅(jiān)持大力士訓(xùn)練。

布萊恩參加的第一場(chǎng)大力士比賽是在2005年底。當(dāng)時(shí)他并不知道該怎么做或從哪里開(kāi)始，他就在科羅拉多州參加了“丹佛最強(qiáng)男子”的比賽，結(jié)果沒(méi)想到他贏了！

然后他才開(kāi)始參加越來(lái)越多的大力士比賽，從低級(jí)比賽一直比到了高級(jí)比賽，成為了職業(yè)選手，一直到開(kāi)始參加“世界最強(qiáng)男子”的大力士比賽。

在這之前，他原來(lái)還打算在亞利桑那州立大學(xué)攻讀碩士學(xué)位，但后來(lái)決定放棄這個(gè)想法。

在布萊恩的大力士職業(yè)生涯中，他在2011年，2013年，2015年，2016年贏得了4次“世界最強(qiáng)男子”比賽的冠軍，以及3次阿諾德經(jīng)典強(qiáng)人比賽冠軍。

布萊恩.肖是贏得以下所有比賽的第一個(gè)也是唯一的一個(gè)人：世界最強(qiáng)男子，阿諾德經(jīng)典強(qiáng)人和美國(guó)的最強(qiáng)人。

在2017阿諾德·斯特朗曼經(jīng)典賽中，開(kāi)門(mén)重量為590公斤（1,300磅）。第二輪為709公斤（1,565磅），布萊恩移動(dòng)它并行走了了4米，持續(xù)了14.08秒。

在移動(dòng)傳奇的Dinnie石頭比賽中，這些石頭重達(dá)332.4公斤，肖以11英尺的距離創(chuàng)造了世界紀(jì)錄。

二、每天要吃1.2萬(wàn)卡路里的食物

由于布萊恩在第一次比賽就增長(zhǎng)大約100磅的體重，因此安全官員差點(diǎn)沒(méi)從身份證上認(rèn)出他來(lái)。布萊恩說(shuō)：“我參加的第一場(chǎng)比賽，體重剛好超過(guò)300磅，對(duì)于我的身體框架來(lái)說(shuō)，我需要增加更多的體重和更多的肌肉，這樣才能獲得更大的成功。我只是為了變得更強(qiáng)壯，所以，我必須非常努力。在最初的幾年中，我嘗試每年增加約20磅的體重。我試圖將自己的身體轉(zhuǎn)變成大力士所需要的樣子?！?/p>

即使布萊恩是名大力士，他仍然認(rèn)為進(jìn)食對(duì)于大力士來(lái)說(shuō)是最難的事情，因?yàn)檫@是一個(gè)永無(wú)止境的旅程，他說(shuō)：“我開(kāi)始整天每?jī)蓚€(gè)半小時(shí)吃一次，這是不斷進(jìn)食。”

內(nèi)森·佩頓一直是他的飲食顧問(wèn)，布萊恩一天要吃大約7-8頓飯，每2小時(shí)進(jìn)餐一次，每天消耗多達(dá)12000卡路里。每頓飯都含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣他才可以獲得身體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。布萊恩喜歡在食物中添加調(diào)味料以使其更容易食用，他甚至覺(jué)得訓(xùn)練比吃飯更容易。

第一餐：8個(gè)雞蛋，肉桂吐司面包和花生醬。

第二餐：蛋白質(zhì)奶昔/零食，乳清蛋白奶昔與80克蛋白質(zhì)，兩個(gè)燕麥棒和花生醬。

第三餐：有機(jī)草飼碎牛肉，天使面食和紅醬。

第四餐：蛋白質(zhì)奶昔/零食，乳清蛋白與杏仁奶，冷凍的有機(jī)藍(lán)莓和花生醬混合。

第五餐：（午餐后/晚餐前） 93％的有機(jī)瘦身火雞，茉莉白米和西蘭花。

第六餐：如果不參加活動(dòng)培訓(xùn)，則要一磅牛肉加土豆和蘆筍，否則，則是意大利外賣(mài)餐。

第七餐：4塊芝士蛋糕，以及80g蛋白質(zhì)的乳清蛋白奶昔。

布萊恩平時(shí)會(huì)吃很多飯，他仍然會(huì)吃健康的東西，而不是吃很多垃圾食品，每天還要喝很多補(bǔ)劑和水來(lái)幫助更好的代謝。布萊恩使用一種稱為“黑暗憤怒”的補(bǔ)劑，該補(bǔ)品通過(guò)增加紅細(xì)胞數(shù)量來(lái)幫助增加能量。

三、大力士的訓(xùn)練

布萊恩·肖的訓(xùn)練計(jì)劃是典型的大力士的訓(xùn)練，全部訓(xùn)練都是舉重。布萊恩·肖每周在健身房訓(xùn)練四天，休息三天，以使身體恢復(fù)健康。他每天鍛煉時(shí)，訓(xùn)練至少要進(jìn)行2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槊總€(gè)大力士都希望看起來(lái)又大又健壯，所以他們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中不會(huì)做任何有氧運(yùn)動(dòng)。

星期一：腿部，星期二：胸部，肩膀，肱三頭肌，星期三：休息日，星期四：背部，肱二頭肌，星期五：休息日，星期六：大力士訓(xùn)練，星期日：休息日。

通常，在每次進(jìn)行比賽之前，布萊恩會(huì)每周進(jìn)行四到五天的大型力量訓(xùn)練，除此之外，大概還會(huì)做另外更多的身體訓(xùn)練。對(duì)于大力士而言，良好的休息也很重要。他說(shuō)：“因?yàn)槿绻氵^(guò)度訓(xùn)練而又無(wú)法恢復(fù)，那就很容易受傷，這是非常不理智的行為?！?/p>

布萊恩.肖的力量驚人，他可以舉起了79公斤的啞鈴，進(jìn)行5次推舉，無(wú)保護(hù)深蹲420公斤。在一次真人秀節(jié)目中，徒手掀翻了一輛小汽車(chē)，觀眾們都驚呆了，他甚至被BBC譽(yù)為“大力士里的半獸人”。

2012年，布萊恩在比賽時(shí)肱二頭肌撕裂了，其他一些人肱二頭肌撕裂了，他們通常會(huì)立即停下來(lái)。但是布萊恩去檢查了一下，然后問(wèn)醫(yī)生：“我還能參加比賽嗎？” 醫(yī)生看著布萊恩，感覺(jué)他好像發(fā)瘋了，但他說(shuō)：“好吧，它已經(jīng)被撕毀了，你可能不會(huì)造成更大的傷害了。因此，如果你這樣都能夠?qū)Ω端?，那就可以做到?”（真幽默）

想要成為世界頂級(jí)大力士，克服這些困難并堅(jiān)持到底的精神是其中之一，布萊恩說(shuō)：“如果你想為了獲得那項(xiàng)比賽而努力訓(xùn)練，如果你想贏，你就需要竭盡所能，這就是我所做的?！?/p>

布萊恩的主要目標(biāo)仍然是創(chuàng)紀(jì)錄地獲得第5個(gè)世界最強(qiáng)男子頭銜，布萊恩說(shuō)：“說(shuō)實(shí)話，這是在逼迫自己看自己的能力如何，這并不一定要贏得每場(chǎng)比賽，而是要看我能有多強(qiáng)？我可以設(shè)置多高的門(mén)檻？那就是驅(qū)動(dòng)我的原因，我想擊敗過(guò)去的自己。那就是必須要推動(dòng)自己。我想看看，我是可以做的更好的。”

作為大力士，布萊恩參演了2018年電影《跆拳道：反擊》。

2014年，布萊恩遇到了Keri Jenkins，一位代數(shù)老師和運(yùn)動(dòng)健身學(xué)院的校長(zhǎng)，兩人在布萊恩擔(dān)任的名人的籌款活動(dòng)中見(jiàn)面，他們立即聯(lián)系起來(lái)，很快就訂婚了。上演了又一幕“美女與野獸”的故事。

2015年，他們舉行了一場(chǎng)私密的復(fù)古主題婚禮，喜結(jié)連理?；楹髢扇擞?個(gè)兒女，一家人其樂(lè)融融，日子過(guò)得很幸福。

看了大力士們的故事，雖然成為大力士少不了力量的加持，但你應(yīng)該明白，能吃其實(shí)也是一種天賦！