預(yù)備式中，升發(fā)陽氣。要注意心懷喜悅，舌抵上顎，天門常開，地戶常閉。從心懷喜悅開始，陽氣已經(jīng)升起。舌抵上顎，地戶常閉屬于搭鵲橋，連接任督二脈。

第一式，雙手托天理三焦，調(diào)理的是元炁，三焦經(jīng)。所注意的就是三焦經(jīng)，和關(guān)沖穴。當(dāng)托天時，要無名指（關(guān)沖穴）領(lǐng)勁兒向后翻掌，從而拉抻整條三焦經(jīng)。

第二式，左右開弓似射雕，調(diào)理宗氣。需要注意是肺經(jīng)大腸經(jīng)，和商陽穴少商穴。這一式主要調(diào)理宗氣，肺經(jīng)和大腸經(jīng)。開弓后，雙手有個轉(zhuǎn)換的動作，即從五指掌轉(zhuǎn)換成八字掌，手掌轉(zhuǎn)換時帶動手臂扭轉(zhuǎn)，從而達(dá)到拉抻肺經(jīng)大腸經(jīng)的目的。當(dāng)轉(zhuǎn)換成八字掌時，食指要伸直，拇指要撐圓，眼睛要看食指指尖，這個時候意念要在后肘肘尖，有個拉弓的暗勁兒。

第三式，調(diào)理脾胃需單舉，調(diào)理營氣。需要注意的是胃經(jīng)脾經(jīng)，和隱白穴厲兌穴。這一式調(diào)理的是營氣?？囍蹦_面拉開胃經(jīng)，腳跟再往前一扭拉開脾經(jīng)。上舉的胳膊要伸直，同側(cè)的肩要沉，從而拉抻同側(cè)的極泉穴和大包穴。

第四式，五勞七傷往后瞧，這一式要調(diào)動督脈和膀胱經(jīng)的陽氣。需要注意的是心經(jīng)小腸經(jīng)，和大椎穴。雙臂放在體側(cè)，手指撐開，小手指領(lǐng)勁兒內(nèi)旋手臂用以拉抻心經(jīng)和小腸經(jīng)。往后瞧時，要拉扯到大椎穴 ，天筋抻地筋。

第五式，搖頭擺尾去心火，這一式是要使用陽氣。需要注意的是膀胱經(jīng)和膈腧穴，腎腧穴，命門穴，大椎穴。在扭動脊椎時要扣肩用以拉抻背部膀胱經(jīng)，各大俞穴都在膀胱經(jīng)上。臂膀往前，用以拉扯膈腧穴。保持頭不晃動。

第六式，雙手攀足固腎腰，這一式是要收。需要注意的是腎經(jīng)，腎海和太溪昆侖穴，還有宗筋。攀足時捏住太溪昆侖穴，腳底發(fā)力甩動脊椎，這樣能夠刺激到腎經(jīng)和脊椎（任脈督脈沖脈，腎海）。

第七式，怒目攢拳增氣力，這一式是散，散到肝膽經(jīng)。需要注意的是膽經(jīng)肝經(jīng)，章門穴。打拳是，腳底發(fā)力用以搓拉膽經(jīng)和肝經(jīng)。肝膽屬木屬春，生發(fā)氣力。還需沉肩，吊會陰。

第八式，背后七顛百病消，需要注意的是髓海。這一式顛的是髓海。是七顛，顛多了傷身體。