1.?調(diào)整飲食

均衡合理的膳食對(duì)預(yù)防便秘、改善便秘至關(guān)重要。以下幾個(gè)飲食要點(diǎn)，孕媽媽們要記住哦！

（1）常吃富含膳食纖維的食物。

膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加大便含水量，每日攝入膳食纖維25-35克，對(duì)緩解孕期便秘有利。那么哪些食物富含膳食纖維呢？

綠葉蔬菜、水果、全谷物、豆類(lèi)、菌藻類(lèi)等食物都是膳食纖維的良好來(lái)源，孕媽媽們每日吃300-500克蔬菜，其中一半以上為綠葉蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、木耳菜等，可常搭配菌藻類(lèi)食物，如蘑菇、黑木耳、海帶等；每日吃200-350克新鮮水果，可優(yōu)先選擇香蕉、火龍果、無(wú)花果等水果；常吃豆類(lèi)、豆腐、豆?jié){等豆制品，注意喝豆?jié){時(shí)不要濾渣；粗細(xì)搭配吃主食，建議可選擇全谷物，例如煮米飯時(shí)可在大米中加入三分之一左右的雜糧，如糙米、小米、黑米、藜麥、燕麥等，煮成雜糧飯吃；加餐時(shí)可選擇薯類(lèi)，如紫薯、紅薯等，或玉米，也可補(bǔ)充膳食纖維。

（2）常喝酸奶。

酸奶中含有益生菌，對(duì)調(diào)整腸道菌群有益，建議孕媽媽們優(yōu)先選擇無(wú)糖酸奶。當(dāng)然，冰箱中儲(chǔ)存的酸奶溫度較低，怕涼的孕媽媽們可以提前將酸奶放在溫水中溫浴一會(huì)，注意水溫不要過(guò)燙，溫?zé)岷蟮乃崮毯绕饋?lái)更加舒適喲！

（3）清淡飲食，少油膩，避免辛辣刺激的食物。

過(guò)多的油脂會(huì)加重便秘，因此，不建議孕媽媽們吃肥肉、油炸、煎炸、煙熏、燒烤的食物，烹飪時(shí)建議使用植物油，如玉米油、花生油、菜籽油等，不建議用豬油、牛油、雞油等動(dòng)物油。

另外，辛辣刺激的食物會(huì)加重便秘，所以出現(xiàn)孕期便秘時(shí)，要盡量避免吃辣椒等辛辣刺激的食物哦！

2.?足量飲水

喝水量少會(huì)加重大便干結(jié)，使排便更加困難，孕媽媽們應(yīng)每天保證1500-1700ml的飲水量，幫助排便順暢。

建議可以晨起喝一杯溫開(kāi)水，潤(rùn)滑腸道，飲水建議選擇白開(kāi)水、礦泉水，不建議喝含糖飲料。此外，泡飲羅漢果水，或在晨起空腹時(shí)喝一點(diǎn)蜂蜜水對(duì)便秘也有幫助。

3.?適度運(yùn)動(dòng)

在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌的情況下，孕媽媽們可以適當(dāng)做一些安全的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦操、孕婦瑜伽等，既有利于孕期體重管理，又可增加腸道動(dòng)力，有助于排便，但運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過(guò)度，應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。

4.?養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

規(guī)律的排便對(duì)緩解便秘有利，孕媽媽們注意了，有便意時(shí)應(yīng)即刻如廁，不要憋便；建議排便時(shí)不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最好不超過(guò)15分鐘，排便困難時(shí)切不要過(guò)度用力；如廁時(shí)應(yīng)注意力集中，盡量不要在排便時(shí)刷手機(jī)、閱讀等，影響排便時(shí)間；此外，最好在同一時(shí)段排便，例如每日晨起，或按自己習(xí)慣的時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣。

5.?保持良好的情緒

有研究發(fā)現(xiàn)，情緒異常可增加便秘的發(fā)生，緊張、抑郁、焦慮等精神因素可導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，增加排便困難。

孕媽媽們可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，保持良好的睡眠等，都有利于心情舒暢，情緒平緩，如有抑郁、焦慮的情況，及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。

6.?在醫(yī)生評(píng)估下合理用藥

乳果糖口服液是目前應(yīng)用于治療孕期便秘常用的藥物，效果較好，安全性高。

當(dāng)然，孕期用藥應(yīng)以孕媽媽及胎寶寶的安全為主，不要隨意服藥，孕媽媽們?cè)衅诔霈F(xiàn)便秘情況時(shí)，需及時(shí)告知醫(yī)生，由醫(yī)生評(píng)估是否需要用藥，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。