? ? ?現(xiàn)在已慢慢進(jìn)入秋冬季了，天氣一天天變得比較干燥，粉塵也會(huì)逐漸增多，這樣的氣候特征對(duì)我們皮膚的影響還是很大的，往往會(huì)感到皮膚干燥，瘙癢、不舒服。所以我們要馬上行動(dòng)起來(lái)做一些護(hù)膚養(yǎng)膚的工作了。

? ? 其實(shí)科學(xué)合理的飲食才是最簡(jiǎn)單便捷的護(hù)膚工作，下面由百達(dá)智美醫(yī)學(xué)的工作人員通過(guò)收集整理，為大家分享一些日常生活中比較常見(jiàn)的，具有美容、護(hù)膚、美顏?zhàn)饔玫氖卟撕退！?/p>

1、西蘭花：含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，常吃能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、幫助保持皮膚彈性。

2、胡蘿卜：含有豐富的胡蘿卜素，可幫助維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少緩解皮膚皺紋，保持膚質(zhì)潤(rùn)澤細(xì)嫩。

3、西紅柿：含有豐富的番茄紅素，有助于展平皺紋，讓皮膚細(xì)嫩光滑，常吃還不易出現(xiàn)黑眼圈，不易被曬傷等。

4、小白菜：很常見(jiàn)的一種蔬菜，富含胡蘿卜素和維生素C，常吃可促進(jìn)皮膚組織新陳代謝，防止皮膚粗糙，讓皮膚有光澤。

5、生菜：常吃可為人體提供每日超過(guò)所需標(biāo)準(zhǔn)100%以上的維生素A，以增加皮膚細(xì)胞的活力，生菜中的富含的礦物鉀通過(guò)促進(jìn)循環(huán)作用，可為肌膚提供充足的營(yíng)養(yǎng)成分與氧氣。

6、油菜：每百克含有胡蘿卜素620微克，而胡蘿卜素則是人體黏膜，及上皮組織維持生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)源，有預(yù)防和減緩皮膚過(guò)度角質(zhì)化的作用。

7、菠菜：富含鐵、維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)等，常吃可以改善貧血，讓皮膚膚色更紅潤(rùn)，是養(yǎng)顏美顏的佳品。

8、紅薯：含有一種類(lèi)似雌性激素的物質(zhì)、維生素E及大量的纖維素，常吃可保持皮膚細(xì)嫩、延緩衰老的功效，以及抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，達(dá)到減肥的作用；百達(dá)智美醫(yī)學(xué)還提醒，紅薯同時(shí)含有的大量粘蛋白，可促進(jìn)健康、防止疲勞、讓人精力充沛的功效。

9、黃瓜：含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，并將體內(nèi)多余脂肪消化掉達(dá)到減肥的作用，常食能讓皮膚變得細(xì)膩柔嫩，以及身材苗條，輕健多力。

10、冬瓜：富含葫蘆巴堿和丙醇二酸，可加速人體組織的新陳代謝，并阻止糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而取得減肥、美顏的作用。

11、黃豆：具有健脾、潤(rùn)燥、消腫的功能，蛋白質(zhì)含量高且質(zhì)優(yōu)，可增加人體骨密度，促進(jìn)骨骼健壯，富含的大豆蛋白質(zhì)和豆固醇，能明顯的改善和降低血脂和膽固醇，從而降低患心血管的風(fēng)險(xiǎn)。

12、牛奶：晚上睡前飲用，能改善皮膚細(xì)胞活性，延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等美顏?zhàn)饔谩?/p>

13、獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，有助于消除皮膚上的雀斑等色斑。

14、蜂蜜：富含易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)，常吃可使皮膚紅潤(rùn)細(xì)嫩、有光澤。

15、三文魚(yú)：含有歐米伽3等脂肪酸，能消除一種破壞皮膚膠原，和保濕因子的生物活性物質(zhì)，預(yù)防及減緩皮膚皺紋、粗糙。

16、木瓜：具有美白、豐胸等美容功效。既可生食，也能熟食。如果希望有豐胸的作用，那么熟食的效果要好于生食。

17、蘋(píng)果：富含胡蘿卜素、維生素B、維生素C、鎂等，常吃能讓皮膚變得健美、紅潤(rùn)、有光澤，以及淡化面部黃褐斑、蝴蝶斑等作用。

18、獼猴桃：富含維他命、果膠、果酸等，可為皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分、預(yù)防黑斑，讓皮膚變得白皙細(xì)膩，同時(shí)還有降低膽固醇、幫助消化等食療養(yǎng)生作用。

19、西柚：富含維生素C以及大量抗氧化元素，但所含熱量很低，是減肥的好食品，如果每日三餐都能吃半個(gè)西柚或者喝西柚汁，那減肥效果就會(huì)非常好。

20、檸檬：?富含檸檬烯、苦素、枸椽酸和維他命ABCDE等物質(zhì)，具有消除疲勞、改善肌肉功能、活化皮膚細(xì)胞等保健功效。 百達(dá)智美醫(yī)學(xué)提醒：檸檬酸能防止、消除色素皮膚內(nèi)的沉著，抑制黑斑，軟化皮膚角質(zhì)層，讓皮膚變得白凈有光澤。