?第十章 有氧、無(wú)氧工作能力

?? 第一節(jié)　概述

?? 一、 需氧量與攝氧量

?? （一） 需氧量

?? 需氧量是指人體為維持某種生理活動(dòng)所需要的氧量。通常以每分種為單位計(jì)算，正常人安靜時(shí)需氧量約為250ml/min(毫升/分)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、持續(xù)時(shí)間越短的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每分需氧量則越大；反之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每分需氧量少，但運(yùn)動(dòng)的總氧量卻大。

?? （二） 攝氧量

?? 單位時(shí)間內(nèi)，機(jī)體攝取并被實(shí)際消耗或利用的氧量稱為攝氧量（oxygen uptake）。有時(shí)把攝氧量也稱為吸氧量(oxygen intake)或耗氧量 (oxygen consumption)，通常以每分鐘為單位計(jì)量攝氧量。

?? 二、氧虧與運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗

?? 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體攝氧量滿足不了運(yùn)動(dòng)需氧量，造成體內(nèi)氧的虧欠稱為氧虧

?? 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，肌肉活動(dòng)雖然停止，但機(jī)體的攝氧量并不能立即恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前相對(duì)安靜的水平。將運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平消耗的氧量稱作運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的攝氧量與運(yùn)動(dòng)中的氧虧并不相同，而是大于氧虧。

?? 影響運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗的主要原因：

?? 1、 體溫升高

?? 運(yùn)動(dòng)使體溫升高，而運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期體溫不可能立即下降到安靜水平，肌肉的代謝和肌肉溫度仍繼續(xù)維持在一個(gè)較高水平上，經(jīng)一定時(shí)間逐漸恢復(fù)。實(shí)驗(yàn)證明，體溫和肌肉溫度與運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)其耗氧量的曲線使同步的。因此，運(yùn)動(dòng)后體溫較高是運(yùn)動(dòng)后耗氧量保持較高水平的重要原因之一。

?? 2、 兒茶酚胺的影響

?? 運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)兒茶酚胺增加，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期仍保持在較高水平。去甲腎上腺素促進(jìn)細(xì)胞膜上的鈉、鉀泵活動(dòng)加強(qiáng)，因此消耗一定得氧。

?? 3、 磷酸肌酸的再合成

?? 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，磷酸肌酸逐漸減少以至排空，在運(yùn)動(dòng)后CP需要再合成。在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期CP的再合成需要消耗一定的氧。

?? 4、 鈣的作用

?? 運(yùn)動(dòng)使肌肉內(nèi)鈣的濃度增加，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)細(xì)胞內(nèi)外鈣的濃度需要一定時(shí)間。鈣有刺激線粒體呼吸的作用。由于鈣的刺激作用使運(yùn)動(dòng)后的額外耗氧量增加。

?? 5、 甲狀腺素和腎上腺皮質(zhì)激素的作用

?? 甲狀腺素和腎上腺皮質(zhì)激素也有加強(qiáng)細(xì)胞膜鈉、鉀泵活動(dòng)的作用。運(yùn)動(dòng)后的一定時(shí)間內(nèi)，體內(nèi)甲狀腺素和腎上腺皮質(zhì)激素的水平仍然較高，因而使鈉、鉀泵活動(dòng)加強(qiáng)，消耗一定量的氧。

?? 第二節(jié)　有氧工作能力

?? 所謂有氧工作，是指機(jī)體在氧供充足的情況下由能源物質(zhì)氧化分解提供能量所完成的工作。

?? 一、最大攝氧量

?? （一）最大攝氧量概念

?? 最大攝氧量是指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人的極限水平量，單位時(shí)間內(nèi)（通常以每分鐘為計(jì)算單位）所能攝取的氧量稱為最大攝氧量（maximal oxygen uptake,VO2max）.最大攝氧量也稱做為最大吸氧量（maximal oxygen intake ）或最大耗氧量（maximal oxygen consumption）。

?? 最大攝氧量（以下中文均以VO2max）的表示方法有絕對(duì)值和相對(duì)值兩種。絕對(duì)值是指機(jī)體在單位時(shí)間（1分鐘）內(nèi)所能吸的最大氧量，通常以1L/min(升/分為)單位；相對(duì)值則按每千克體重計(jì)算的最大攝氧量，以ml/kg/min(毫升/公斤/體重/分)為單位。正常成年男子最大攝氧量約為3.0-3.5 L/min，相對(duì)值為50-55ml/kg/min；女子較男子略低，其絕對(duì)值為2.0-2.5 L/min，相對(duì)值為40-45 ml/kg/min。

?? （二）最大攝氧量的測(cè)定方法

?? 1、 直接測(cè)定法

?? 通常采用以下標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判定受試著是否以達(dá)到本人的VO2max

?? （1） 心率達(dá)180次/分（兒少達(dá)200次/分）

?? （2） 呼吸商達(dá)到或接近1.15

?? （3） 攝氧量隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而出現(xiàn)平臺(tái)或下降

?? （4） 受試者以發(fā)揮最大力量并無(wú)力保持規(guī)定的負(fù)荷即達(dá)筋疲力盡

?? 一般情況下，符合以上四項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)中的三項(xiàng)即可判定達(dá)到VO2max

?? 2、間接推算法：應(yīng)考慮誤差因素的影響

?? （三）最大攝氧量的影響因素

?? 1．氧運(yùn)輸系統(tǒng)對(duì)VO2max的影響

?? （1）肺的通氣與換氣機(jī)能是影響人體吸氧能力的影響的因素之一。

?? （2）血紅蛋白含量及其載氧能力與VO2max密切相關(guān)

?? （3）而血液運(yùn)動(dòng)氧的能力則取決于單位時(shí)間內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)輸效率，即心輸出量的大小，它受每搏輸出量和心率報(bào)制約。所以，有訓(xùn)練者與無(wú)訓(xùn)練在從事最大負(fù)荷工作時(shí)心輸出量的差異主要是由每搏出量造成的。由此可見(jiàn)，心臟的泵血機(jī)能及每搏輸出量的大小是決定VO2max的重要因素。

?? 2．肌組織利用氧能力對(duì)VO2max的影響

?? 每100 ml動(dòng)脈血流經(jīng)組織時(shí)，組織所利用（或吸入）氧的百分率稱為氧利用率。

?? 肌組織利用氧的能力主要與肌纖維類(lèi)型及其代謝特點(diǎn)有關(guān)。許多研究表明，慢肌纖維具有豐富的毛細(xì)血管分布，肌纖維中的線粒體數(shù)量大、體積大且氧化酶活性高，肌紅蛋白含量也較高。慢性纖維的這些特征都有利于增加慢肌纖維的攝氧能力。

?? 3、其它因素對(duì)VO2max的影響

?? （1）遺傳因素 VO2max受遺傳因素的影響較大。許多學(xué)者的研究也指出，VO2max與遺傳的關(guān)系十分密切，其可訓(xùn)練性即訓(xùn)練使VO2max提高的可能性較小，一般為20%-25%。

?? （2）年齡、性別因素

?? VO2max在少兒時(shí)期隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng)，并于青春發(fā)育期出現(xiàn)性別差異，男子一般在18-20歲時(shí)最大攝氧量達(dá)峰值，并能保持到30歲左右；女子在14-16歲時(shí)即達(dá)峰值，一般可保持到25歲左右。以后，VO2max將隨年齡的增加而遞減。

?? （3）訓(xùn)練因素

?? 長(zhǎng)期系統(tǒng)進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以提高VO2max水平，戴維斯（Davis）對(duì)系統(tǒng)訓(xùn)練的人進(jìn)行了研究，受試者的VO2max可提高25%，表明經(jīng)訓(xùn)練VO2max是可以得到一定程度提高的。越野滑雪和長(zhǎng)跑等耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量最大，明顯高于在非耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和無(wú)訓(xùn)練者。

?? 在訓(xùn)練引起VO2max增加過(guò)程中，訓(xùn)練初期VO2max的增加主要依賴于心輸出量的增大；訓(xùn)練后期VO2max的增加則主要依賴于肌組織利用氧的能力的增大。但由于受遺傳因素限制，VO2max提高幅度受到一定制約。

?? （三）VO2max與有氧耐力的關(guān)系及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義

?? 1、作為評(píng)定心肺功能和有氧工作能力的客觀指標(biāo)

?? VO2max是反映心肺功能的綜合指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)與VO2max之間具有高度相關(guān)的關(guān)系

?? 2． 作為選材的生理指標(biāo)

?? VO2max有較高的遺傳度，故可作為選材的生理指標(biāo)之一。

?? 3． 作為制定運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的依據(jù)

?? 將VO2max強(qiáng)度作為100%VO2max強(qiáng)度，然后以VO2max強(qiáng)度，根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃制定不同百分比強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更客觀更實(shí)用，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練服務(wù)。

?? 二、乳酸閾

?? 在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的遞增而增加，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸出現(xiàn)急劇增加的那一點(diǎn)（乳酸拐點(diǎn)）稱為“乳酸閾”，這一點(diǎn)所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度即乳酸閾強(qiáng)度。它反映了機(jī)體的代謝方式由有氧代謝為主過(guò)渡到無(wú)氧代謝為主的臨界點(diǎn)或轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

?? VO2max反映了人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所攝取的最大氧量，而乳酸閾則反映了人體在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中血乳酸開(kāi)始積累時(shí)的VO2max百分利用率，其閾值的高低是反映了人體有氧工作能力的又一重要生理指標(biāo)。乳酸閾值越高，其有氧工作能力越強(qiáng)，在同樣的漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中動(dòng)用乳酸供能則越晚。即在較高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，可以最大限度地利用有氧代謝而不過(guò)早地積累乳酸。將個(gè)體在漸增負(fù)荷中乳酸拐點(diǎn)定義為“個(gè)體乳酸閾”個(gè)體乳酸更能客觀和準(zhǔn)確地反映機(jī)體有氧工作能力的高低。

?? 在漸增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中，將肺通氣量變化的拐點(diǎn)稱為通氣閾

?? 乳酸閾在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用

?? 1、評(píng)定有氧工作能力

?? VO2max和LT是評(píng)定人體有氧工作能力的重要指標(biāo)，二者反映了不同的生理機(jī)制。前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌的代謝水平。通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練 VO2max提高可能性較小，它受遺傳因素影響較大。而LT較少受遺傳因素影響，其可訓(xùn)練性較大，訓(xùn)練可以大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體乳酸閾。顯然，以VO2max來(lái)評(píng)定人體有氧能力的增進(jìn)是有限的，而乳酸閾值的提高是評(píng)定人體有氧能力增進(jìn)更有意義的指標(biāo)。

?? 2、 制定由氧耐力訓(xùn)練的適宜強(qiáng)度

?? 理論與實(shí)踐證明，個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展由氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。其理論依據(jù)是，用個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，既能使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能達(dá)到較高水平，最大限度的利用有氧供能，同時(shí)又能在能量代謝中使無(wú)氧代謝的比例減少到最低限度。研究表明，優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員有較高的個(gè)體乳酸閾水平。對(duì)訓(xùn)練前后的縱向研究也表明，以個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，能有效的提高有氧工作能力。

?? 三、提高有氧工作能力的訓(xùn)練

?? （一）持續(xù)訓(xùn)練法

?? 持續(xù)訓(xùn)練法是指強(qiáng)度較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且不同歇地進(jìn)行訓(xùn)練方法，主要用于提高心肺功能和發(fā)展有氧代謝能力。主要表現(xiàn)在：能提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的均衡穩(wěn)定性，改善參與運(yùn)動(dòng)的有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系，并能提高心肺功能及VO2max，引起慢肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加。

?? （二）乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法

?? 個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。以此強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練能顯著提高有氧能力。有氧能力提高的標(biāo)志之一是個(gè)體乳酸閾提高。由于個(gè)體乳酸閾可訓(xùn)練性較大，有氧耐力提高后，其訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)新的個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度來(lái)確定。

?? （三）間歇訓(xùn)練法

?? 間歇訓(xùn)練法是指在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，并在間歇期進(jìn)行強(qiáng)度較低的練習(xí)，而不是完全休息。

?? 1、完成的總工作量大：間歇訓(xùn)練比持續(xù)訓(xùn)練法能完成更大的工作量，

?? 2、對(duì)心肺機(jī)能的影響大：間歇訓(xùn)練法是對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行訓(xùn)練的一種有手效手段。在間歇期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)器官（肌肉）能得到休息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)仍處于較高水平。

?? （四）高原訓(xùn)練法

?? 在高原訓(xùn)練時(shí)，人體要經(jīng)受高原缺氧和運(yùn)動(dòng)缺氧兩種負(fù)荷造成缺氧刺激比平原更為深刻，促使HB和紅細(xì)胞數(shù)量增加

?? 第三節(jié)　無(wú)氧工作能力

?? 無(wú)氧工作能力是指運(yùn)動(dòng)中人體通過(guò)無(wú)氧代謝途徑提供能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力。

?? 一、無(wú)氧工作能力的生理基礎(chǔ)

?? 無(wú)氧工作能力是指運(yùn)動(dòng)中人體通過(guò)無(wú)氧代謝途徑提供能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力。它由兩部分組成，即由ATP-CP分解供能（非乳酸能）和糖無(wú)氧酵解供能（乳酸能）ATP-CP是無(wú)氧功率的物質(zhì)基礎(chǔ)，而乳酸能則是速度耐力的物質(zhì)基礎(chǔ)。

?? 1、ATP-CP和CP的含量：人體在運(yùn)動(dòng)中ATP和CP的供能能力主要取決于ATP-和CP含量，以及通過(guò)CP再合成ATP-的能力。肌肉中的ATP和CP在10秒內(nèi)就幾乎耗竭。，

?? 2、糖原含量及其酵酶活性：糖原含量及其酵解酶活性是糖無(wú)氧酵解能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，糖無(wú)氧酵解供能是指由肌糖原無(wú)氧分解為乳酸時(shí)釋放能量的過(guò)程。實(shí)驗(yàn)表明，通過(guò)訓(xùn)練可使機(jī)體能過(guò)糖酵解產(chǎn)生乳酸的能力及其限度提高。不少學(xué)者提出用運(yùn)動(dòng)后最大乳酸評(píng)價(jià)無(wú)氧代謝能力。他們發(fā)現(xiàn)最大乳酸值與多種無(wú)氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成績(jī)相關(guān)。

?? 3、代謝過(guò)程的調(diào)節(jié)能力及運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過(guò)程的代謝能力：代謝過(guò)程的調(diào)節(jié)能力包括參與代謝過(guò)程的酶活性、神經(jīng)與激素對(duì)代謝的調(diào)節(jié)、內(nèi)環(huán)境變化使酸堿平衡的調(diào)節(jié)以及各器官活動(dòng)的協(xié)調(diào)等。血液緩沖系統(tǒng)對(duì)酸性代謝產(chǎn)物的緩沖能力，以及組織細(xì)胞尤其是腦細(xì)胞耐受酸性代謝產(chǎn)物刺激的能力都是影響糖酵解能力的因素。

?? 4、最大氧虧積累：在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量大大超過(guò)攝氧量，肌肉能過(guò)無(wú)氧代謝產(chǎn)生能量造成體內(nèi)氧的虧欠，稱為氧虧。最大氧虧積累是指人體從事極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)（一般持續(xù)運(yùn)動(dòng)2-3分鐘，）完成該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理論需氧量與實(shí)際耗氧量之差。最大氧虧積累是目前檢測(cè)無(wú)氧工作能力的最有效方法。

?? 二、無(wú)氧工作能力測(cè)試與評(píng)價(jià)

?? （一） 無(wú)氧功率

?? 無(wú)氧功率：是指機(jī)體在最短時(shí)間內(nèi) 、在無(wú)氧條件下發(fā)揮出最大力量和速度的能力。

?? 1、 薩扎特縱跳實(shí)驗(yàn)法：這種方法簡(jiǎn)便易行，但精確性較差。

?? 2、 瑪加利亞跑樓梯實(shí)驗(yàn)法

?? 3、 溫蓋特?zé)o氧功率試驗(yàn)：是反映無(wú)氧能力較理想的試驗(yàn)，評(píng)價(jià)爆發(fā)力

?? （二） 恒定負(fù)荷試驗(yàn)：最常用的是無(wú)氧跑速試驗(yàn)，以受試者能夠維持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)判定無(wú)氧做功能力。

?? （三） 無(wú)氧能力的生理學(xué)檢驗(yàn)：通過(guò)實(shí)驗(yàn)室運(yùn)動(dòng)時(shí)測(cè)得的最大氧虧積累和最大血乳酸水平等生理指標(biāo)來(lái)反映無(wú)氧能力的大小。

?? 三、提高無(wú)氧工作能力的訓(xùn)練

?? （一）發(fā)展ATP-CP供能能力的訓(xùn)練

?? 主要采用無(wú)氧低乳酸的訓(xùn)練方法，其原則是：1）最大速度或最大練習(xí)時(shí)間不超過(guò)10秒；2）每次練習(xí)的休息間歇時(shí)間不短于30秒。3）成組練習(xí)后，組間的練習(xí)不能短于3-4分鐘，因?yàn)锳TP、CP的恢復(fù)至少需要3-4分鐘。

?? （二）提高糖酵解供能能力的訓(xùn)練

?? 1、最大乳酸訓(xùn)練

?? 機(jī)體生成乳酸的最大能力和機(jī)體對(duì)他的耐受能力直接與運(yùn)動(dòng)成績(jī)有關(guān)。血乳酸在12-20mmol/L是最大無(wú)氧代謝訓(xùn)練所敏感的范圍。為使運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生高濃度的乳酸，聯(lián)系強(qiáng)度和密度要大，間歇時(shí)間要短。

?? 2、乳酸耐受能力

?? 乳酸耐受能力一般可以通過(guò)提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。因此，在訓(xùn)練中要求血乳酸達(dá)到較高水平。一般認(rèn)為在乳酸耐受能力訓(xùn)練時(shí)以血乳酸在12mmol/L左右為宜。

?? 第十一章 身 體 素 質(zhì)

?? 通常人們把人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機(jī)能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。

?? 第一節(jié) 力量素質(zhì)

?? 肌肉力量是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)形式的基礎(chǔ)。肌肉力量可表現(xiàn)為絕對(duì)肥力、相對(duì)肌力、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。絕對(duì)肌力是指肌肉做最大收縮時(shí)所能產(chǎn)生的張力，通常用肌肉收縮時(shí)所能克服的最大阻力負(fù)荷來(lái)表示。相對(duì)肌力又叫比肌力，是指肌肉單位生理橫斷面積(常以1cm2為單位)肌纖維做最大收縮時(shí)所能產(chǎn)生的肌張力。肌肉爆發(fā)力是指肌肉在最短時(shí)間收縮時(shí)所能產(chǎn)生的最大張力，通常用肌肉單位時(shí)間的做功量來(lái)表示。肌肉耐力是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負(fù)荷的最多次數(shù)(動(dòng)力性運(yùn)動(dòng))或最長(zhǎng)時(shí)間(靜力性運(yùn)動(dòng))來(lái)表示。通常所說(shuō)的肌肉力量主要是指絕對(duì)肌力，它是上述各種肌力形式的基礎(chǔ)。

?? 一、影響肌肉力量的生物學(xué)因素

?? 1．肌纖維的橫斷面積

?? 力量訓(xùn)練引起的肌肉力量增加，主要是由于肌纖維橫截面積增加造成的。由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起的肌肉體積增加，主要是由于肌纖維中收縮成分增加的結(jié)果。肌纖維中收縮成分的增加，是由于激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)對(duì)運(yùn)動(dòng)后骨骼肌收縮蛋白的代謝活動(dòng)發(fā)生作用，使蛋白質(zhì)的合成增多。研究證明，訓(xùn)練引起的肌肉中蛋白質(zhì)增加，主要是使肌球蛋白增加。

?? 力量訓(xùn)練引起的肌肉橫斷面增大，除蛋白質(zhì)增多外，同時(shí)伴隨著肌肉膠原物質(zhì)的增多。肌肉周?chē)Y(jié)締組織中的膠原纖維起著肌纖維附著框架的作用。

?? 2．肌纖維類(lèi)型和運(yùn)動(dòng)單位

?? 肌纖維類(lèi)型和運(yùn)動(dòng)單位大小、類(lèi)型直接影響到肌肉力量。對(duì)于同樣肌纖維數(shù)量而言，快肌纖維的收縮力明顯大于慢肌纖維，因?yàn)榭旒±w維內(nèi)含有更多的肌原纖維，無(wú)氧供能酶活性高，供能速率快，單位時(shí)間內(nèi)可完成更多的機(jī)械功。運(yùn)動(dòng)單位是指一個(gè)α-運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元及其所支配的骨骼肌纖維，由于所支配的肌纖維類(lèi)型不同，運(yùn)動(dòng)單位可分為快肌運(yùn)動(dòng)單位和慢肌運(yùn)動(dòng)單位。通常情況下，同樣類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)單位，神經(jīng)支配比大的運(yùn)動(dòng)單位的收縮力強(qiáng)于神經(jīng)支配比小的運(yùn)動(dòng)單位的收縮力。

?? 3．肌肉收縮時(shí)動(dòng)員的肌纖維數(shù)量

?? 當(dāng)需克服的阻力負(fù)荷較小時(shí)，主要由興奮性較高的慢肌運(yùn)動(dòng)單位興奮收縮完成，此時(shí)動(dòng)員的肌纖維數(shù)量較少，隨著阻力負(fù)荷的增加，運(yùn)動(dòng)中樞傳出的興奮信號(hào)亦隨之增強(qiáng)，興奮性較低的運(yùn)動(dòng)單位亦逐漸被動(dòng)員，興奮收縮的肌纖維數(shù)量也隨之增多。

?? 4．肌纖維收縮時(shí)的初長(zhǎng)度

?? 肌纖維的收縮初長(zhǎng)度極大地影響著肌肉最大肌力。研究表明，肌纖維處于一定的長(zhǎng)度時(shí)，肌纖維收縮力增加。另外，肌肉被拉長(zhǎng)后立即收縮，所產(chǎn)生的肌力遠(yuǎn)大于肌肉先被拉長(zhǎng)、間隔一定時(shí)間后再收縮所產(chǎn)生的肌力。

?? 5．神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)

?? 神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)主要通過(guò)協(xié)調(diào)各肌群活動(dòng)、提高中樞興奮程度、增加肌肉同步興奮收縮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量來(lái)提高肌肉最大肌力。

?? 6．年齡與性別

?? 肌肉力量從出生后隨年齡的增加而發(fā)生自然增長(zhǎng)，通常在20-30歲時(shí)達(dá)最大，以后逐漸下降。10-12歲以下的兒童，男孩的力量?jī)H比女孩略大。進(jìn)入青春期后，力量的性別差異加大，由于雄性激素分泌的增多，有效地促進(jìn)了男孩肌肉和骨骼體積的增大，使其力量明顯大于女孩。

?? 7．體重

?? 體重大的人一般絕對(duì)力量較大。體重較輕的人可能具有較大的相對(duì)力量。

?? 二、功能性肌肉肥大

?? 功能性肌肉肥大是指由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所引起的肌肉體積增大。肌肉的功能性肥大主要表現(xiàn)為肌纖維的增粗。肌纖維的增粗可表現(xiàn)為肌漿型功能性肥大和肌原纖維型功能性肥大兩種情況。

?? 肌漿型肥大是指肌纖維非收縮蛋白成分的增加所致的肌肉體積增加。通常，較小強(qiáng)度長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致此類(lèi)功能性肥大，肥大出現(xiàn)的部位主要是慢紅肌(Ⅰ型肌)和快紅肌(Ⅱa型肌)肌纖維中。

?? 肌原纖維型的功能性肥大表現(xiàn)在肌纖維中的收縮蛋白含量增多，肌原纖維的體積明顯增加。這種肥大導(dǎo)致肌肉絕對(duì)肌力和相對(duì)肌力的顯著提高。長(zhǎng)期大負(fù)荷力量訓(xùn)練可導(dǎo)致肌原纖維型功能性肥大，產(chǎn)生部位主要在快白肌(Ⅱb型肌)纖維中。

?? 三、力量訓(xùn)練原則

?? (一)大負(fù)荷原則

?? 此原則是指要有效提高最大肌力，肌肉所克服的阻力要足夠大，阻力應(yīng)接近(至少超過(guò)肌肉最大負(fù)荷能力2/3以上)或達(dá)到甚至略超過(guò)肌肉所能承受的最大負(fù)荷。通常低于最大負(fù)荷80%的力量練習(xí)對(duì)提高最大肌力的作用不明顯。

?? (二)漸增負(fù)荷原則

?? 此原則是指力量訓(xùn)練過(guò)程中，隨著訓(xùn)練水平的提高，肌肉所克服的阻力也應(yīng)隨之增加，才能保證最大肌力的持續(xù)增長(zhǎng)。某一負(fù)荷最初對(duì)某一個(gè)練習(xí)者來(lái)說(shuō)可能是最大負(fù)荷，須竭盡全力才能克服，隨著訓(xùn)練水平的提高，這一負(fù)荷對(duì)他來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是最大負(fù)荷了。

?? (三)專門(mén)性原則

?? 專門(mén)性原則是指所從事的肌肉力量練習(xí)應(yīng)與相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相適應(yīng)。力量訓(xùn)練的專門(mén)性原則包括進(jìn)行力量練習(xí)的身體部位的專門(mén)性和練習(xí)動(dòng)作的專門(mén)性。

?? 運(yùn)動(dòng)技術(shù)的專門(mén)性有時(shí)顯得更為重要。在一些情況下，兩類(lèi)運(yùn)動(dòng)中使用的肌群是相同的，但運(yùn)動(dòng)的形式卻是不同的。

?? (四)負(fù)荷順序原則

?? 負(fù)荷順序原則是指力量練習(xí)過(guò)程中應(yīng)考慮前后練習(xí)動(dòng)作的科學(xué)性和合理性?？偟膩?lái)說(shuō)應(yīng)遵循先練大肌肉、后練小肌肉、前后相鄰運(yùn)動(dòng)避免使用同一肌群的原則。

?? (五)有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則

?? 此原則指要使肌肉力量獲得穩(wěn)定提高，應(yīng)保證有足夠大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以引起肌纖維明顯的結(jié)構(gòu)和生理生化改變。

?? (六)合理訓(xùn)練間隔原則

?? 合理訓(xùn)練間隔原則就是尋求兩次訓(xùn)練課之間的適宜間隔時(shí)間，使下次力量訓(xùn)練在上次訓(xùn)練出現(xiàn)的超量恢復(fù)(超量恢復(fù)的概念見(jiàn)第十二章)期內(nèi)進(jìn)行，從而使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果得以積累。下次訓(xùn)練間隔時(shí)間與訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練雖有密切的關(guān)系，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量大，間隔時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)。通常較小的力量訓(xùn)練在第二天就會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練應(yīng)隔天進(jìn)行，而大強(qiáng)度力竭訓(xùn)練一周進(jìn)行1-2次即可。

?? 四、力量訓(xùn)練要素

?? （一） 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

?? 常用最大重復(fù)次數(shù)來(lái)表示力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度。最大重復(fù)次數(shù)是指肌肉收縮所能克服某一負(fù)荷的最大次數(shù)。最大重復(fù)次數(shù)越少，負(fù)荷強(qiáng)度越大。

?? （二） 練習(xí)次數(shù)和頻度

?? 在力量訓(xùn)練中，練習(xí)次數(shù)和頻度的安排受訓(xùn)練目的、運(yùn)動(dòng)形式和練習(xí)者身體訓(xùn)練水平等因素的影響。

?? （三） 運(yùn)動(dòng)量

?? 運(yùn)動(dòng)量包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間兩個(gè)因素，是二者的乘積。

?? 第二節(jié) 速度素質(zhì)

?? 速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。按其在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度三種形式。

?? 一、速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ)

?? (一)反應(yīng)速度

?? 反應(yīng)速度(reaction speed)是指人體對(duì)各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，如短跑運(yùn)動(dòng)員從聽(tīng)到發(fā)令到起動(dòng)的時(shí)間。反應(yīng)速度的快慢主要取決于興奮通過(guò)反射弧所需要的時(shí)間(即反應(yīng)時(shí))的長(zhǎng)短、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度。

?? 1、 反應(yīng)時(shí)與反應(yīng)速度

?? 反應(yīng)時(shí)間的長(zhǎng)短主要取決于感受器的敏感程度、中樞延擱和效應(yīng)器的興奮性。其中，中樞延擱又是最重要的，反射活動(dòng)越復(fù)雜，歷經(jīng)的突觸越多，反應(yīng)時(shí)越長(zhǎng)。

?? 2、 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀況與反應(yīng)速度

?? 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀況與反應(yīng)速度有密切的關(guān)系。良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加速機(jī)體對(duì)刺激的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員處于良好的賽前狀態(tài)時(shí)，反應(yīng)時(shí)縮短。反之，反應(yīng)時(shí)將明顯延長(zhǎng)。

?? 3、 運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度與反應(yīng)速度

?? 隨著運(yùn)動(dòng)技能的日益熟練，反應(yīng)速度加快。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)訓(xùn)練，反應(yīng)速度可以縮短11%-25%。

?? (二)動(dòng)作速度

?? 動(dòng)作速度(movement speed)是指完成單個(gè)動(dòng)作時(shí)間的長(zhǎng)短，如排球運(yùn)動(dòng)員扣球時(shí)的揮臂速度等。動(dòng)作速度主要是由肌纖維類(lèi)型的百分組成及面積、肌肉力量、肌肉組織的興奮性和運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度等因素所決定的。

?? 1、 肌纖維類(lèi)型與動(dòng)作速度

?? 肌肉中快肌纖維占優(yōu)勢(shì)是速度素質(zhì)重要的物質(zhì)基礎(chǔ)之一，快肌纖維百分比越高且快肌纖維越粗，肌肉收縮速度則越快。

?? 2、 肌肉力量與動(dòng)作速度

?? 肌力越大，越能克服肌肉內(nèi)部及外部阻力完成更多的工作。凡能影響肌肉力量的因素也必將影響動(dòng)作速度。

?? 3、 肌肉組織機(jī)能狀態(tài)與動(dòng)作速度

?? 肌肉組織興奮性高時(shí)，刺激強(qiáng)度低且作用時(shí)間短就能引起肌組織興奮。

?? 4、 運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度與動(dòng)作速度

?? 在完成動(dòng)作過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)技能越熟練，動(dòng)作速度就越快。此外，動(dòng)作速度還與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)主動(dòng)肌、協(xié)調(diào)肌和對(duì)抗肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān)，并與肌肉的無(wú)氧代謝能力有密切關(guān)系。

?? (三)位移速度

?? 位移速度(displacement speed)是指周期性運(yùn)動(dòng)(如跑步和游泳等)中人體在單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的距離。周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度主要取決于步長(zhǎng)和步頻兩個(gè)變量。步長(zhǎng)主要取決于肌力的大小、肢體的長(zhǎng)度以及髖關(guān)節(jié)的柔韌性；而步頻主要取決于大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性和各中樞間的協(xié)調(diào)性，以肌快肌纖維的百分比及其肥大程度。神經(jīng)過(guò)程的靈活性好，興奮與抑制轉(zhuǎn)換速度快，是肢體動(dòng)作迅速交替的前提；而各肌群間協(xié)調(diào)關(guān)系的改善，可以減少因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力，有利于更好的發(fā)揮速度。所以，在周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，肌肉放松能力的改善也是提高速度的一個(gè)重要因素。

?? 此外，速度性練習(xí)時(shí)間短，主要依靠ATP-CP系統(tǒng)供能，因此，肌肉中ATP-CP含量較多是速度素質(zhì)重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)速度訓(xùn)練，肌肉中CP的貯備量隨訓(xùn)練水平的提高而增加。

?? 二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

?? (一)提高動(dòng)作速率的訓(xùn)練

?? 如牽引跑、在轉(zhuǎn)動(dòng)跑臺(tái)上跑和順風(fēng)跑等借助外力提高動(dòng)作頻率的練習(xí)，都可使練習(xí)者在不縮短步長(zhǎng)的情況下增加步頻，提高神經(jīng)中樞興奮與抑制快速轉(zhuǎn)換的能力。

?? (二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力

?? 一般常用的方法是重復(fù)訓(xùn)練法，如短跑運(yùn)動(dòng)員常采用10秒以內(nèi)的短距離反復(fù)疾跑來(lái)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。

?? (三)提高肌肉的放松能力

?? 有人曾對(duì)肌肉放松訓(xùn)練與肌肉力量之間的關(guān)系進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)在力量練習(xí)后進(jìn)行放松練習(xí)的實(shí)驗(yàn)組與無(wú)放松練習(xí)的對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組肌肉的放松能力明顯提高，同時(shí)肌肉力量和速度及100米跑成績(jī)均較對(duì)照組明顯提高。

?? (四)發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性

?? 對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，腿部力量對(duì)增加步長(zhǎng)是十分重要的，除負(fù)重訓(xùn)練外，可進(jìn)行一些超等長(zhǎng)練習(xí)(如連續(xù)單腿跳、蛙跳等練習(xí))來(lái)發(fā)展腿部力量。另外，改善關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)也有利于速度素質(zhì)的提高。

?? 第三節(jié) 耐力素質(zhì)

?? 耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動(dòng)能力，也稱為抗疲勞能力。

?? 一、 有氧耐力

?? 有氧耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行以有氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)能力

?? 有氧耐力主要涉及氧運(yùn)輸系統(tǒng)（呼吸、循環(huán)系統(tǒng)、血液）與氧利用系統(tǒng)肌組織的有氧代謝，這兩個(gè)機(jī)能系統(tǒng)之一，或一起提高和發(fā)展都可以增長(zhǎng)有氧耐力。在訓(xùn)練初期最大攝氧量的增大主要依賴心輸出量的加大，如再訓(xùn)練下去則主要依賴動(dòng)脈脈氧差的增加。心臟的泵血機(jī)能往往構(gòu)成影響最大攝氧能力發(fā)展的限制因素。肌組織進(jìn)行有氧代謝的機(jī)能影響肌組織利用氧的能力，因而也必然影響有氧耐力。

?? 目前已肯定認(rèn)為，心輸出量是決定Vo2max的中樞機(jī)理，而肌纖維類(lèi)型的百分組成及其氧化供能能力測(cè)定是Vo2max的外周機(jī)理。

?? “最大攝氧量是指運(yùn)動(dòng)每分鐘能夠吸入并被身體利用的氧的最大數(shù)量?！?/p>

?? “最大攝氧量是人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)及氧利用系統(tǒng)被動(dòng)用達(dá)到最高水平時(shí)的耗氧量”。它標(biāo)志著人體有氧耐力的最大潛能?！?/p>

?? “當(dāng)人體進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分?jǐn)z氧量達(dá)到最高水平，稱為最大攝氧量”。

?? 無(wú)氧閾是指人體在遞增工作遞增工作強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，由有氧代謝供能開(kāi)始大量動(dòng)用無(wú)氧代謝的供能的臨界點(diǎn)（轉(zhuǎn)折點(diǎn)），常以血乳酸含量達(dá)到4mm時(shí)所對(duì)應(yīng)的強(qiáng)度%Vo2max，中人體保持有氧代謝的能力。無(wú)訓(xùn)練健康男子的無(wú)氧閾約為55—65% Vo2max。優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員ATP可達(dá)80% Vo2max。

?? 不少學(xué)者認(rèn)為，Vo2max的值受遺傳因素較大影響，可作為重要的選材。AT受訓(xùn)練的影響較大，在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，階段性的測(cè)定AT，可以判斷有氧耐力的增長(zhǎng)情況，據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。研究發(fā)現(xiàn)，以耗氧量表示的AT值每增加1ml，10000米跑成績(jī)可提高200秒。

?? 二、無(wú)氧耐力的生理基礎(chǔ)

?? 無(wú)氧耐力(anaerobic endurance)是指機(jī)體在無(wú)氧代謝(糖元氧酵解)的情況下較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。無(wú)氧耐力有時(shí)也稱為無(wú)氧能力(anaerobic capacity)。提高無(wú)氧耐力的訓(xùn)練稱為無(wú)氧訓(xùn)練。

?? 無(wú)氧耐力的高低主要取決于肌肉內(nèi)糖元氧酵解供能的能力、緩沖乳酸的能力以及腦細(xì)胞對(duì)血液pH值變化的耐受力。

?? 1、 肌肉內(nèi)無(wú)氧酵解功能的能力與無(wú)氧耐力

?? 肌肉無(wú)氧酵解能力主要取決于肌糖原的含量及其無(wú)氧酵解酶的活性。優(yōu)秀賽跑運(yùn)動(dòng)員腿肌中慢肌纖維百分比及乳酸脫氫酶活性隨項(xiàng)目不同而異，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維百分比高，中跑居中，短跑最低；而乳酸脫氫酶和磷酸化酶的活性卻相反，短跑運(yùn)動(dòng)員最高，長(zhǎng)跑最低。

?? 2、 緩沖乳酸的能力與無(wú)氧耐力

?? 機(jī)體緩沖乳酸的能力主要取決于碳酸氫鈉的含量及碳酸酐酶的活性

?? 3、腦細(xì)胞對(duì)酸的耐受力與無(wú)氧耐力

?? 盡管血液中的緩沖物質(zhì)能中和一部分進(jìn)入血液的乳酸，但由于進(jìn)入血液的乳酸量大，加上因氧供不足而導(dǎo)致代謝產(chǎn)物的堆積，都將會(huì)影響腦細(xì)胞的工作能力，促進(jìn)疲勞的發(fā)展。因此，腦細(xì)胞對(duì)這些不利因素的耐受能力，無(wú)疑也是影響無(wú)氧耐力的重要因素。

?? 提高無(wú)氧耐力的訓(xùn)練

?? 1、 間歇訓(xùn)練法

?? 2、 缺氧訓(xùn)練：減少吸氣或憋氣條件下進(jìn)行的練習(xí)，其目的是造成體內(nèi)缺氧以提高無(wú)氧耐力。

?? 第四節(jié) 靈敏和柔韌素質(zhì)

?? 一、靈敏素質(zhì)

?? 靈敏素質(zhì)（agility）是指人迅速改變體位和隨機(jī)應(yīng)這的能力。它是多種運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)，是一種較為復(fù)雜的素質(zhì)。

?? 靈敏素質(zhì)具有明顯的項(xiàng)目特點(diǎn)，如體操運(yùn)動(dòng)員的靈敏主要表現(xiàn)為對(duì)身體姿勢(shì)的控制和轉(zhuǎn)換動(dòng)作的能力，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)員的靈敏則主要表現(xiàn)為對(duì)外界環(huán)境變化能及時(shí)而準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)換動(dòng)作以作出反應(yīng)的能力。

?? 靈敏素質(zhì)的生理基礎(chǔ)

?? 1.大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性及其分析綜合能力

?? 2.各感覺(jué)器官的機(jī)能狀態(tài)

?? 3.掌握的運(yùn)動(dòng)技能及其他身體素質(zhì)水平

?? 二、柔韌素質(zhì)

?? 柔韌素質(zhì)(fiexibility)是指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力。關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的增加，對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量十分重要，往往柔韌性越好，動(dòng)作就越舒展、優(yōu)美和協(xié)調(diào)，并且有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷。

?? 柔韌素質(zhì)的生理基礎(chǔ)：

?? 1. 關(guān)節(jié)的構(gòu)造及其周?chē)M織的伸展性

?? 關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)是影響柔韌性的重要因素，主要由遺傳因素決定，但訓(xùn)練可以使關(guān)節(jié)軟骨增厚。關(guān)節(jié)周?chē)w積過(guò)大將影響臨近關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度使柔韌性降低。

?? 2. 神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力

?? 神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力，尤其是主動(dòng)肌與對(duì)抗肌之間協(xié)調(diào)關(guān)系的改善，以及肌肉收縮與放松能力的提高，可以減少由于對(duì)抗肌緊張而產(chǎn)生的阻力，有利于增大運(yùn)動(dòng)幅度。

?? 發(fā)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練：

?? 1.拉長(zhǎng)肌肉和結(jié)締組織的訓(xùn)練

?? 2.提高肌肉的放松能力

?? 3.柔韌性練習(xí)與為量訓(xùn)練相結(jié)合

?? 4.柔韌練習(xí)與訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合

?? 5.柔韌練習(xí)要注意年齡特征并要持之以恒

第十二章 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能變化規(guī)律

?? 第一節(jié)、賽前狀態(tài)和準(zhǔn)備活動(dòng)

?? 一、賽前狀態(tài)

?? 人體參加比賽或訓(xùn)練前，身體的某些器官和系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化，我們將這種特有的機(jī)能變化和生理過(guò)程稱為賽前狀態(tài)。

?? 賽前反應(yīng)的大小與比賽性質(zhì)、運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)和心理狀態(tài)有關(guān)。比賽規(guī)模越大，離比賽時(shí)間越近，賽前反應(yīng)越明顯。運(yùn)動(dòng)員情緒緊張、訓(xùn)練水平低、比賽經(jīng)驗(yàn)不足也會(huì)使賽前反應(yīng)增強(qiáng)。適宜的賽前反應(yīng)能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出較好的運(yùn)動(dòng)水平，反之，則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中正常發(fā)揮。

?? 賽前狀態(tài)產(chǎn)生的機(jī)理可以用條件反射機(jī)理解釋。比賽或訓(xùn)練過(guò)程中的場(chǎng)地、器材、觀眾、音響和對(duì)手的表現(xiàn)等信息不斷作用于運(yùn)動(dòng)員，并與比賽或運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)的生理變化相結(jié)合。久而久之，這些信息就變成了條件刺激，只要這些信息一出現(xiàn)，賽前的生理變化就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，因而形成了一種條件反射。由于這些生理變化是在比賽或訓(xùn)練的自然環(huán)境下形成的，所以其生理機(jī)理屬自然條件反射。

?? 賽前狀態(tài)依據(jù)其生理反應(yīng)特征和對(duì)人體機(jī)能影響的程度可分為三種類(lèi)型

?? 1.準(zhǔn)備狀態(tài)型

?? 2.起賽熱癥型

?? 3.起賽冷淡型

?? 二、準(zhǔn)備活動(dòng)

?? 準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來(lái)臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。

?? （一） 準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用和產(chǎn)生機(jī)理

?? 1、準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用

?? (1) 調(diào)整賽前狀態(tài)

?? 準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)，使大腦反應(yīng)速度加快，參加活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中樞間相互協(xié)調(diào)，為正式練習(xí)或比賽時(shí)生理功能迅速達(dá)到適宜程度做好準(zhǔn)備。

?? (2) 為克服內(nèi)臟器官生理惰性

?? 通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心及和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程。

?? (3) 提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高

?? 體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多地氧，增加肌肉的氧供應(yīng)；體溫升高可增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高，保證在運(yùn)動(dòng)中有較充足的能量供應(yīng)；體溫升高還可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性；同時(shí)體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

?? (4) 增強(qiáng)皮膚的血流量有利于散熱，防止正式比賽時(shí)體溫過(guò)高

?? 2、準(zhǔn)備活動(dòng)作用的生理機(jī)理

?? 通過(guò)預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)能使正式比賽時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性得到克服，新陳代謝加快，有利于機(jī)體發(fā)揮最佳機(jī)能水平。但痕跡效應(yīng)不能保持很久時(shí)間，準(zhǔn)備活動(dòng)后間隔45分鐘，其痕跡效應(yīng)將全部消失。

?? (二)做準(zhǔn)備活動(dòng)的生理負(fù)荷

?? 準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、內(nèi)容、與正式運(yùn)動(dòng)或比賽的時(shí)間間隔等，都是影響準(zhǔn)備活動(dòng)生理效應(yīng)的因素。一般認(rèn)為，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度以45%VO2max強(qiáng)度、心率達(dá)100-120次/分、時(shí)間在10-30分鐘之間為宜。此外，還應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、個(gè)人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整，通常以微微出汗及自我感覺(jué)已活動(dòng)開(kāi)為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束到正式練習(xí)開(kāi)始時(shí)間的間隔一般不超過(guò)15分鐘。在一般性教學(xué)課中準(zhǔn)備活動(dòng)以2-3分鐘為宜。

?? 第二節(jié) 進(jìn)入工作狀態(tài) 和穩(wěn)定狀態(tài)

?? 一、進(jìn)入工作狀態(tài)

?? 在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的機(jī)能能力并不是一開(kāi)始就達(dá)到最高水平，而是在活動(dòng)開(kāi)始后一段時(shí)間內(nèi)逐漸提高的。這個(gè)機(jī)能水平逐漸提高的生理過(guò)程和機(jī)能狀態(tài)叫進(jìn)入工作狀態(tài)。進(jìn)入工作狀態(tài)的實(shí)質(zhì)就是人體機(jī)能的動(dòng)員。

?? (一) 產(chǎn)生進(jìn)入工作狀態(tài)的機(jī)理

?? 人體運(yùn)動(dòng)除了受物理惰性影響外，主要受生理惰性影響。

?? 1.反射時(shí)

?? 人的一切活動(dòng)都是反射活動(dòng)，動(dòng)作越復(fù)雜，進(jìn)入工作狀態(tài)需要時(shí)間也就越長(zhǎng)。

?? 2.內(nèi)臟器官的生理惰性

?? 肌肉運(yùn)動(dòng)必須依賴內(nèi)臟各器官的協(xié)調(diào)配合才能獲得能源物質(zhì)、氧氣和清除代謝產(chǎn)物。內(nèi)臟器官活動(dòng)受植物性神經(jīng)支配。而植物性神經(jīng)機(jī)能惰性比軀體性神經(jīng)大，支配內(nèi)臟器官的自主神經(jīng)不僅傳導(dǎo)速度慢，而且傳導(dǎo)途徑中突觸聯(lián)系較多 此外，在內(nèi)臟器官產(chǎn)生持續(xù)活動(dòng)中，神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)作用更為重要。由神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌腺分泌激素，激素隨血液循環(huán)到達(dá)所支配的器官，改變其功能狀態(tài)。這一系列的生理活動(dòng)，比軀體神經(jīng)調(diào)節(jié)的惰性大得多。因此，內(nèi)臟器官的生理惰性是產(chǎn)生進(jìn)入工作狀態(tài)的主要原因。研究表明，在不做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下跑1500米，呼吸循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)需要在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后2-3分鐘才能達(dá)到最高水平，而骨骼肌在20-30秒內(nèi)就可發(fā)揮出最大工作效率。

?? (二)影響進(jìn)入工作狀態(tài)的因素

?? 進(jìn)入工作狀態(tài)所需時(shí)間長(zhǎng)短取決于工作性質(zhì)、個(gè)人特點(diǎn)、訓(xùn)練水平、工作強(qiáng)度及當(dāng)時(shí)機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，肌肉活動(dòng)越復(fù)雜，進(jìn)入工作狀態(tài)需要的時(shí)間也就越長(zhǎng)；訓(xùn)練程度低的運(yùn)動(dòng)員比訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間要長(zhǎng)，隨著訓(xùn)練水平的提高，進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間也會(huì)縮短；在適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下工作強(qiáng)度越高，進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間就越短。此外，年齡和外界因素也能影響進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間。兒少進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間比成人短。場(chǎng)地條件好，氣候溫暖適宜以及良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)均能縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間。

?? 二、生理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”

?? 1、生理極點(diǎn)及產(chǎn)生機(jī)理

?? 在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段，由于植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能動(dòng)員速率明顯滯后于軀體神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平的動(dòng)態(tài)平衡關(guān)系失調(diào)，內(nèi)臟器官的活動(dòng)滿足不了運(yùn)動(dòng)器官的需要，出現(xiàn)一系列的暫時(shí)性生理機(jī)能低下綜合癥，主要表現(xiàn)為呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等癥狀，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”?！皹O點(diǎn)”產(chǎn)生的原因主要是內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱，致使供氧不足，大量乳酸積累使血液pH值朝酸性方向偏移。這不僅影響神經(jīng)肌肉的興奮性，還反射性地引起呼吸和循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂。這些機(jī)能的失調(diào)又使大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型暫時(shí)遭到破壞。

?? 2、第二次呼吸及產(chǎn)生的機(jī)理

?? “極點(diǎn)”出現(xiàn)后，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的調(diào)整，植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平達(dá)到了新的動(dòng)態(tài)平衡，生理機(jī)能低下綜合癥癥狀明顯減輕或消失，這時(shí)，人體的動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種機(jī)能變化過(guò)程和狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。“第二次呼吸”產(chǎn)生的原因主要是由于運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；同時(shí)運(yùn)動(dòng)速度暫時(shí)下降，使運(yùn)動(dòng)時(shí)每分需氧量下降，以減少乳酸的產(chǎn)生，機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動(dòng)力定型得到恢復(fù)。“第二次呼吸”標(biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)階段結(jié)束，開(kāi)始進(jìn)入穩(wěn)定工作狀態(tài)。

?? 3、影響極點(diǎn)與第二次呼吸的因素

?? “極點(diǎn)”來(lái)得遲早、反應(yīng)強(qiáng)弱及“第二次呼吸”出現(xiàn)的快慢等，不僅與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練水平有關(guān)，還與準(zhǔn)備活動(dòng)、賽前狀態(tài)及呼吸方式等因素有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目“極點(diǎn)”反應(yīng)較明顯；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，訓(xùn)練水平越低，“極點(diǎn)”出現(xiàn)得越早，反應(yīng)也越強(qiáng)烈，“第一次呼吸”出現(xiàn)得也愈遲。良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可推遲“極點(diǎn)”的出現(xiàn)和減弱“極點(diǎn)”的反應(yīng)程度。減輕“極點(diǎn)”反應(yīng)的主要措施包括： ①?繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)； ②?適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度； ③?調(diào)整呼吸節(jié)奏，尤其要注意加大呼吸深度。恰當(dāng)?shù)乜朔皹O點(diǎn)”反應(yīng)的措施有助于促進(jìn)“第二次呼吸”的出現(xiàn)。

?? 三、穩(wěn)定工作狀態(tài)

?? 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體的機(jī)能水平和工作效率在一段時(shí)間內(nèi)處于一種動(dòng)態(tài)平衡或相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。此時(shí)，人體的生理功能與運(yùn)動(dòng)功率輸出保持動(dòng)態(tài)平衡，生理機(jī)能保持相對(duì)平衡。這種機(jī)能狀態(tài)稱為穩(wěn)定工作狀態(tài)。穩(wěn)定工作狀態(tài)可分為真穩(wěn)定工作狀態(tài)和假穩(wěn)定工作狀態(tài)。

?? (一)真穩(wěn)定工作狀態(tài) 在進(jìn)行強(qiáng)度較小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體所需要的氧可以得到滿足，即吸氧量和需氧量保持動(dòng)態(tài)平衡，這種狀態(tài)稱為真穩(wěn)定工作狀態(tài)。在真穩(wěn)定工作狀態(tài)下，肺通氣量、心率、心輸出量、血壓及其他生理指標(biāo)保持相對(duì)穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)以有氧供能為主，乳酸堆積較少，血液中酸堿平衡不致受到擾亂，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可達(dá)幾十分鐘或幾小時(shí)。真穩(wěn)定工作狀態(tài)保持時(shí)間的長(zhǎng)短取決于氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能，該功能越強(qiáng)，穩(wěn)定工作狀態(tài)保持的時(shí)間則越長(zhǎng)。

?? (二)假穩(wěn)定工作狀態(tài) 當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，吸氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，但仍不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要。此時(shí)，機(jī)體的有氧供能能力不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，無(wú)氧供能系統(tǒng)大量參與供能，機(jī)體能夠穩(wěn)定工作的持續(xù)時(shí)間相對(duì)較短，很快進(jìn)入疲勞狀態(tài)。故稱這種機(jī)能狀態(tài)為假穩(wěn)定工作狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，由于機(jī)體以無(wú)氧供能為主，乳酸的產(chǎn)生率大于清除率，使血乳酸增加，pH值下降，運(yùn)動(dòng)不能持久。在假穩(wěn)定工作狀態(tài)下，與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的生理功能基本達(dá)到極限，如心率、血壓、肺通氣量和呼吸頻率等。同時(shí)肌肉的電活動(dòng)亦加強(qiáng)，表明募集了新的運(yùn)動(dòng)單位以代償肌肉的疲勞。

?? (三)“第一拐點(diǎn)”與“第二拐點(diǎn)”

?? 應(yīng)用動(dòng)態(tài)數(shù)學(xué)建模分析法研究表明，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能變化表現(xiàn)出兩個(gè)明顯的拐點(diǎn)，即標(biāo)志進(jìn)入工作狀態(tài)(動(dòng)員階段)結(jié)束、穩(wěn)定工作狀態(tài)開(kāi)始的“第一拐點(diǎn)”和標(biāo)志穩(wěn)定工作狀態(tài)結(jié)束、人體整體工作效率明顯下降、疲勞開(kāi)始的“第二拐點(diǎn)”

?? 當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)第一拐點(diǎn)時(shí)，人體各項(xiàng)機(jī)能均處于一種相對(duì)動(dòng)態(tài)平衡的“高原平臺(tái)”狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員的生理機(jī)能穩(wěn)定工作時(shí)間長(zhǎng)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)潛力大，工作能力強(qiáng)，通常以此作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練選材及評(píng)定依據(jù)。近年研究表明，用該指標(biāo)的時(shí)間值、以及時(shí)間與空間相結(jié)合的積分值，更能有效地反映運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

?? 第二拐點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，人體內(nèi)能量代謝及血液化學(xué)成分均明顯高于第一拐點(diǎn)，即在第二拐點(diǎn)前由有氧供能為主過(guò)渡到無(wú)氧供能占優(yōu)勢(shì)。到達(dá)第二拐點(diǎn)時(shí)，人體機(jī)能以有氧系統(tǒng)供能已經(jīng)不能滿足機(jī)體對(duì)能量的需求，必須啟動(dòng)能量輸出更快的無(wú)氧代謝系統(tǒng)供能。第二拐點(diǎn)后，乳酸的堆積明顯增加，心肺功能指標(biāo)也明顯高于起始時(shí)刻，但并沒(méi)達(dá)到機(jī)能的最大限度。

?? 第二拐點(diǎn)是人體機(jī)能工作水平再調(diào)整的關(guān)鍵之點(diǎn)。因此，我們把第二拐點(diǎn)定義為：人體整體機(jī)能發(fā)生疲勞的瞬時(shí)起始點(diǎn)。應(yīng)用第二拐點(diǎn)到終點(diǎn)的時(shí)程和積分可以作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員耐受疲勞能力的敏感指標(biāo)。同時(shí)，利用運(yùn)動(dòng)員的第二拐點(diǎn)強(qiáng)度，作為對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練的參考強(qiáng)度值。

?? 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)性疲勞及產(chǎn)生機(jī)理

?? 一、運(yùn)動(dòng)性疲勞概述

?? (一)運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念 運(yùn)動(dòng)性疲勞是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，機(jī)體的機(jī)能能力或工作效率下降，不能維持在特定水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的生理過(guò)程。運(yùn)動(dòng)性疲勞是由運(yùn)動(dòng)引起的一種特有生理現(xiàn)象。這一疲勞概念的特點(diǎn)是： ①?把疲勞時(shí)體內(nèi)組織和器官的機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來(lái)評(píng)定疲勞的發(fā)生和疲勞程度； ②?有助于選擇客觀指標(biāo)評(píng)定疲勞，如心率、血乳酸、最大吸氧量和輸出功率在其一特定水平工作時(shí)，單一指標(biāo)或多指標(biāo)同時(shí)改變都可以來(lái)判斷疲勞。另外，也有人將疲勞定義為：疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低，經(jīng)過(guò)適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象。

?? (二)疲勞的分類(lèi) 運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于身體活動(dòng)或肌肉運(yùn)動(dòng)而引起的，主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力下降。根據(jù)疲勞發(fā)生部位可分為全身性疲勞和局部疲勞；根據(jù)疲勞發(fā)生的機(jī)理與表現(xiàn)，可分為中樞性疲勞、外周性疲勞和混合性疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞常因活動(dòng)的方式不同而產(chǎn)生不同的癥狀，在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和訓(xùn)練中，身體疲勞和心理疲勞是密切聯(lián)系的，故運(yùn)動(dòng)性疲勞是身心的疲勞。

?? （三）運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)理

?? 1、“衰竭學(xué)說(shuō)”

?? 依據(jù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疲勞的同時(shí)常伴有血糖濃度降低，而補(bǔ)充糖后工作能力有一定程度的提高現(xiàn)象，認(rèn)為疲勞產(chǎn)生的原因是能源物質(zhì)的耗竭。

?? 2、“堵塞學(xué)說(shuō)”

?? 堵塞學(xué)說(shuō)認(rèn)為，疲勞的產(chǎn)生是由于某些代謝產(chǎn)物在肌組織中堆積造成的。

?? 3、“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)”

?? 該學(xué)說(shuō)認(rèn)為疲勞是由于機(jī)體內(nèi)PH值下降、水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變等因素所致。

?? 4、“保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)”

?? 運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于大腦皮質(zhì)產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量沖動(dòng)傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)元，使其長(zhǎng)時(shí)間興奮導(dǎo)致耗能增多，為避免進(jìn)一步消耗，便產(chǎn)生了抑制過(guò)程。

?? 5、“突變理論”

?? 疲勞是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中三維空間關(guān)系改變所致（能量消耗、肌力下降和興奮性改變?nèi)S空間關(guān)系）

?? 6、“自由基損傷學(xué)說(shuō)”

?? 由于自由基化學(xué)性活潑，因而造成細(xì)胞功能和結(jié)構(gòu)的損傷與破壞。

?? 此外，內(nèi)分泌功能異常和免疫功能下降也與運(yùn)動(dòng)性疲勞有關(guān)。

?? 二、運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生部位及特征

?? (一)運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生部位

?? 1.中樞性疲勞 中樞性疲勞系指發(fā)生腦至脊髓部位的疲勞。其特點(diǎn)是： ①?由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生功能紊亂，改變了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的興奮性。疲勞時(shí)，神經(jīng)沖動(dòng)的頻率減慢，使肌肉工作能力下降。 ②?中樞內(nèi)代謝功能失調(diào)，表現(xiàn)為大腦細(xì)胞中ATP、CP水平明顯降低，血糖含量減少，r-氨基丁酸含量升高，特別是5-羥色胺和腦氨升高，可引起多種酶活性下降，ATP再合成速率下降，從而使肌肉工作能力下降，導(dǎo)致疲勞。

?? 2.外周性疲勞 外周疲勞可能發(fā)生的部位是從神經(jīng)-肌肉接點(diǎn)到肌纖維內(nèi)部線粒體。這些部位中發(fā)生的某些變化與運(yùn)動(dòng)性疲勞有著密切的聯(lián)系。

?? (1) 神經(jīng)肌肉接點(diǎn)

?? 研究表明，短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)神經(jīng)末梢乙酰膽堿釋放減少，骨骼肌的收縮能力下降。

?? (2) 肌細(xì)胞膜

?? 研究表明，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)程，可引起肌細(xì)胞膜的通透性改變，使膜的完整性喪失，細(xì)胞的正常功能降低或喪失。

?? (3) 肌質(zhì)網(wǎng)

?? 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以影響肌肉的興奮—收縮藕聯(lián)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞。

?? (4)線粒體

?? 長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可抑制氧化磷酸化過(guò)程，導(dǎo)致肌肉收縮時(shí)的能量供應(yīng)障礙，最終表現(xiàn)為肌肉的收縮能力下降。

?? (5)收縮蛋白

?? 研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可引起肌節(jié)拉長(zhǎng)、H區(qū)消失、A帶I帶異常及肌絲卷曲、排列混亂等現(xiàn)象。這些變化必然導(dǎo)致肌肉收縮能力下降，造成骨骼肌疲勞，并伴有延遲性肌肉酸痛等癥狀。

?? (二)不同類(lèi)型運(yùn)動(dòng)疲勞的特征

?? 運(yùn)動(dòng)性疲勞是一個(gè)極復(fù)雜的生理過(guò)程，由于運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷和性質(zhì)不同，對(duì)人體機(jī)能產(chǎn)生的影響也不同，疲勞產(chǎn)生的特征也不相同(表12-2)。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的疲勞存在一定的規(guī)律性，短時(shí)間最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)疲勞是因肌細(xì)胞代謝變化導(dǎo)致ATP轉(zhuǎn)換速率下降；較大強(qiáng)度，較短時(shí)間運(yùn)動(dòng)所造成的疲勞往往是由于乳酸堆積所致；長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的疲勞往往與肌糖原大量消耗、血糖濃度下降、體溫升高脫水和無(wú)機(jī)鹽丟失有關(guān)。在非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，技術(shù)動(dòng)作的不斷變化和動(dòng)作技能的復(fù)雜程度是影響運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要因素。一般認(rèn)為，習(xí)慣性的、自動(dòng)化程度高的和節(jié)奏性強(qiáng)的動(dòng)作不易疲勞，而要求精力高度集中以及運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作多變的練習(xí)，則較易產(chǎn)生疲勞。靜力性運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生就其細(xì)胞代謝來(lái)講和短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)性疲勞相似，但由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)相應(yīng)部位持續(xù)興奮，肌肉中血流量減少以及憋氣引起的心血管系統(tǒng)功能下降更為明顯。

?? 三、運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷

?? 科學(xué)判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的出現(xiàn)及其程度，對(duì)合理安排體育教學(xué)和訓(xùn)練有很大實(shí)際意義。

?? (一)測(cè)定肌力評(píng)價(jià)疲勞

?? 1.背肌力與握力 早晚各測(cè)一次，求出其數(shù)值差。如次日晨已恢復(fù)，可判斷為正常。

?? 2.呼吸肌耐力 連續(xù)測(cè)5次肺活量，每次間歇30秒，疲勞時(shí)肺活量逐次下降。

?? (二)測(cè)定神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能判斷疲勞

?? 1.膝跳反射閾值 疲勞時(shí)閾值升高。

?? 2.反應(yīng)時(shí) 疲勞時(shí)反應(yīng)時(shí)延長(zhǎng)。

?? 3.血壓體位反射 受試者坐位靜息5分鐘后，測(cè)安靜時(shí)血壓，隨即仰臥3分鐘，然后將受試者扶成坐姿(推受試者背部，使其被動(dòng)坐起)，立即測(cè)血壓，每30秒測(cè)一次，共測(cè)2分鐘，若2分鐘以內(nèi)完全恢復(fù)，說(shuō)明沒(méi)有疲勞，恢復(fù)一半以上為輕度疲勞，完全不能恢復(fù)為重度疲勞。

?? (三)測(cè)試感覺(jué)機(jī)能評(píng)價(jià)疲勞

?? 1.皮膚空間閾 運(yùn)動(dòng)后皮膚空間閾(兩點(diǎn)閾)較安靜時(shí)增加1.5-2倍為輕度疲勞，增加2倍以上為重度疲勞。

?? 2.閃光融合頻率 受試者坐位，注視頻率儀的光源，直到將光調(diào)至明顯斷續(xù)閃光融合頻率為止，即臨界閃光融合頻率，測(cè)三次取平均值。疲勞時(shí)閃光融合頻率減少。如輕度疲勞時(shí)約減少1.0-3.9Hz;中度疲勞時(shí)約減少4.0-7.9Hz;重度疲勞時(shí)減少8Hz以上。

?? (四)用生物電評(píng)價(jià)疲勞

?? 1.心電圖 疲勞時(shí)S-T段下移，T波倒置。

?? 2.肌電圖 疲勞時(shí)肌電振幅增大，頻率降低，電機(jī)械延遲(EMD)延長(zhǎng)。積分肌電圖(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心頻率(FC)和平均功率頻率(MPF)降低。EMD是指從肌肉興奮產(chǎn)生動(dòng)作電位開(kāi)始到肌肉開(kāi)始收縮的這段時(shí)間，該指標(biāo)延長(zhǎng)表明神經(jīng)肌肉功能下降。

?? 3.腦電圖 腦電圖可作為判斷疲勞的一項(xiàng)參考指標(biāo)。疲勞時(shí)由于神經(jīng)元抑制過(guò)程發(fā)展，可表現(xiàn)為慢波成分的增加。

?? (五)主觀感覺(jué)判斷疲勞 具體測(cè)試方法是：鍛煉者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中根據(jù)RPE表指出自我感覺(jué)的等級(jí)，以此來(lái)判斷疲勞程度。如果用RPE的等級(jí)數(shù)值乘以l0，相應(yīng)的得數(shù)就是完成這種負(fù)荷的心率。

?? （六)測(cè)定運(yùn)動(dòng)中心率評(píng)定疲勞

?? 心率(HR)是評(píng)定運(yùn)動(dòng)性疲勞最簡(jiǎn)易的指標(biāo)，一般常用基礎(chǔ)心率、運(yùn)動(dòng)后即刻心率和恢復(fù)期心率對(duì)疲勞進(jìn)行診斷。

?? 1.基礎(chǔ)心率 基礎(chǔ)心率正常情況下都相對(duì)穩(wěn)定，如果大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練后，經(jīng)過(guò)一夜的休息，基礎(chǔ)心率較平時(shí)增加5-10次/分以上，則認(rèn)為有疲勞累積現(xiàn)象，如果連續(xù)幾天持續(xù)增加，則應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

?? 2.運(yùn)動(dòng)中心率 按照訓(xùn)練-適應(yīng)理論，隨著訓(xùn)練水平的提高，若一段時(shí)期內(nèi)從事同樣強(qiáng)度的定量負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)中心率增加，則表示身體機(jī)能狀態(tài)不住。

?? 3.運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù) 人體進(jìn)行定量負(fù)荷后心率恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)，表明身體欠佳。如進(jìn)行30秒20次深蹲的定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，一般心率可在運(yùn)動(dòng)后3分鐘內(nèi)完全恢復(fù)，而身體疲勞時(shí)，恢復(fù)時(shí)間明顯延長(zhǎng)。

?? 第四節(jié) 恢復(fù)

?? 一、恢復(fù)過(guò)程

?? 恢復(fù)過(guò)程可分為三個(gè)階段，即運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)階段、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平階段和運(yùn)動(dòng)后超量恢復(fù)階段

?? 第一階段：運(yùn)動(dòng)時(shí)能源物質(zhì)的消耗占優(yōu)勢(shì)，恢復(fù)過(guò)程雖也在進(jìn)行，但是消耗大于恢復(fù)，所以總的表現(xiàn)是能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降。

?? 第二階段：運(yùn)動(dòng)停止后消耗過(guò)程減少，恢復(fù)過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來(lái)水平。

?? 第三階段：運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能源物質(zhì)及各器官系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)在這段時(shí)間內(nèi)不僅恢復(fù)到原來(lái)水平，甚至超過(guò)原來(lái)水平，這種現(xiàn)象稱為“超量恢復(fù)”。超量恢復(fù)保持一段時(shí)間后又會(huì)回到原來(lái)水平。

?? 超量恢復(fù)的程度和出現(xiàn)的時(shí)間與所從事的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有密切的關(guān)系，在一定范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量越大，消耗過(guò)程越劇烈，超量恢復(fù)越明顯。如果活動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了生理范圍，恢復(fù)過(guò)程就會(huì)延長(zhǎng)。

?? 二、機(jī)體能源貯備的恢復(fù)

?? (一)磷酸原的恢復(fù) 磷酸原的恢復(fù)很快，在劇烈運(yùn)動(dòng)后被消耗的磷酸原在20-30秒內(nèi)合成一半，2-3分鐘可完全恢復(fù)。

?? (二)肌糖原貯備的恢復(fù) 肌糖原是有氧氧化系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)的供能物質(zhì)。不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，對(duì)肌糖原的恢復(fù)時(shí)間也不同。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)致使肌糖原耗盡后，用高糖膳食46小時(shí)即可完全恢復(fù)；而用高脂肪與蛋白質(zhì)膳食5天，肌糖原恢復(fù)仍很少。在短時(shí)間、高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練后，無(wú)論食用普通膳食還是高糖膳食，肌糖原完全恢復(fù)都需要24小時(shí)。

?? (三)氧合肌紅蛋白的恢復(fù) 氧合肌紅蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉約含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌紅蛋白能迅速解離釋放氧并被利用，而運(yùn)動(dòng)后幾秒鐘可完全恢復(fù)。

?? (四)乳酸再利用 乳酸是糖酵解的產(chǎn)物，其中蘊(yùn)藏著大量的能量可以被利用。近幾年的研究認(rèn)為，乳酸大部分是在工作肌中被繼續(xù)氧化分解。包括兩種形式： ①?工作肌中乳酸穿梭。指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉生成的乳酸，在不同類(lèi)型的肌纖維中進(jìn)行重新分配和代謝的過(guò)程。即肌肉收縮時(shí)，Ⅱb型纖維中生成的乳酸不斷地“穿梭”進(jìn)入Ⅱa型或Ⅰ型中被氧化利用過(guò)程。 ②?血管的乳酸穿梭。指運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉生成的乳酸不是在工作肌中進(jìn)行代謝，而是穿出肌膜后彌散入毛細(xì)血管，通過(guò)血液循環(huán)將乳酸運(yùn)輸?shù)襟w內(nèi)其他器官進(jìn)一步代謝的過(guò)程。乳酸經(jīng)血液循環(huán)，主要到達(dá)心肌、肝和腎臟作為糖異生作用的底物。

?? 三、促進(jìn)恢復(fù)的措施

?? (一)運(yùn)動(dòng)性手段

?? 1.積極性休息 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后采用變換運(yùn)動(dòng)部位和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，以及調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方式來(lái)消除疲勞的方法稱積極性休息。積極性休息生理學(xué)機(jī)理可用相互誘導(dǎo)理論來(lái)解釋。

?? 2.整理活動(dòng) 整理活動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)之后所做的一些加速機(jī)體功能恢復(fù)的較輕松的身體練習(xí)。整理活動(dòng)又稱“放松練習(xí)”，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌強(qiáng)力持續(xù)收縮，使代謝產(chǎn)物堆積、肌肉硬度增加并產(chǎn)生酸痛。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很難使肌肉自然恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的松弛狀態(tài)。另外，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配，內(nèi)臟血液大量轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)器官，以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝的需要，運(yùn)動(dòng)后若不做放松練習(xí)而突然停止不動(dòng)，由于地心引力和靜止的身體姿勢(shì)，嚴(yán)重地影響靜脈回流，使心輸出量驟然減少，血壓急劇下降，造成一時(shí)性腦貧血，產(chǎn)生一系列不舒適的感覺(jué)，甚至休克，即所謂重力性休克。 研究表明，劇烈運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行3-5分鐘的慢跑或其他動(dòng)力性整理活動(dòng)，使心血管、呼吸等運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行動(dòng)力性整理活動(dòng)可加速全身血液再次重新分配，促進(jìn)肌乳酸的消除與利用，減少肌肉的延遲性酸痛，有助于疲勞的消除，預(yù)防重力性休克的發(fā)生。另外，做一些靜力性牽張練習(xí)，使參與工作的肌肉得到牽張、伸展和放松，可有效地消除運(yùn)動(dòng)引起的肌肉痙攣，加速肌肉機(jī)能的恢復(fù)，預(yù)防延遲性肌肉酸疼。

?? (二)睡眠

?? 睡眠對(duì)身體機(jī)能恢復(fù)非常重要，在睡眠狀態(tài)下，人體內(nèi)代謝以同化作用為主，異化作用減弱，從而使人的精力和體力均得到恢復(fù)。靜臥可減少身體的能量消耗，也可加速身體機(jī)能的恢復(fù)。

?? (三)物理學(xué)手段

?? 大強(qiáng)度和大運(yùn)動(dòng)量之后，采用按摩、理療、吸氧、針灸和氣功等物理手段，能促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)。

?? (四)營(yíng)養(yǎng)學(xué)手段

?? 1．能源物質(zhì)的補(bǔ)充

?? 2．維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充

?? (1)維生素

?? (2)礦物質(zhì)

?? (3)中藥補(bǔ)劑