批判思維：幫助我們找到問題

自我諒解：接納意志力的不穩(wěn)定

轉(zhuǎn)換思路：

①把依賴意志力轉(zhuǎn)變?yōu)橐蕾圏S金方法（列出盡可能多的實現(xiàn)目標(biāo)的方法，然后選擇最有可能完成的方法）艱難前進時不如換個方法；

②把依賴意志力轉(zhuǎn)變?yōu)橐蕾嚵?xí)慣（反思自己的常用習(xí)慣與其帶來的情緒變化），把我們的目標(biāo)拆解為日常生活中可以操作的習(xí)慣；

③把依賴于意志力轉(zhuǎn)變?yōu)橐蕾囅到y(tǒng)（根據(jù)五只黑猩猩理論去優(yōu)化你的社交系統(tǒng)，一個人與你的心理距離越近，你受到他的影響越大）