1、木瓜

木瓜富含抗氧化劑，是一個(gè)美味的選擇，富含好處。其中包括對抗炎癥，降低患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，以及控制消化。

提到葉酸大家都想到菠菜，其實(shí)芥菜的葉酸含量是綠葉菜中排行第一的。芥菜維生素C的含量也僅次于甘藍(lán)菜。其還含有類黃酮素、蘿卜硫素等，可預(yù)防細(xì)胞老化，提高免疫力。

3、蘑菇

菌類食物富含蛋白質(zhì)，并且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)免疫，對維護(hù)人體健康起著很重要的作用。蘑菇里香菇最好，富含維生素B和維生素D，可有效提高免疫力、降血脂。

4、紅蘿卜

蘿卜含有豐富的淀粉分解酶以及大量的維生素C和微量元素鋅，能夠增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力，避免身體受到細(xì)菌的入侵。

5、懷山藥

懷山藥中含有如鈣、磷、糖、維生素及皂甙等營養(yǎng)物質(zhì)，對健脾補(bǔ)肺、固腎、滋養(yǎng)強(qiáng)壯很有療效，煮粥食用對于那些平時(shí)就脾胃虛弱、免疫力低下的孩子很適用。

6、大蒜

很多人都知道大蒜是營養(yǎng)物質(zhì)最高的天然防癌食物，含有大量的提高免疫力有益物質(zhì)。大蒜含的營養(yǎng)物質(zhì)對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，不但能夠有效的預(yù)防感冒，有效的減少發(fā)燒的癥狀、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。

7、辣椒

我國南方人最喜歡吃辣椒，因?yàn)槔苯酚欣诔凉駳馀藕畾?，營養(yǎng)也是很高的。這種內(nèi)啡肽能夠有效提高免疫力預(yù)防疾病，進(jìn)食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素，所以即使是不擅長吃辣椒的人也不用擔(dān)心，可以嘗試挑戰(zhàn)一下。

8、冬筍

筍也是生長在南方熱帶的一種植物，新鮮的筍鮮嫩可口， 另外，竹筍有消炎排毒的癥狀，另外，而且也是肥胖者減肥的好食品。

竹筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高防病抗病能力。

9、西蘭花

花椰菜含豐富的維生素、礦物質(zhì)等。還含有多種生物堿類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，能提高機(jī)體的免疫力，可防止感冒和壞血病的發(fā)生。