當我們體驗到了某種情緒，并通過進食的方式來回應時，可能會讓這種情緒加劇，并由情緒化進食引發(fā)其他的負面情緒。所以說，情緒化進食的問題不是食物而是情緒，比起如何限制自己進食而言，學會如何去對待情緒，如何與情緒建立連接，更為重要和有效。 對情緒化進食者來說，與自己的情緒建立連接，需要一個學習和適應的過程。美國心理學家珍妮弗·泰茲在《駕馭情緒的力量》一書中，提出過3個與之相關(guān)的練習，我們可以借鑒參考，以幫助情緒化進食者在負面情緒來襲時，開啟一個全新的、正確的緩釋壓力之道，而這也是告別情緒化進食的第一步。 ·練習1：對情緒的關(guān)注與覺察 準備一個筆記本、一支筆，盡量做到不加評判地回答下面的問題。這樣做是為了收集信息，如果在做練習的過程中，你感到心里不舒服，那么請試著關(guān)注這些感受，然后溫和地把自己的注意力拉回到這些問題上來。 Q1：回想你上一次暴飲暴食或在并不感到饑餓的時候吃東西時的情境：當時你在什么地方，和誰在一起？發(fā)生了什么事情？或即將有什么事情發(fā)生？ Q2：現(xiàn)在事情已經(jīng)過去一段時間了，請你盡量回想一下：當時你出現(xiàn)的情緒是什么？你的感受又是什么？ Q3：那個情緒是如何影響你的飲食的？具體說說，你吃的是否比自己想吃的更多？或是比自己平時吃東西的速度更快？又或是吃了自己平時不太會吃的東西？ Q4：再回想一下，你在以那種方式進食之后，有什么樣的情緒和感受？ 當你開始真正關(guān)注那些導致暴食的感受時，你就是在練習把自己的覺察力帶進日常的習慣里。這個練習可以反復去做，每次都盡力帶著情感而不帶評判，它會給你提供一個全新的視角，讓你看到自己的情緒和飲食是如何互動的。當負面情緒來襲時，可能保持這樣的視角比較困難，但隨著練習的增多，你會感受到自己越來越懂得識別情緒，你會告訴自己：“嗯，這是焦慮的感覺，就是那個引發(fā)我進食的誘惑?！弊R別出了焦慮情緒，就可以采取應對焦慮的方式，而不是去盲目地進食。 ·練習2：思考負面情緒的功能 每一種情緒的存在都是有意義的，它會帶給我們有用的信息，特別是負面情緒。只是，當負面情緒來襲時，我們會感到很不舒服，想要逃避而不是去感受它們，這是完全可以理解的。這個練習就是為了讓我們與自己的情緒待在一起，理解它的功能，以及我們的感受，并根據(jù)這些信息來開展積極有效的行動。 下面是一個范例，可供參考： Q1：發(fā)生了什么事情，讓你產(chǎn)生了情緒化進食的沖動？ ——客戶對我的方案不太滿意，提出了修改意見。 Q2：此刻的你出現(xiàn)了什么樣的情緒？ ——焦慮。 Q3：焦慮的情緒想要告訴我什么？ ——我需要停下手里的工作，花費時間和精力去修改。 Q3：焦慮的情緒想要告訴其他人什么？ ——當我有這種感覺的時候，很難平靜地去處理問題。 Q4：這個情緒想讓我做出什么行動？ ——回答1：吃東西 ——回答2：與客戶溝通，說明具體情況，爭取改動幅度小一些。 Q5：這個行動對我有好處嗎？ ——回答1：沒有。 ——回答2：有。 ·練習3：思考對情緒的信念 情緒之所以會對我們的行為發(fā)生影響，是因為我們有關(guān)于情緒的信念。 以我自己為例：過去很多年都認為“憤怒”是不對的，這種信念導致我在對一些人或事感到不滿時，不會去表達，而是壓抑在心里，因為我覺得發(fā)脾氣是“不好的”。當我意識到了這一點時，也明白了憤怒是正常的情緒，只是要學習用恰當?shù)姆绞奖磉_以后，我就能夠與自己的憤怒情緒和平共處了?，F(xiàn)在要做的這個練習，就是幫助我們覺察自己對情緒的信念，提醒自己當情緒發(fā)生的時候該怎樣應對。 請試著在筆記本上列出你對不同情緒的信念，特別是那些會觸發(fā)你情緒化進食的情緒。以下是范例，可供參考： Q1：哪種情緒比較容易觸發(fā)你情緒化進食？ ——快樂。 Q2：你對這個情緒的信念是什么？ ——我沒有資格享受快樂。 Q3：這些信念如何影響你？ ——每次體驗到快樂或是自得其樂時，我會感到羞愧，感覺“對不起”父母，他們都沒有享受過快樂，一直過得很辛苦。 Q4：這對你有幫助嗎？ ——沒有，我的羞愧會讓自己難受，而父母從來就不知道這些。 Q5：對這個情緒的其他可能看法？ ——每個人都有資格享受快樂，我也一樣。雖然父母過得辛苦，但他們應該也希望我過得開心?？鞓纺軒Ыo我熱情和動力，讓我有條件回饋給父母一些好的東西。 想要與情緒建立連接，實現(xiàn)和平共處，就要不帶評判地關(guān)注自己的感受，對情緒有一個精準的識別。你需要知道它是什么，但不用去評判它，因為情緒就是情緒，無法定義你這個人。這樣做的好處在于，防止我們被情緒綁架，僅僅因為自己有某種情緒就認為自己“不好”。在了解了自己的情緒是什么以后，就可以有針對性地去處理它了，而這也是解決問題的根本。