【兩人傳球熱身】

• 5-6m距離起步，正面?zhèn)髑?，注意不要站太直，可以微?/li>
• 注意感受手腕和手指的使用，不要急著亂動身體的其他部位發(fā)力
• 固定出手點，安定地傳到隊友胸口

• 后退2-3m距離，正面?zhèn)髑?/li>
• 感受上半身平轉的力量，但不要急著用腰
• 每增加一個新部位的發(fā)力，也仍要注意鞏固前面基礎部位的發(fā)力，并且配合逐漸拉遠傳球距離

• 后退2-3米，從側身啟動傳球
• 感受轉腰的力量，但尚不適用身體橫向重心的移動；傳完球后，后腳不離地

• 感受重心從后向前移動的發(fā)力；傳完球后，后腳可抬起

• 更夸張地體會重心移動

• 前腿抬起，保持3秒平衡后傳球，鍛煉腿部支撐和平衡感

• 感受墊步？鞏固平衡感

• 距離拉遠到壘間距了！
• 開始模擬接到各種球之后的身體銜接動作，協調手腳節(jié)奏
• 自拋垂直的高度適中的小高飛，接到后小跳墊步傳球

• 把球丟在手套側的地上，單手接球后，墊步傳球

• 距離拉到壘包后5-10米，可根據自己的能力調整
• 適當把身體動作做大，把傳球仰角加大，注意借助墊步

• 距離拉回到壘間距
• 把球丟在身體后側附近，模擬撿球后，無墊步的傳球（觸擊球傳一常用）
• 注意雙手去撿球，并且撿球時要把身體側面直接調整到和傳球方向平行（所以才無需墊步）

• 距離拉回到投手球到一壘左右的間距
• 假想接球者在一壘包方向，背對接球者，模擬（各種你想練習的）撤板牽一的情況

• 假想接球者在二壘包方向，模擬撤板或者抬腿直接轉身牽二的情況

• 投手尤其注意提醒自己不要做犯規(guī)動作

【快傳】

• 5-6m距離起步，正面?zhèn)髑?/li>
• 試著快速倒手拿球，順勢把傳球手直線拉到傳球位置；身體重心會小幅地從左前移到右后
• 注意鞏固手腕和上半身的使用，固定快傳出手

• 接到球的同時，軸心腳踏步快傳（可以慢動作自己比劃一下）
• 不要著急傳，注意感受和固定手腳節(jié)奏

• 把相對慢的踏步過渡到更快的小跳
• 可以增加規(guī)定時間內計數的挑戰(zhàn)

【迷你四角傳球】

• 雙腳固定不動；接到球后，通過上半身轉動和順勢的重心移動，安定地下手拋給隊友（內野間近距離互拋常用）
• 注意手腳協調和拋球穩(wěn)定性
• 雙手接球，傳球手盡快拿到球；接球的同時屈膝緩沖？
• 增加難度的話，可以兩顆球同時傳

• 正手/反手都可以試試

• 雙腳固定不動；轉腰，上手傳
• 短距離練得是節(jié)奏和協調，動作做順做安定即可，不用傳太狠

• 注意把腰和手調整到位再傳

• 1-2踏步快傳
• 可以喊聲幫助節(jié)奏協調
• 確認隊友準備好后再傳

• 注意把墊步和轉腰做到位

• 1左腳向前踏步-2-3墊步快傳（想象雙殺腳步）

【夾殺傳球】

• 面對面3-5m距離，一邊小跑一邊用手套下手拋球
• 接球的時候注意雙手護球

• 距離更遠
• 接到球后，一邊小跑一邊在接近時單手下手拋

• 接到球后注意把傳球手舉起來給隊友看到
• 一邊跑一邊在接近時聽隊友指揮出手傳球

【內野配合】

注意使用前面的各種傳球小技巧

• 一壘手接來不及回一壘自己踩的球時，投手要及時下丘去一壘包補壘
• 投手可以根據自己距離一壘包的情況，指揮一壘手拋球的時機；踩一壘包最接近自己的角即可，注意踩壘后往場內拐彎，不要和跑者撞到
• 一壘手可以利用拋球騰空的時間，也可以把球直接拋到更提前的投手方便接的位置而不是一壘包上
• 也可以模擬一壘補位投手拋，或者一壘自己踩的情況；總而言之，保持溝通！
• 注意使用前面的各種傳球小練習

• 二壘手根據來球的方向和壘包的距離，使用不同方式傳球
• 右側的靠近二壘包的來球，可下手拋；注意使用逆時針拋球的技巧
• 游擊注意及時上壘，使用1-2-3快傳墊步；注意避開跑者的軌跡以免受傷；指揮二壘手傳球時機

• 正面的距二壘包正常距離的球，可使用逆時針轉腰pivot上手傳球

• 左側的遠離二壘包的球，可使用后撤步傳球（逆時針1-2快傳）

• 游擊同理，根據距離使用不同傳球手法：下手拋 - 轉腰pivot - 1-2快傳

• 投手注意使用四角傳球里的各種技巧，調整好身體再傳
• 三壘捕手做觸殺