長期過饑或過飽對人體健康都是不利的

過饑：會使人體得不到及時的營養(yǎng)供應，使得身體各種生理和肢體活動變得緩慢，對身體的成長和身體發(fā)育不利。

過飽：則會損耗脾胃消化和吸收功能的正常運轉，使得吃進肚子里的食物得不到及時的轉化，變成身體里的有害物質、垃圾，或轉化為脂肪，使身材變得肥胖，體質越發(fā)偏頗。

因此，才有吃飯要七分飽的說法。若將每餐飲食算十層，七分飽，即將每餐十層飲食減少三至四成，堅持每餐七分飽，營養(yǎng)均衡下（參考七大營養(yǎng)元素），身體只會更健康、長壽，壽命或可延長百分之三十至六十。

七分飽簡單來說，就是進食要恰到好處，感覺飽腹后，要及時止住進食的沖動，食物再好吃，也要罷手。而若是餓得狠了，也別狼吞虎咽，可以適當先喝一杯水，來緩和胃部的饑餓再進食，同樣也別吃太飽，感覺飽了后，就罷手，哪怕很快又餓了，寧可少吃多餐，也別圖一次飽脹。

但對于很多肥胖的人來說，健康不是他們頭一個要考慮的事情，肥胖才是，能瘦下來，可能比身體健康更重要，因此，很多急于求成的胖人，就想到了餓瘦這么一個方法，但餓瘦真的靠譜嗎？

答：不靠譜?餓肯定能瘦，但你能餓一輩子嗎？不能，餓之所以能瘦，無非就是，利用餓的這個空檔期，來減少身體內(nèi)多余熱量和油脂，但身體是一個很完善的體系，為了維持它的正常運轉，沒吃的就會沒氣力，有吃的才有氣力，可以說是，你弱時它也弱??！身體得不到供給，拼的就是意志力、耐力和剩余體力了，是身體先垮，還是脂肪先潰，或許拼個營養(yǎng)失衡，也就能和脂肪同歸于盡了，也或許，精氣神都耗進去了，也沒能瘦下來多少。

其實，真的不需要這樣的，減胖或許不是一件短期就能完成的事情，但如果沒有特殊情況，就沒必要靠餓來減了，而且就算是特殊情況，我個人認為抽脂都比餓瘦要強，頂多抽完后，找個營養(yǎng)師好好看看，用飲食好好調調，用柔和點的運動項多鍛煉鍛煉，比餓瘦要好得多。

更何況，短期的瘦減，總是不那么容易保持長久的。如果不那么著急的話，我更建議大家，用溫和健康的方式來慢慢減，只要能堅持下來，既不影響健康，瘦下來也不那么容易返還，也許還能改變不少的飲食上、生活上的小壞習。比如挑食，不愛吃青菜，摯愛紅燒肉；再比如，不愛運動，能走著就不會用跑的。

從吃飯順序開始：餐前1杯水或1碗湯（低油脂那種，提前增加飽腹感）→蔬菜（低脂低熱助消）→蛋白質類飲食（占比20％以上，如：瘦肉、蛋、禽肉、魚肉、骨湯等。多補充蛋白質、鈣質有助于骨質和肌肉的發(fā)育成長，特別是肥胖的人，骨頭都禁不起壓的，需要多補補。）→米飯（也就是主食，主食不可不吃，也不可多吃，對于正處在肥胖時期的人來說，更要少吃，米飯頂多一拳頭的量，或是用其他飲食替代也行，比如：糙米、燕麥、蕎麥、紅小豆、綠豆、土豆、紅薯等雜糧，烹飪用蒸煮燉。如果嫌麻煩，就買點沖泡類的助減特膳，也可以用來替主食的。）比如下面這倆款特膳，針對的是氣虛質和痰濕質這兩種較常見的肥胖體質↓

多麗人參茯苓燕麥特膳：針對體質虛胖、元氣不足、疲乏、氣短、自汗、畏寒怕冷的氣虛體質肥胖人群（僅供參考）

多麗燕窩玫瑰百合特膳：針對體型肥胖、胸悶不暢，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩的痰濕夾淤體質肥胖人群（僅供參考）

再來就是運動方式：有氧型運動和力量型運動同步進行

有氧型運動著重：消減身體內(nèi)多余的油脂熱量。

力量型運動著重：鍛煉健康的體魄，增加肌理韌性和肌肉，避免肌肉的流失。

再補充一項較重要的，就是睡覺，人在睡著時，體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質。睡覺不足會影響“瘦體素”分泌，如果瘦體素水平下降，即向大腦發(fā)出信號，鼓勵多吃食物以補充脂肪。想來，很多人總愛吃夜宵，多半就是受該因素影響逐漸形成的習慣。而睡個好覺，剛好就能避免出現(xiàn)這種狀況，因此，說是睡好覺能瘦，也不算夸大。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作任何買賣依據(jù)。