按照厭學四層次來說，思維、情緒、行為、癥狀，你現(xiàn)在是處于情緒階段的厭學。

當你處于情緒厭學的時候，你會抵觸學習，消極對待學習。

而你說，想擺爛、想玩手機、背不進去，這本質是焦慮情緒，屬于焦慮型厭學癥。

擺爛嘛，努力不一定有結果，不努力一定會舒服。

專升本困難，那就認了，干脆就不復習了，玩手機多快樂啊，是不是？

但是你有沒有想過，為什么你會有這樣的想法呢？

因為考不過，升不了本，你會感覺有很大壓力。

而且很多時候，學習讓人痛苦的地方不是在于目標，而是在于競爭壓力。

當你在考慮一個長遠的后果時，內(nèi)心壓力就是會很大。

當你在考慮專升本這樣一個長遠、并且影響很大的目標時，你的內(nèi)心可能就會承受不住這樣的壓力，你需要分解目標，把專升本的目標變成一個個小目標，今天應該干什么，明天應該什么，預留好彈性休息的時間。

你之所以焦慮，是因為你把今天不自律的后果，在潛意識等同于專升本失敗、等同于父母會失望，所以你內(nèi)心承受不住。

但是你把目標進行分解，一天一個小目標，今天目標實現(xiàn)得不好，不等于整體目標的失敗。

既然你想要學習想要參加專升本，那你就要自己學習才行。無論做什么事情不能光停留在口頭上，要付出實際行動才可以實現(xiàn)自己的目標。

焦慮本身是一種再常見不過的心理現(xiàn)象，面對自己的迷茫、焦慮和無法專注學習時候，第一件事是“放平心態(tài)”，不要對自己過分的苛責，苛責只會讓自己越陷越深。試著給自己說“不要緊，不用那么緊張，一切都還來得及！”

當我們擁有這樣的心態(tài)以后，才是方法的開始。

01、設置合理的學習目標與規(guī)劃

很多同學感到焦慮和迷茫的主要原因是：自己在學習的時候要么非常的盲目，有什么就學什么，看到什么學什么，想學什么就學什么，或者是給自己定了一個與自身實際情況根本不匹配的學習目標。比如自己英語基礎本身不太好，卻要求自己每天背完100個單詞等。

正確的方法是客觀地評估自己的基礎和學習能力，給自己制定一個合理的學習目標和規(guī)劃。同學們可以去參考網(wǎng)上升本上岸學長學姐的帖文，或者是找自己老師做指導和規(guī)劃。

02、不知道該看什么，不知道從何下手復習，就去梳理知識體系，對照考綱或書本，把每一個知識點都過一遍，頭腦中形成清晰的知識框架。

實在看不進去書，自己也不知道該如何梳理的同學，看這個“急救包”課程，由老師給你歸納各科目的專升本重要知識點，你只需要做好筆記，直接背就ok！

03、設置Deadline，營造緊張感，拒絕拖延

很多同學焦慮的原因是：自己沒能完成每天的學習安排，導致學習進度落后?；蛟S是因為拖延的壞習慣，或許是因為自己老是被手機吸引而分神，每當夜幕降臨，才發(fā)現(xiàn)自己什么都沒做，什么都沒完成。進而感到自責和焦慮。

這類情況建議大家給自己的任務設置Deadline，一個任務一個截至時間，在Deadline到來之時，不管任務是否完成，都必須在規(guī)定的時間到來時停一下，想一想自己是否已經(jīng)完成計劃的學習任務，做一個簡單的反思和總結，然后不斷地優(yōu)化。通過Deadline讓自己有時間上的緊迫感，督促自己養(yǎng)成“按時”的學習習慣。

04、保證期待

每天睡覺之前可以適當讓自己“做夢”，可以去暢想自己升本成功以后的生活，升本成功以后自己想做一些什么事兒，如果條件允許，可以安排一些時間去目標學校走一走，看一看。喝一杯學校的奶茶，在學校門口自拍一張等等。保持自己對于升本上岸的期待。

解決焦慮迷茫最好的方法就是馬上行動，如果實在不知道做什么就整理錯題，抄數(shù)學公式和核心詞匯，如果是處于極端的負面情緒里，焦慮已經(jīng)升級為焦躁，建議是立即停止學習，關上書和電腦。去散散步，吃點零食，或者回宿舍洗一個舒服的熱水澡，然后聽聽音樂，大睡一覺。及時停止也是一種策略和方法。

專升本的備考注定是一場馬拉松比賽，是不需要同學們時刻緊繃著神經(jīng)做百米沖刺的，允許自己慢一點再慢一點 ，只要今天比明天進步就好 ~ 做學習的長期主義者。