?你是不是會有這樣的困擾：

當(dāng)你做對了某件事情時，除了高興之外，你感到更多的是一種不安：這件事情我什么都沒有做，能成功完全是因為運氣，這種成功真的屬于我嗎？

反過來，當(dāng)你做錯了某件事情時，你又會感到深深的懊惱和自責(zé)：我果然什么都做不好，早知道就不應(yīng)該參入的，又把事情搞砸了，我好像一個廢物一樣……

久而久之，這種自我懷疑和自我否定，就像附骨之疽，不斷吞噬著我們的自信心、自尊心，讓我們在作出任何決定的時候，都瞻前顧后，猶豫不決。

這樣就形成了一個惡性循環(huán)。這種心態(tài)，會導(dǎo)致我們在做任何事情的時候，特別容易想太多，從而加重心理負擔(dān)，使得事情更容易出偏差；而當(dāng)事情真的遭遇挫折，又特別容易沮喪、氣餒，從而強化這種「我果然什么都不行」的心理活動……

那么，如何才能終結(jié)這種循環(huán)，走出這個怪圈呢？

希望今天的文章，能給你一些啟發(fā)和動力。

?首先我們要知道：自我懷疑和否定的本質(zhì)是什么？

我們知道，人活在這世上，有一個最基本的需求，就是確認自身存在的意義和價值。只有確認了自己的價值，才有動力和外界進行交流，去影響和干預(yù)外界。這種確認價值的感受，就叫做自尊。

一個高自尊的人，會覺得「我的存在是有意義的」「我是有能力做很多事情的」，因此他做任何事情都有足夠的動力。哪怕失敗了，也會覺得「這只不過是一次失誤」，并不會動搖他對自身價值的認知。

反過來，一個低自尊的人，就很容易出現(xiàn)一種現(xiàn)象：經(jīng)常落入自我懷疑之中，覺得自己的能力是有限的、難以對抗生活中的困境，一旦遭遇失敗，就很陷入自我否定之中，認為這種失敗再一次印證了自己的無能，從而越發(fā)抗拒面對新的挑戰(zhàn)。哪怕成功了，也很容易導(dǎo)致另一種現(xiàn)象的發(fā)生：我的成功跟我的能力無關(guān)，純粹是一種運氣或假象。在那些羨慕或祝賀我的人面前，我感覺自己像一個騙子，獲得了本不屬于我的贊譽。我非常害怕他們有一天會發(fā)現(xiàn)我的「真面目」。

由于你從內(nèi)心里并不真正相信自己的價值，并不真正覺得現(xiàn)在的你「足夠好」。但是在成長過程中，你已經(jīng)習(xí)慣去扮演一個在別人眼中「足夠好」的人。正是這種沖突，使得你的自尊水平處于一個既矛盾、又脆弱的狀態(tài)。

你不斷地去追逐那個別人給你設(shè)定的高標(biāo)準(zhǔn)，竭力要去表現(xiàn)出那個被你塑造的「理想的我」，但事實上，你又知道真實的你并不是那個樣子，無法達到這種期望和標(biāo)準(zhǔn)。

正是這個矛盾，使得你的自尊變得搖搖欲墜，無法承受真正的沖擊。從這個角度出發(fā)，我們可以理解：自我懷疑和自我否定，本質(zhì)上是什么呢？是一種自我的保護措施。

?講了這么多，那么，有什么辦法可以幫助我們，擺脫這種自我懷疑和否定呢？分享幾個行而有效的方法給你。

1、當(dāng)你遇到困難和問題時，不要沉浸在「果然又被我搞砸了」的狀態(tài)中，而是轉(zhuǎn)換一下角度，考慮：

·?我面對的問題是什么？這些問題出在哪里？

·?我擔(dān)憂的結(jié)果是什么？發(fā)生的可能性有多大？

當(dāng)你思考擔(dān)憂的結(jié)果時，要去理清楚：

·?這個問題有哪些可能的結(jié)果？根據(jù)我已知的信息，它們發(fā)生的可能性有多高？

·?可以做些什么，來盡可能避免這些不好的結(jié)果發(fā)生？

也就是說：去關(guān)注「我做了什么」「它導(dǎo)致了什么」這些客觀發(fā)生的事情，而不是「我本該如何」這種對現(xiàn)實和問題沒有幫助的懊惱和內(nèi)耗之中。

?2、強化自己在一些場景中積極的感受、記憶和經(jīng)驗。

如果這些場景里面充斥著失敗和挫折的感受，那么，當(dāng)你面對新的、相似的場景時，它們就會喚起你不愉快的記憶，從而調(diào)動起你的情緒反應(yīng)，讓你下意識地選擇排斥、逃避和恐懼。

所以，一個好的方式就是在平時的生活中，不斷地去豐富、充實和強化你的積極情緒，讓它充滿更多的「正面信息」。

具體而言可以怎么做呢？一個簡單的做法是：每天定期記錄下這一天里面，我「做對了什么」，最好能夠把自己面對的場景、采取的行動，以及良好的反饋都記錄下來。

那么，當(dāng)遇到困難和挑戰(zhàn)時，當(dāng)你的內(nèi)心再一次進入「我究竟能不能做好」的自我懷疑和自我否定時，這些正面信息和積極情緒，就會成為你對抗這種心態(tài)的「彈藥支撐」，為你源源不斷地提供動力。

?3、撇除心中「完美」的標(biāo)準(zhǔn)，切實可行地完成事件目標(biāo)。

前提是對完成該事件的自身能力（技能、以往經(jīng)驗、投入度、抗挫力、優(yōu)劣勢等自我內(nèi)在因素）、現(xiàn)實因素（現(xiàn)實環(huán)境能夠滿足事件完成的程度、是否需要外界的支持、外界給予多少支持、外界予以支持時我為何種角色等）、事件完成目標(biāo)（目標(biāo)完成多少是我可以接受的、目標(biāo)完成多少外界環(huán)境是可以接受的、我與外界環(huán)境是否可調(diào)節(jié)）進行評估，從而設(shè)定一個可行的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)進行方案計劃，實施方案。實施方案的過程中發(fā)現(xiàn)需要調(diào)整或無法進行的部分，尋回評估條件和實施過程進行分析與改進，以調(diào)整策略或目標(biāo)。

相信在這個過程中，我會將注意力置于我要如何完成的事件，而非人格層面的自我評價。即便目標(biāo)失敗了，我需要改變的是我完成事件的過程，而不是陷入“我是糟糕的，一無是處”的自我攻擊中。

?深呼吸，放松自己，嘗試著去表達自己，去體驗每一次行動的感受和思考。你會發(fā)現(xiàn)，其實一切并沒有你想象的那么危險。

希望今天的文章，能夠給你一些力量。

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