筋弛則病、筋攣則瘦，筋靡則痿，筋弱則懈，筋縮則亡。

筋的強(qiáng)弱，對(duì)人體的健康非常重要。有了拉筋藏寶圖，健身不迷茫，可到了八段錦這個(gè)層級(jí)，就沒(méi)有圖了……

筋骨的鍛煉，你需要知道，拉筋的三個(gè)層次。

第一層，鍛煉肌肉、肌腱、筋膜，這是現(xiàn)代健美解剖學(xué)的范疇。

第二層，鍛煉經(jīng)筋，經(jīng)筋的概念，指的是中華傳統(tǒng)文化獨(dú)有的跌打損傷內(nèi)容。

第三層，外練經(jīng)筋，內(nèi)練臟腑，內(nèi)外相合，形神兼?zhèn)洌侵腥A傳統(tǒng)養(yǎng)生家的精華。

一、 健美拉筋

第一層，入門(mén)級(jí)別，瑜伽、健美都教。友情提示，拉筋，切記別操之過(guò)急，一朝被拉傷，十年淚兩行。

1.胸大肌三角肌

2.胸大肌三角肌肱二頭肌

3.腹直肌腹斜肌前鋸肌

4.背闊肌腹斜肌腹直肌

5.斜方肌背部肌層腹直肌

6.斜方肌

7.背闊肌群臀部肌群

8.背闊肌胸大肌

9.背闊肌前臂肌群肱二頭肌群

10.肱三頭肌背闊肌

11.前臂肌群肱二頭肌

12.三角肌背闊肌

13.股四頭肌群

14.臀大肌腹部肌肉群斜方肌

15.臀大肌

16.腹部肌肉群斜方肌臀大肌

17.內(nèi)收肌群

18.內(nèi)收肌

19.股四頭肌群股直肌

20.股后肌群小腿肌群

21.大腿腘繩肌臀大肌

22.小腿肌群及大腿腘繩肌

23.小腿肌群及大腿腘繩肌

24.小腿腓腸肌

二、 十二經(jīng)筋

這個(gè)層次，就有點(diǎn)妙處了，但還只能是形體的上下相應(yīng)，沒(méi)有內(nèi)外相合。

本文圖片太多了，十二經(jīng)筋細(xì)節(jié)圖就不貼了。

還是老地方，發(fā)送“經(jīng)筋”，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)推送給你，僅限鐵粉領(lǐng)取。

三、 古法拉筋

各位看官，如果你看過(guò)大河的文章，《噓！關(guān)于筋長(zhǎng)一寸壽延十年的秘密，八段錦你知道得太多了》，就會(huì)明白，易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲這些中華的傳統(tǒng)養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)，對(duì)于筋的鍛煉，尤其精妙。

通過(guò)外筋調(diào)動(dòng)內(nèi)筋，通過(guò)小筋調(diào)動(dòng)大筋，表面上是筋在長(zhǎng)，其實(shí)是五臟六腑氣血充盈的表現(xiàn)。這才是真正的筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。

外面的圖好畫(huà)，里面的圖就難畫(huà)了，如果是轉(zhuǎn)關(guān)的圖，那就難上加難了。

到了八段錦這個(gè)層級(jí)，雖然無(wú)圖，也有真相，來(lái)看看粉絲的反饋，然后親身試試，你的身體是誠(chéng)實(shí)的，好不好他還能騙你？

再說(shuō)了，試試又不會(huì)懷孕，你還猶豫個(gè)啥？