今天是全民健身日。

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剛看到新華社倡導全民健身的消息，深以為然。

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因為健身實在太有必要了。

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但很可惜，對于健身這件事，很多人依然在用刻板印象凝視。

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01.

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很多人大學一畢業(yè)就發(fā)胖了。

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拿我自己來說，畢業(yè)的第一份工作就重了20斤。

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身邊的同學也是，不管高中同學，還是大學同學，大家工作之后都發(fā)福了。

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去年我發(fā)過這么一個朋友圈：

本來是想逗個悶子，沒想到很多朋友在留言區(qū)真情實感的說“這就是我啊??！”

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我裝作安慰大家也安慰自己：沒事，奧特曼都躲不過中年發(fā)福，何況你我，看開點。

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說是這么說，但從瘦子變成胖子，心里不糾結不可惜，那都是裝的。

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可糾結歸糾結，真要行動起來減肥，卻很難。

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我們放棄運動的理由有很多。

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第一個是忙。

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一個很現(xiàn)實的問題是，工作以后屬于自己的可支配時間變少了。這就意味著沒有固定的大塊時間用來鍛煉身體。

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在加班是常態(tài)的情況下，晚上下班后鍛煉的可能就被刨除了。

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晚上加班本來就累，回家后再放松看看劇打打游戲，時間一下就到凌晨了。

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睡得晚，早起鍛煉也就行不通了。

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畢竟白天還要工作，總不能因為鍛煉之后太累，影響工作狀態(tài)。

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然后到了周末，忙了一周，歇下來就只想一動不動。

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第二種是把運動想得太苦。

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有這么一個現(xiàn)象，天天嚷著減肥但從來不行動的人，大多數(shù)都在還沒運動時，就已經把運動想成了一件特別痛苦的事情。

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我有個同事說，她每次聽到“健身”這兩個字，就會想到自己學生時代跑八百米的痛苦經歷——

在跑道上艱難挪步，心仿佛要沖破喉嚨跳出來，太陽穴突突跳，兩眼冒金星，身體極累無比……

她當然不是孤例，事實上在知乎搜索“800米”，會自動跳出相似的感受：

有過極累的經歷后，運動讓她們條件反射到痛苦，難堅持。

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第三種是因為太“急功近利”。

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隨便在搜索引擎中搜知名健身博主，就會發(fā)現(xiàn)，每個博主的關聯(lián)詞，都少不了這樣的：

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有效果嗎？

多久見效啊？

這種心態(tài)往往是運動的攔路虎，因為胖也好減肥也好，都需要一個過程，不可能立竿見影。

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急切想看到效果，短時間卻沒收到成效，就成了這部分人放棄運動的理由。

第四種是因為“怕麻煩”。

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他們有通過健身塑型的愿望，想擁有健康生活，但又覺得獨自去健身房訓練，沒人指導效果不見得好。

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找私教費錢是一回事，協(xié)調自己和教練的時間也很麻煩。

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而且一旦開始健身，就不“自由”了。

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不能胡吃海塞，要講究飲食健康。光是計劃每天吃什么可攝入多少熱量這一件事，就足夠讓人頭大。

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再加上現(xiàn)在網上謠傳的健身要戒碳水化物戒糖，不少瘦子po出來的健身餐清湯寡水讓人毫無食欲，一些負面的健身反饋如“沒有變瘦反而變壯”。

……

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這讓原本就在健身門外踟躕不前的人，更猶豫了。

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總之，健身的門檻，看起來真的就有一大堆。

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選擇不健身，真的就有千千萬萬理由。

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02.

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但健身、運動真的又累又花時間又麻煩嗎？

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并不是。

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我們常在社交媒體看到明星po健身照，也?？吹脚c明星健身有關的報道。

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可以看到，無論是在片場，還是在家，他們一旦有空，就會隨時隨地運動。

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他們在身體力行告訴我們：

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“運動是不受限的”

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它不是一件麻煩事。

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不止不是麻煩事，還是一件順便就可以做的事情。

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比如跑步這項運動，既不需要健身器材，也不需要健身教練。

有人可能覺得跑步看似門檻低，時間成本卻高。要抽至少半小時以上的時間跑步才有效，而且很累很枯燥。

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其實這也是誤區(qū)。

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因為我們完全可以用工作之外碎片化的時間去跑步。

比如上班通勤時，如果路程不遠，完全可以把搭車變成跑步，如果路程較遠，也可以跑步到公交或地鐵站。

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尤其天氣比較冷的時候，跑一跑會變暖和，身體暖和了，心情也會好起來。

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除了跑步，騎車也是很好的運動。

通勤時，把交通工具換成自行車，環(huán)保又健康。

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但現(xiàn)在到夏天了，考慮到室外運動會很熱，也可以轉到室內，去做一些健身操。

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就拿之前上過微博熱搜的帕梅拉老師為例，她的全身hit只要每天抽出20分鐘，堅持一個月就會有明顯效果。

如果你只是想局部塑形，那就更省時間了，帕梅拉有針對身體各個部位的專項視頻，時間基本都在20分鐘左右。

如果覺得帕梅拉的運動整體強度偏高，做起來很累，只適合有一定運動基礎的人。

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也可以選擇低強度的運動博主，比如周六野韓小四等，在B站隨手一搜就有視頻教學，全身燃脂或是局部塑形按需選擇就好。

除此之外，當年風靡全網的美麗芭蕾，是更柔和更考驗耐力的一種運動方式。

這些視頻里的運動項目，基本都不需要專業(yè)器材，也不限制場所，只要有張瑜伽墊就能開始。

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而且他們的視頻時長都很短，短則10分鐘以內，最長也就半小時。

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根本不費時間。

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哪怕有些人真的很忙很忙，用半小時運動也是奢侈，那也可以把上下班途中搭電梯的方式，變成爬樓梯。

上班時爬一次，下樓取外賣時爬一次，晚上下班時再爬一次。

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總之，健身真的不費時，專業(yè)器材也并不是剛需。

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只要你想，隨時運動不設限真的可以實現(xiàn)。

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有些人擔心自己初開始運動，如果沒人指導，做動作會不標準。

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不標準的動作，可能減肥沒成功，反而導致意想不到的疾病。

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那也大可不必擔心。

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專業(yè)健身APP Keep上就有各種動作的拆分講解?？梢韵瓤粗v解，學會做標準動作，再按照需求選擇適合自己的運動。

另外Keep上也會有很多活動，比如，植選聯(lián)合Keep發(fā)起的植選Keeplant輕運會，里面會有一些輕松的運動課程，陪你隨時運動?，F(xiàn)在參與，還能免費領取7天Keep Vip會員。

這樣鍛煉就更容易出效果。

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03.

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再說下配合運動的飲食問題。

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有很多人可能會說，即使知道健身不費時間，也沒那么多限制，而且健身有很多好處，但依舊無法下決心運動。

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不為別的，就因為四個字——“控制飲食”。

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畢竟現(xiàn)在網上不少健身貼中的瘦身餐，看起來實在有些慘淡。

滿眼都是花椰菜，香菇，圣女果，紫甘藍這些沒味道的食物，肉也只是水煮雞胸肉，清淡的讓人一看就有“吃不飽”的感覺。

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吃慣了重油重鹽高熱量的食物，一下子轉變到這樣的食物，別說心理會抗議，身體都會覺得很委屈。

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而且明星們展示的減肥餐，讓人錯覺，減肥就得吃這么少才能瘦。

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這難免讓人覺得，也太慘了吧？

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但其實，在吃這件事上，普通人大可不必極其嚴苛。

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畢竟普通人不是明星，運動的根本目的不是上鏡顯瘦，而是通過運動，讓自己的身體狀況和精神狀況好起來。

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所以，堅持運動，配上合理飲食，就足夠了。

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但要注意的是，在運動的時候，要及時補充蛋白質和電解質，它們對健康運動而言很重要。

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運動過程中，蛋白質參與運動引起的骨骼肌損傷性修復和組織適應性增生，還在運動中提供人體所需能量。同時，水、鈉、鉀等無機物代謝過程也會加快，所以健身者應該攝入豐富的鉀、鈣、鈉等電解質，來維護神經系統(tǒng)的興奮性。

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因此，一款含有高蛋白和電解質且無蔗糖的產品，對健身者而言是剛需。

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基于植選聯(lián)合Keep發(fā)起的植選Keeplant輕運會活動，我也特意探究了下植選這個品牌，植選植物奶也給了我很大的驚喜。

近年來植物蛋白行業(yè)發(fā)展突飛猛進，植選帶來了植物奶這一全新品類。

植選植物奶用低溫隔氧研磨技術、高溫浸入式殺菌技術，在保留豐富植物營養(yǎng)的同時兼顧了口感的香濃醇正，并且原料嚴選黑土種植的全程可追溯的非轉基因大豆。

豆類本身就含有豐富的蛋白質，大豆中蛋白質含量尤其高，達到35-40%。

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且大豆蛋白含有16種氨基酸，是目前所知的唯一含有9種必需氨基酸的植物蛋白質且含量豐富，其蛋白質消化率校正的氨基酸分數(shù)（PDCAAS）達到最大值1。

作為“素營養(yǎng) 塑有型”的運動好伴侶，植選植物奶具有高蛋白、無蔗糖添加、0膽固醇、0反式脂肪、0添加香精等屬性，滿足塑形瘦身人群的合理需要。

也因此，它與運動健身場景高度適配。

本次“植選Keeplant輕運會”以植選植物奶自身的運動產品屬性為基點，將植物奶進一步搭建到不設限的運動場景中，形成植選植物奶與運動的完美搭配。

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這并非植選和keep第一次合作。

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事實上，早在今年4月，植選就和keep 共同打造了“Keeplant”的概念：

自律運動，是我的堅持；植物營養(yǎng)，是我的選擇。

相信我的選擇，堅持我的選擇。

選擇植物營養(yǎng)，煥發(fā)運動活力。

如今，在全民健身日，二者又聯(lián)手在keep站內推出“植選keeplant輕運會”，號召全民共同運動，兩個健身方面的專家，一起呼吁“隨時運動不設限”，為國民的運動健康保駕護航。

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04.

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說了這么多，你可能已經發(fā)現(xiàn)了，健身其實沒有想象中那么難，那么有門檻，那么痛苦。

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而且我發(fā)現(xiàn)，之前預設的很多健身難題，以及不運動的那些理由，說白了都是身體上的惰性和心理上的抗拒。

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其實你只是在給選擇不動找理由，在給自己不健康生活找理由。

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然而健身并沒有那么多門檻。

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也不必嚴格控制飲食，事實上健身后我依舊會去喜歡的餐廳吃想吃的食物，它并沒有阻礙我對美食的熱情。

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健身也根本不是什么苦事，可能你一開始的時候，會身體酸痛，但過幾天適應了之后，你不但不會懼怕健身，還會很享受那種流汗的快樂。

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需要注意的是，千萬別把健身當成一件目的性很強的減肥項目，每天帶著“逼迫”自己的心態(tài)去健身。

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而是把它當成你健康生活的一種方式，這樣，你就能享受流汗的過程，也會發(fā)現(xiàn)健身根本不苦也不枯燥。

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尤其當你堅持一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己體態(tài)比從前挺拔了，肉比從前緊實了，精神狀況變好了，這時候，你會很開心。

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其實設限的不是運動本身，而是你不想動起來的各種顧慮。

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而這些顧慮根本都是紙老虎。

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就像“植選keeplant輕運會”說的那樣，運動這件事，本來就能隨時開始不設限。

另外，今天在網上看到的一段盒馬商超的跑酷視頻，不也真正驗證了無論在什么場景下，都可以隨時做運動。

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所以讓我們一起運動吧！