1.保持身體穩(wěn)定性 收緊核心（一直）雙手撐地練習(xí)

不能超伸或鎖死 （目標(biāo) 持續(xù)一分鐘）

2.肩部支撐力量

每天十~15次 四組

3.手臂的支撐 動態(tài)支撐（保持身體穩(wěn)定）

10-20每天 4組

跪姿俯臥撐

跪姿俯臥稱完美20個

挑戰(zhàn)常規(guī)俯臥撐