2019年末一場突如其來的疫情，打亂了原本平穩(wěn)、和諧的工作與生活節(jié)奏。隨著疫情這么幾年的反反復(fù)復(fù)，大家不得不嘗試新的工作方式。

為了減少疫情的蔓延，很多企業(yè)選擇了居家與彈性辦公，隨之而來的是大量居家、移動、分散和遠程辦公的工作場景。

遠程辦公，聽上去很爽，可真的在家工作時，你可能會無所適從、效率低下，甚至有時候“摸摸魚”一天就過去了。對此，許多人都表示，還是在辦公室工作效率高。

但在“后疫情”時代，這種辦公形式可能成為未來的新趨勢。無論如何，我們應(yīng)該都做好長期遠程辦公的準備，以適應(yīng)遠程辦公形式帶來的改變。

怎樣才能在遠程辦公中如魚得水，你可以參考以下幾點建議：

| 全文共計3772字，預(yù)計3-4分鐘 |

01 設(shè)置有形的界限

辦公室工作最明顯的好處是個人生活和職業(yè)生活之間有著客觀存在的界限。遠程工作時，許多人會感覺無法將工作與生活進行切割。

緩解這種溢出效應(yīng)可以通過設(shè)置清晰的有形界限，將工作與家庭生活進行切割。

如果條件允許的話，最好在家里劃定專屬工作區(qū)域。這樣一來，不僅幫助你從心理上確定了工作時間，同時也向家里人發(fā)出信號，明確告訴他們什么時候有空，什么時候很忙。

如果沒有明確的工作或非工作信號，家里的人可能會認為能看見你，就能找你，完全不顧你是否正在工作，會給你帶來困擾。

劃定專屬辦公區(qū)域就可以避免這種干擾，然而并非所有人在家都有專屬辦公的房間。

但是，即使是在房間的角落里擺一張折疊桌，或者在客廳桌子旁選一把椅子作為“辦公椅”，也是朝著劃定身心邊界邁出了重要一步。

一天工作下來，起身離開工作區(qū)域，利用這些邊界可以幫助你退出工作模式。

02 恪守時間表

系統(tǒng)地安排時間，關(guān)注時間的使用很重要。

遠程辦公最好能夠按時起床，確定白天工作的時間及時長，主動規(guī)劃分配用于項目、會議、午餐、鍛煉及個人的時間。

同樣，日程安排中也應(yīng)納入休息時間并嚴格執(zhí)行。

在辦公室工作時，自然而然地會有一些休息的時刻，比如午休時間。相比之下，遠程辦公可能常常在家埋頭工作幾個小時，沒有明確的時間概念。

設(shè)定時間表并嚴格遵守，不僅能更好地確保完成工作，也能留些時間休息和調(diào)整。

團隊可以同步日程表，這樣每位成員能夠在同一時間集中精力完成工作，確保了團隊內(nèi)部工作的流暢度。

疫情期間，人們也更加深刻地認識到了日程安排的重要性，特別是孩子在家的雙職工家庭。

能夠提前與伴侶或配偶協(xié)調(diào)日程安排的職場父母往往適應(yīng)得最好。他們會明確每個時間段誰來陪孩子，誰來工作，以及其他類似的安排。

03 精力管理

在一天中劃定專屬工作時間，并不意味著你就必須投入到高強度的工作中，一次幾個小時不停歇。

當你的時間安排明確后，最好能夠混搭不同類型的活動，避免過度工作。

健身界有一個廣泛應(yīng)用的間歇訓(xùn)練模式：高強度的劇烈運動結(jié)合短暫的休息，在不過度鍛煉身體的情況下增強你的力量和耐力。間歇訓(xùn)練也可以應(yīng)用于腦力勞動，高強度的腦力勞動結(jié)合短暫的休息，確保你不會精疲力竭。

同時也需考慮休息時間，了解自己什么時候精力旺盛，什么時候精力渙散。

不妨為自己設(shè)置一個工作方案，花點時間來思考一天中什么樣的時間段適合完成什么類型的任務(wù)。

嘗試過程可能反反復(fù)復(fù)，也會出現(xiàn)一些錯誤，但一旦確定適合自己的工作方案，會對工作幸福感的提升和工作效率的提高產(chǎn)生持久的影響。

04 設(shè)定工作日緩沖區(qū)

你在遠程辦公時，可能一覺醒來馬上拿起手機或操起電腦工作，一直工作到晚飯時間，然后再把工作帶到臥室去。

而諸多知名行為專家強烈建議每天堅持“早晨例程”，而不是直接投入工作。例如用咖啡和早餐開啟一天，或是輕快的慢跑、鼓舞人心的閱讀來開啟一天。

每天早上為自己做些事情會讓你頭腦清醒、精力充沛，能夠更好地進入工作狀態(tài)。

如果你從床上爬起來，立馬投向手機和電腦，這樣往往會帶來壓力。這樣開啟一天相當于早上7點穿著睡衣直接從床上跑到辦公室。

結(jié)束一天工作的時候也是如此。盡管不喜歡通勤，但回家途中給許多人提供了放松的時間，讓他們可以在踏進家門之前從工作模式中解放出來。

就像早上一樣，結(jié)束一天的工作后抽空放松一下。不管你是想遛狗、聽音樂、看書，甚至是冥想，一旦結(jié)束工作時，即使簡單的事情也會有助于你在漫長的遠程辦公日后緩解壓力。

在這點上，確保任何工作設(shè)備遠離臥室也是很有用的。

研究表明，睡前看屏幕會延遲進入睡眠狀態(tài)的時間，也會減少深度睡眠。睡前帶上筆記本電腦、回幾封郵件可能會讓你更加疲倦，第二天的工作也很難保持專注。

歸根結(jié)底，你所做的就是犧牲掉你的健康和工作效率，只為回復(fù)那些可能原該等到早上回復(fù)的信息。

記住，環(huán)境應(yīng)該為你所控。

05 保持動力

許多人開啟遠程辦公之初，面臨的是疫情帶來的社交隔離及經(jīng)濟不景氣帶來的壓力，還有許多家長需要同時兼顧在家照顧孩子。

大多數(shù)人很快就感到疲于應(yīng)對，并開始擔心長期居家辦公如何保持工作的積極性。

對一些人來說，工作帶來了薪水，這就是動力。但如果這對你不適用，最好尋找其他的激勵方式。

挖掘動力的一個方法是確定在你的工作職責中哪些任務(wù)是你最喜歡的，尤其是那些能夠展示你的技能的。

你可以嘗試著將這些工作安排在固定的時間塊，這樣你就可以期待這類工作，把專注、高效的時間花費在最喜歡的事情上。

或許最強大的驅(qū)動力就是擁有清晰的目標。它從根本上有意識或無意識地驅(qū)動著我們。

清晰的目標就像是人生的主旨句，明確表達出你之于這個世界的意義。

你可以將你的工作職責與你想要在生活中實現(xiàn)的目標結(jié)合起來。無論你從事什么職業(yè)，或者在生活中追求什么目標，如果能以某種方式將兩者結(jié)合在一起，你就更容易獲得動力。

下一次，如果你在工作中感到動力不足時，不如花幾分鐘思考或?qū)懴律钪袑δ阒匾氖虑榛蚰阆胍瓿傻哪繕恕?/p>

06 保持專注

居家辦公經(jīng)常會有讓自己分心的事物，這是難以避免的。

不只是電視或是手機，令你分心的事物遠不止這些。遠程辦公時，你會突然意識到早餐的碗碟還沒有洗，有一段時間沒有倒垃圾了，地毯需要吸塵了等等。

專注是一項技能，通過練習(xí)就能掌握，掌握這一技能可以使我們工作中效率更高，壓力更小。

提升工作專注力的一個方法就是避免上述分心的事情。

每天花上幾分鐘清理工作區(qū)域，保持整潔。如果你需要完成上述家務(wù)才能讓你白天的工作心無旁騖，那么可以固定一個時間來完成這些家務(wù)。

另一個提升專注力的途徑就是有意地進行練習(xí)。

有一個技巧，即為自己設(shè)定計時器。先從較短的時間開始，比如15~20分鐘，規(guī)定這個時間段專注地完成一項任務(wù)，比如匯編數(shù)據(jù)或是寫份報告。通過這

07 關(guān)愛自己

不要忘記關(guān)注自身的健康與快樂。

工作中的壓力使你疲于應(yīng)對，久而久之，這種壓力會蔓延到工作之外，影響你的精力，影響你和家人朋友的關(guān)系，甚至影響你整體的幸福感。

同理，生活中壓力重重的話，最終會導(dǎo)致你的工作表現(xiàn)明顯下降。

久而久之，這就是一個惡性循環(huán)，特別是對于遠程辦公員工來說，他們工作和生活在同一個地方，有時還無法完全脫離工作。

防止這種情況最有效途徑就是采取積極主動的措施來關(guān)愛自己。

首先，關(guān)注高質(zhì)量的睡眠。

簡單說來，養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣。經(jīng)常會有這樣的情況，工作至凌晨2點，早上7點又開始新一天的工作，短期看來，這似乎顯得你很敬業(yè)、很投入，但長遠看來，這樣做慢慢會使你筋疲力盡，你對工作的投入度也會隨之減少。

其次，嘗試每天空出時間，堅持鍛煉。

你不需要每天訓(xùn)練馬拉松或舉重，但即使是每天做一個簡短的瑜伽視頻，在午休時間快步走，或者在喝咖啡前做幾次跳躍運動，都能釋放內(nèi)啡肽，有助于改善你的情緒，集中注意力。

再次，找到一個能幫助你減輕壓力的發(fā)泄方式。

你要認識到你什么時候感到壓力，知道什么活動可以幫助你放松，讓你重新集中注意力。不存在一種活動適用于所有情況，最有用的就是找到適合自己的方法。

最后，攜手同事，關(guān)注自身健康。

你可以向同事拋出橄欖枝，大家成為互助伙伴，當被打擊需要宣泄情緒或者想要集思廣益如何更好地放松時，互相及時提供幫助。

泰普洛領(lǐng)導(dǎo)力簡介：

泰普洛領(lǐng)導(dǎo)力成立于2002年，以「喚醒組織潛力 賦能企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者」為使命，匯聚數(shù)位有國際化背景的資深顧問和實戰(zhàn)教練，依托CPI人才測評、人才盤點、企業(yè)定制化內(nèi)訓(xùn)、高管教練、內(nèi)部私董會等業(yè)務(wù)組合拳，為企業(yè)提供持續(xù)創(chuàng)新的人才發(fā)展和領(lǐng)導(dǎo)力解決方案。?