造成抑癥的原因，看上去會(huì)有多種多樣，也許在你認(rèn)為，是婚姻或感情的破裂，也許是事業(yè)的不順心，也許是遭遇某個(gè)對你具有影響性的事件，也許是緊張的人際關(guān)系，也許是親人的亡故，也許是身體上的某種疾病，也許是某一個(gè)災(zāi)難的想法，也許是生活中的某種壓力......

表面上來看，這是一個(gè)原因，但從根本上來說，這些所謂原因，往往都只是一種誘因，抑郁癥的形成絕非是一蹴而就的，而是不健康的心理模式，即：敏感、多慮、多疑、完美主義的性格缺陷造成的。

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什么樣性格的人容易得抑郁癥？

從心理學(xué)的研究里，我們可以總結(jié)出以下4種：

老好人

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討好型人格是這幾年常常被提及并討論的一個(gè)話題。

隨著抑郁癥患病率的提升，老好人這種人格特質(zhì)也引起了越來越多的關(guān)注。

的確，討好型人格與抑郁癥有著緊密的關(guān)聯(lián)。

一個(gè)總是去討好別人的人，往往是一個(gè)不懂得釋放攻擊性，不懂得表達(dá)憤怒的人。對于一個(gè)無法將內(nèi)心的負(fù)能量宣泄出來的人，往往也無法充分的體驗(yàn)到快樂的感覺。表達(dá)憤怒與感受快樂之間，其實(shí)是有很緊密的關(guān)聯(lián)的。

對于一個(gè)老好人來說，他們的情緒很有可能會(huì)長期處于抑郁的狀態(tài)之中，因?yàn)榕c自己脫離，總是需要去考慮別人的感受，那么，本我追求快樂的本能就失去了足夠的存在空間。

完美主義者

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要求完美，是一種常見但卻不一定能夠自我覺察的特點(diǎn)。?

很多人總是喜歡把隨便掛在嘴上。

A：晚上吃什么？

B：隨便。

A：那我們?nèi)コ曰疱伆桑?/p>

B：可是我不想吃火鍋誒……

A：……

在擇偶要求里，填寫“看感覺”的人，常常覺得自己對于伴侶沒有什么太高的要求，可事實(shí)上，潛意識里很有可能對伴侶有著一種近乎完美的要求與想象，因此，往往也很難找到合適的對象，甚至都不愿意去嘗試與他人試著交往，深入了解。

在認(rèn)知心理治療中，將完美主義視作一個(gè)導(dǎo)致抑郁癥的主要認(rèn)知偏差。

對于追求完美的人來說，很有可能小時(shí)候的言行常常需要受到父母等長輩苛刻的評價(jià)，因此，慢慢的也形成了一個(gè)嚴(yán)厲的超我，用一種非常嚴(yán)格的視角去看待身邊的事物。

矛盾的是，追求完美的性格往往也無法推動(dòng)一個(gè)人成為一個(gè)更加優(yōu)秀的人，相反，他們更容易陷入到拖延癥之中。

因?yàn)橥昝?，在現(xiàn)實(shí)里并不存在，不去行動(dòng)，才能夠維護(hù)自己腦海里完美的想象。

害羞封閉

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我們常常認(rèn)為，內(nèi)向性格的人往往容易受抑郁癥的困擾。

但事實(shí)上，并不是內(nèi)向性格會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生，而是由于內(nèi)向者在目前的社會(huì)環(huán)境中更有可能產(chǎn)生一些社交問題。

害羞的人往往更加容易封閉自己，從而導(dǎo)致無法找到表達(dá)自己感受與情緒的途徑。

在治療抑郁癥的過程中，我們常常會(huì)去強(qiáng)調(diào)傾聽的功能，因?yàn)橐粋€(gè)人如果能夠在一個(gè)讓自己感覺到充足安全感的環(huán)境里，把自己內(nèi)心的感受表達(dá)出來，那么，就會(huì)產(chǎn)生一種很好的療愈功能。

一個(gè)內(nèi)向的人不一定會(huì)成為一個(gè)害羞的人，也不一定會(huì)封閉自己。而是在家庭教育中，很多家長會(huì)對內(nèi)向的孩子提出變得外向的要求，讓他們與自己原本的樣子脫離，從而產(chǎn)生了內(nèi)在的沖突。

負(fù)面思考

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凡事總往壞處想，看不到積極的一面，這也是抑郁癥患者常見的一種思維方式。

每件事情都有兩面，能夠從正反兩面來思考，往往才能夠推動(dòng)事情往積極的方向去發(fā)展。

在消極的事件中，找到價(jià)值，就是一種成長型的心態(tài)。

抑郁癥往往會(huì)讓人深陷在負(fù)面的自我價(jià)值里，無法從中走出來，這很有可能就是由于內(nèi)心消極的思考模式導(dǎo)致的。

一個(gè)人的性格特征不是與生俱來的，而是經(jīng)過時(shí)間不同的事物堆積組成，從生活中的慢慢時(shí)間開始逐漸形成，每個(gè)人都有主觀能動(dòng)性，有非常高的自我調(diào)節(jié)能力，所以每個(gè)人都能通過自我調(diào)節(jié)改變身上不好的惡習(xí)。

相信很多人都聽說過這樣一句話：性格決定命運(yùn)，這句話很好的告訴我們，每個(gè)人的命運(yùn)都緊握在自己的手中，需要我們自己控制與主導(dǎo)。

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培養(yǎng)積極樂觀性格的方法

1.擺脫過去失敗的陰影

與過去的失敗對我們造成的打擊和傷害徹底決裂，試著朝前看，找到我們目前最想要的東西，并根據(jù)實(shí)際情況努力去追求它。

不要止步不前，要明白，懶散與消極是一對好朋友，如果哪一天你慵懶地度過了一天，那么就要小心消極找上門了。當(dāng)你全身心投入一件事的時(shí)候，你就會(huì)處于一個(gè)開心的狀態(tài)。當(dāng)我們處于這種狀態(tài)，你就不大會(huì)關(guān)心別人對你怎么看，不大會(huì)被不大重要的事情干擾。

2.友好和他人相處

微笑地面對他人，讓他人感到高興，你自己也會(huì)感到高興的。這一點(diǎn)非常簡單，建議大家經(jīng)常去做。笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明簡單的嘴巴上揚(yáng)也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴(yán)肅。要學(xué)會(huì)在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。

如果允許我們也可以不時(shí)地送給我們關(guān)系親密的人一些小禮物，比如一本書，一個(gè)精美的筆記本，好看的卡片或掛飾。這樣在將快樂與喜悅傳遞給他人的同時(shí)自己也同樣可以從中獲得積極的力量。

除此之外我們還可以通過做好事來培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。相關(guān)研究證明人們做好事，他們的大腦變得活躍，那種感覺就是被表揚(yáng)或者受到獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)一樣。所以，那些關(guān)心別人的人要比不大關(guān)心別人的人更開心。

3.學(xué)會(huì)請求他人的幫助

在生活中有很多事情是我們一個(gè)人無法辦到的，有很多困難是我們一個(gè)人難以克服的。如果你在某一天遇到了你一個(gè)人過不去的坎那么不妨去請求一下你周圍人特別是你的家人和朋友的幫助。同時(shí)對生活中的祝福要學(xué)會(huì)欣賞。向那些讓你生活變好的人，無論或大或小，表達(dá)出你的欣賞之情也同樣重要。

4.學(xué)會(huì)解決問題的方法

不要因?yàn)槁闊┒芙^幫助別人，事實(shí)上，你在幫助別人解決問題的同時(shí)，自己也正在洞察解決自己問題的方法。開心的人是會(huì)解決問題的人。

在生活中遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候，他們不會(huì)自虐，然后變得很消沉。他們會(huì)直面挑戰(zhàn)，調(diào)動(dòng)全身力量尋找解決辦法。通過變成一個(gè)解決問題的人，你會(huì)建立自己的自信心和下決心要的事情和直面挑戰(zhàn)的 能力。

5.多通過學(xué)習(xí)來充實(shí)自己

這個(gè)學(xué)習(xí)并不是我們在學(xué)生時(shí)代的那種專業(yè)知識的學(xué)習(xí)，而是日常生活中任何能夠讓我們成長的行為。閱讀一篇好的文章，讀一本勵(lì)志有深度的書，在他人的經(jīng)驗(yàn)和閱歷中獲得勇氣和方法。還可以在業(yè)余時(shí)間里從事自己喜歡的事情，讓自己充實(shí)起來從而不再去胡思亂想。

學(xué)習(xí)讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。我們運(yùn)用大腦，進(jìn)行運(yùn)作的時(shí)候，我們就不大會(huì)想不開心心的事情，我們會(huì)變得更開心和滿足。

6.保持身體上的健康

多多活動(dòng)，如果沒有太多鍛煉的時(shí)間也要堅(jiān)持多出去走走，一個(gè)人身體上的不適和疾病很容易造成心理上的失調(diào)，所以你需要多運(yùn)動(dòng)去保持身體上的健康才能進(jìn)一步保證精神上的活力。

一個(gè)健康的身體是幸福的關(guān)鍵。如果你身體不好，你無論如何努力，都很難快樂。確保自己按時(shí)吃飯，做一些鍛煉，找點(diǎn)時(shí)間休息，好好照顧你的身體。

7.多去觀察生活中美好的小細(xì)節(jié)

利用那些生活中快樂的小時(shí)刻的人可以將幸福感提高。試著讓自己放慢腳步，看看你的四周，關(guān)注生活中的細(xì)微之處：人行道上淡紫色的花，清晨清新的空氣，和煦的陽光，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。生活中其實(shí)并不缺少美和快樂，我們?nèi)鄙俚闹皇巧朴诎l(fā)現(xiàn)他們的眼睛。

8.明智地選擇相處的朋友

人際關(guān)系是影響一個(gè)人幸福感的最重要的外部因素。所以如果你想變得開心的話，要選擇和樂觀的朋友在一起，他們能欣賞你真實(shí)的自己，讓你的生活變得更豐富，快樂，有意義。

9.活在當(dāng)下

你感到沮喪，是因?yàn)槟慊钤谶^去。你會(huì)感到擔(dān)憂和焦慮，是因?yàn)槟慊钤谖磥?。但是?dāng)你感到滿足，開心和平和時(shí)，你才是活在當(dāng)下。

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