練習(xí)Laugh a little more

Love myself a little more

要學(xué)會(huì)更加善待我自己

——《Better me》

我是一名抑郁癥患者，同時(shí)也是一名護(hù)士。說起來(lái)也覺得諷刺，醫(yī)者卻不能自醫(yī)。

01

童年的記憶是灰色的

我的父親也是一名精神病患者——精神分裂癥。?

在我的記憶中他就是別人眼里的瘋子，我很害怕他，因?yàn)樗麜?huì)拿著斧頭在后面追我，說要?dú)⒘宋遥依锏臇|西能砸的都被他砸了。雖然爺爺奶奶也盡全力挽救他，把他綁到精神病院去開藥，但他拒不配合吃藥，最終家里人將他放棄了。

于是在我八個(gè)月大的時(shí)候，我媽媽就跟他離婚，另嫁他人，還生了一個(gè)弟弟。從小我就跟著爺爺奶奶相依為命，雖能吃飽穿暖，但我總覺得自己跟別人不一樣，我沒有爸爸媽媽的疼愛，不能跟別人家小孩一樣撒嬌，更沒有零花錢買零食吃，甚至還要很勤快，幫爺爺奶奶做各種農(nóng)活和家務(wù)事。正是這些成長(zhǎng)經(jīng)歷使我過早的成熟與獨(dú)立，內(nèi)心深處會(huì)感到深深的自卑。

所以我知道，我會(huì)得抑郁癥在某種程度上跟我童年生活有關(guān)——原生家庭的不完整。有句話說得很對(duì)：幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。

02

抑郁癥發(fā)作

抑郁癥第一次發(fā)作，也是家里人第一次發(fā)現(xiàn)苗頭的時(shí)候是我19歲那年。那年我剛衛(wèi)校畢業(yè)，沒有找到理想的工作，于是去了寧波找到昔日的同學(xué)，在她的介紹下，我去了一家小診所上班。現(xiàn)在回想起來(lái)，那是一件錯(cuò)誤甚至黑暗的經(jīng)歷。在那里每天都睡在一個(gè)黑房間，白天也見不到陽(yáng)光。每天夜里我都嚇得不敢睡，我記得是有整整二十多天沒睡著。這件事一定是導(dǎo)致我抑郁爆發(fā)的因素。

直到有一天，診所來(lái)了一位輸液的患者，后來(lái)不知道是發(fā)生了輸液反應(yīng)還是怎么回事，我只記得病人家屬和醫(yī)生都把責(zé)任推到我身上，后來(lái)報(bào)警了病人被120接走。這件事發(fā)生后我就沒在那里呆，辭職回老家了。

回到老家后我還是徹夜難眠，據(jù)我奶奶的描述是我整夜都在玩手機(jī)，后來(lái)更是不吃不喝不睡也不洗。直到我姨父跟外公來(lái)看我，他們發(fā)現(xiàn)我不對(duì)勁，打電話給在外打工的老媽，她回來(lái)后和姨父、姨媽、小舅帶著我去了省人民醫(yī)院的精神科。給我看病的是一位老教授，他簡(jiǎn)單的問診幾句之后，又把我媽和小舅叫進(jìn)去單獨(dú)聊了會(huì)，之后就是開了一堆藥回來(lái)吃。

從醫(yī)院回來(lái)，我媽就沒有出去工作了，一直陪伴我三個(gè)月。那時(shí)我有種大禍臨頭的感覺，會(huì)大聲的哭泣，還會(huì)拒絕老媽遞來(lái)的藥，老媽沒有辦法，只能強(qiáng)迫我吃藥，用粗糙的雙手用力掰開我的嘴巴，直到看見我吞下藥。??????

老媽陪伴我的那幾個(gè)月，我的病情慢慢好轉(zhuǎn)，然后她就出去工作了，不過還是會(huì)打電話叮囑我吃藥，我不承認(rèn)我得了什么大病，不接受我得病的事實(shí)，也覺得藥三分毒，所以不愿吃藥。身邊的親戚都在勸我一定要堅(jiān)持服藥，奶奶還會(huì)把我父親的事例拿出來(lái)嚇我，她怕我會(huì)走他的后路，可是我仍然不聽勸，偷偷的停掉所有的藥。

就這樣我的病反反復(fù)復(fù)，每次復(fù)發(fā)老媽就去醫(yī)院幫我開藥，剛開始我的病情很輕，吃了一陣子癥狀就會(huì)消失，老媽再三叮囑我藥不能停，但是藥物的副作用太大了，吃了之后會(huì)長(zhǎng)胖，而我又那么愛漂亮，還這么年輕，想談一個(gè)好的對(duì)象，身材怎么能走形，于是還是沒有聽老媽的話。

03

抑郁癥對(duì)婚姻的影響

媽媽看在眼里，急在心里，她也拿我沒辦法。直到后來(lái)我才意識(shí)到事情的嚴(yán)重性，現(xiàn)在我后悔了，如果當(dāng)初聽老媽的話，或許結(jié)果就不是這樣了。

2016年我認(rèn)識(shí)了我的前夫，對(duì)他一見鐘情，后來(lái)相識(shí)相戀。在告知了他我抑郁癥的事情之后，2017年9月我們走進(jìn)了婚姻的殿堂，可是好景不長(zhǎng)。

結(jié)婚后沒多久老媽勸我生個(gè)孩子，這次我同樣不聽勸，沒有同意老媽的意見。那時(shí)候我覺得經(jīng)濟(jì)條件太差了，沒車沒房，只想等生活條件好了再生。

沒想到在2018年的時(shí)候我再次復(fù)發(fā)，這次感覺比前幾年都要嚴(yán)重。整天不出門，什么事都不想做，睡在床上整天不起來(lái)，還被單位開除了工作。慢慢的，老公知道了我病情的嚴(yán)重性，剛開始他還會(huì)帶著我醫(yī)院看病。隨著時(shí)間的推移，到了2019年，他想要孩子，但我的病并沒有痊愈，雖有些好轉(zhuǎn)，但藥卻不能停，于是生孩子的計(jì)劃一再推遲，最終在2019年年底的某天晚上，因?yàn)橐恍┈嵤?，他?duì)我大打出手，頭被打破個(gè)口子，鮮血直流，去醫(yī)院縫了四針。也就是從這件事之后我們的感情出現(xiàn)了裂痕，直覺告訴我，他肯定會(huì)離開我。

有一天他問我要一直給我看病的醫(yī)生的電話，那個(gè)醫(yī)生應(yīng)該是告知了他我的病情，暫時(shí)不能懷孕。在那之后他每天下班回家對(duì)我不理不睬，有天他告訴我他已經(jīng)向法院申請(qǐng)離婚了。

2020年年初我們分居了，他搬了出去。這件事對(duì)我來(lái)說無(wú)疑是一種精神打擊，我沒有辦法適應(yīng)沒有他的日子，我去他單位找他，求他回來(lái)，但都于事無(wú)補(bǔ)。

2020年6月，法院第一次開庭審理我們的離婚案件，他離婚的理由是我不能生育，并患有精神類疾病，但被我否認(rèn)，法官最終沒有判離。這次開庭對(duì)我造成了巨大的打擊，沒過多久，我就因接受不了離婚的事實(shí)而病情加重，失眠了二十多天，實(shí)在熬不住了，我媽帶著我去省人民醫(yī)院心理科住院，教授把我吃的藥物做了調(diào)整，并增加了幾種藥，半個(gè)月之后我出院了。

2021年4月我再次接到法院的傳票，我前夫又向法院起訴離婚，這次我同樣沒有同意離婚，雖然我知道這段婚姻已無(wú)法挽回，但我還是固執(zhí)的去找他求和，我在他單位哭、鬧，甚至以死相逼，他依然不為所動(dòng)，在看不到任何希望的情況下，7月份我同意簽字離婚，結(jié)束了這段不堪的婚姻。

04

一個(gè)人就是一支騎兵

現(xiàn)在我每天一個(gè)人生活，單位領(lǐng)導(dǎo)得知我的情況之后，給我安排了一個(gè)非常輕松適合我的工作，同事也很關(guān)心我，有什么心事我都會(huì)向他們傾訴。

與此同時(shí)，我的治療也從沒間斷過，從2018年到現(xiàn)在一直在堅(jiān)持服藥，每天晚上都會(huì)去跳廣場(chǎng)舞，大部分時(shí)間我都是正常的，偶爾會(huì)有頭痛、心慌、失眠，但我永遠(yuǎn)不會(huì)放棄自己。醫(yī)學(xué)在進(jìn)步，抑郁癥在將來(lái)也可能會(huì)跟流感一樣可防可治，我相信總有一天我會(huì)被治愈。

沒有經(jīng)歷過漫長(zhǎng)黑夜的人，又怎會(huì)感受到光明的美好。現(xiàn)在的我依然覺得未來(lái)可期，堅(jiān)持服藥治療，按時(shí)作息運(yùn)動(dòng)，我很感恩，就算沒有婚姻我也能在親人、同事的支持幫助下一天天變更好。

李秀榮 副主任醫(yī)師 精神科 杭州市第七人民醫(yī)院

這位朋友：

你好！

幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年--這句話我并不是完全認(rèn)同。人的一生很長(zhǎng)，它包含了愛你的母親、你身邊的朋友和同事、一直在幫助的醫(yī)生，還有很多很多美好的事情和美景都在轉(zhuǎn)角處等你，需要你做的事情就是相信醫(yī)生，配合治療，好好感受生活的美好，相信人生的轉(zhuǎn)角會(huì)有你意想不到的事情發(fā)生。

從你信件的語(yǔ)言中感覺你的年齡并不大，可以說你現(xiàn)在就像一朵涅槃的玫瑰花，玫瑰花肯定是經(jīng)歷過風(fēng)雨后才是最美麗的，以前的經(jīng)歷——不管是父親的病癥，母親的改嫁，前夫的提前退場(chǎng)，這些都將是你未來(lái)綻放的堅(jiān)定自信。緣分使我讀到了你的信件，那我們一起來(lái)了解一下為什么會(huì)有抑郁這個(gè)詞呢！

我們從進(jìn)化論的角度來(lái)看看抑郁，進(jìn)化論對(duì)此的基本觀點(diǎn)是：大腦之所以能轉(zhuǎn)換到某種狀態(tài)，是因?yàn)榇竽X預(yù)先設(shè)定了轉(zhuǎn)換到該狀態(tài)的程序。就是說，抑郁狀態(tài)中大腦的生物學(xué)變化是腦內(nèi)潛在抑郁狀態(tài)被“激活”所造成的。類似地，我們腦內(nèi)還有潛在的焦慮狀態(tài)、憤怒狀態(tài)、興奮狀態(tài)、悲傷狀態(tài)等。

但是，這并不是說所有的抑郁狀態(tài)都是相同的，抑郁具有不同的類型，且基因、敏感性、生活事件以及其他因素能夠聯(lián)合起來(lái)共同影響一個(gè)人的敏感性及病癥類型。

焦慮、憤怒可以幫助人類更好地適應(yīng)環(huán)境（它們可以幫助我們更好地保護(hù)自己），而抑郁看起來(lái)卻沒有什么價(jià)值。這里我們首先要說的是，人類具有放大各種心理狀態(tài)的能力，我們能預(yù)見動(dòng)物無(wú)法預(yù)見的危險(xiǎn)，我們會(huì)為未來(lái)的事件憂慮。我們內(nèi)部的生理機(jī)制會(huì)令我們感受到焦慮，這一機(jī)制從進(jìn)化論的角度講，已有百年的歷史了，但是在人類，許多種刺激可以將其激活。

而在這幾種類型中你就占了兩三種，再加上你的原生家庭，后來(lái)成年后的一些經(jīng)歷，這許多的刺激讓你的生理機(jī)制將其激活了。

原生家庭的原因加上第一份工作的不見陽(yáng)光、背到黑鍋等，讓你開始不吃不喝不睡也不洗，將自己隱藏起來(lái)，變得緊張不安，難以放松，感覺自己如同困獸，四處走動(dòng)，想做點(diǎn)什么，卻不知道該做什么。有時(shí)，想逃出去的想法非常強(qiáng)烈，但是對(duì)逃到哪里去，去做什么卻不清楚。所以你用自己沒有病，反反復(fù)復(fù)停藥的方式去抗?fàn)帯?/strong>

從動(dòng)機(jī)上2018年再次復(fù)發(fā)，整天不出門，什么事都不想做，睡在床上整天不起來(lái)；對(duì)許多事情都失去了興趣，這就是抑郁在影響我們做事的動(dòng)機(jī)。即使每天的活動(dòng)壓縮至最少，我們?nèi)詾橹械酵纯?。從情緒上看也就是抑郁的核心癥狀被稱為“缺乏快樂”，意指喪失體驗(yàn)快樂的能力。我們會(huì)感到生活變得異常空虛毫無(wú)快樂可言。

然而，盡管我們喪失了體驗(yàn)快樂的能力，但我們對(duì)不快樂的感受卻是與日俱增，變得易激惹。才會(huì)有后面婚后的各種哭鬧，覺得沒有他不行，事實(shí)證明，你沒有他一樣會(huì)過的很好的。

抑郁不是單一維度的病癥，他有很多種類型，其病因也各不相同，我們對(duì)付抑郁癥有各種治療方法和手段，這里有幾種或許對(duì)你有幫助的治療方法，他們可以幫助你應(yīng)付你所面對(duì)的困難：

1.把復(fù)雜問題分解成簡(jiǎn)單問題

以購(gòu)物為例，出發(fā)前，盡量先別想這事會(huì)多麻煩。相反，先看一看你的記事本，列出購(gòu)物清單。這樣做完后，你可以給自己一個(gè)鼓勵(lì)，畢竟你比剛才前進(jìn)了一步。接著，帶上袋子和其他東西去購(gòu)物。路上，你要想著自己已經(jīng)做好了購(gòu)物準(zhǔn)備，要盡量避免思考在商場(chǎng)里購(gòu)物可能遇到的麻煩。到了商場(chǎng)，慢慢地逛，直到把購(gòu)物單上的物品全買完為止。這聽起來(lái)似乎有點(diǎn)像按方抓藥，從某種角度來(lái)說是這樣的。核心問題是不要被諸如“太麻煩了，我無(wú)法應(yīng)付”之類的觀念所干擾。

研究表明，抑郁的時(shí)候，我們喪失了制定計(jì)劃、有條不紊做事的習(xí)慣，變得很容易畏難。對(duì)抗抑郁的方式，就是有步驟地制定計(jì)劃。盡管有些麻煩，但請(qǐng)記住，你正訓(xùn)練自己換一種方式思維。如果你的腿斷了，你將學(xué)會(huì)如何逐漸地給傷腿加力，直至完全康復(fù)。有步驟地對(duì)抗抑郁也必須是這樣的。

2.計(jì)劃一些積極有益的活動(dòng)

抑郁的時(shí)候，我們常會(huì)感到，自己不得不做一些令人厭倦的事情?，F(xiàn)在，盡管令人厭倦的事情沒有減少，但我們可以計(jì)劃做一些積極的活動(dòng)，即那些能給你帶來(lái)快樂的活動(dòng)。例如，如果你愿意，你可以坐在花園里看書、外出訪友或散步。比如你每天都去跳跳廣場(chǎng)舞就很好哦。其實(shí)，我們需要積極的活動(dòng)，否則，我們就會(huì)像不斷支取銀行的存款卻從不儲(chǔ)蓄一樣。積極的活動(dòng)相當(dāng)于你在銀行里的存款，哪怕你所從事的活動(dòng)，只能給你帶來(lái)一絲絲的快樂，你都要告訴自己:我的存款又增加了。

3.運(yùn)動(dòng)

有證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)輕度至中度的抑郁癥狀有一定的益處，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的分泌。我的一位患有雙相抑郁癥的病人（正在服用鋰鹽和抗抑郁藥）發(fā)現(xiàn)：如果他早晨起來(lái)感到情緒低落，游泳能改變他的情緒狀況。當(dāng)我們抑郁的時(shí)候，我們的活動(dòng)量會(huì)減少。如果你能鼓勵(lì)自己多運(yùn)動(dòng)的話，將會(huì)對(duì)你大有好處，運(yùn)動(dòng)能帶給你某種成就感。

最后一點(diǎn)小建議：藥物治療一定不要隨心情停藥，藥物的增減一定要嚴(yán)格按照醫(yī)囑來(lái)執(zhí)行，若是有任何不良反應(yīng)，一定要經(jīng)過醫(yī)生的進(jìn)一步評(píng)估病情。判斷你的情況后再做進(jìn)一步打算；同時(shí)好心情和運(yùn)動(dòng)是必不可免哦！

（文章圖源：攝圖網(wǎng)）

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