這些運動康復(fù)的知識經(jīng)常運動的人都該知道?。?！

運動受傷有所謂的“黃金48小時”，即治療急性運動傷害的黃金時間是傷害發(fā)生后的48小時內(nèi)。在這個時間內(nèi)采用冰敷等方式可以大大縮短恢復(fù)的過程。這里介紹一下老生常談的運動損傷后PRICE處理原則，按照PRICE的順序正確處理可以緩解很多痛苦，幫助消腫和愈合，更重要的是能避免運動損傷的加劇。可以說是公認(rèn)的急性運動傷害標(biāo)準(zhǔn)處理法。

PRICE處理原則

P.R.I.C.E.命名來自保護(hù)（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）5個詞的首字母，切記不要搞混它們的順序！

這個處理原則適用于關(guān)節(jié)扭傷/脫臼、骨折、撕裂等較為嚴(yán)重的運動急性傷病，也適用肌肉拉傷、挫傷、炎癥等相對輕一些的運動損傷。平日劇烈運動后感覺身體疲憊肌肉酸痛，也同樣可以采用PRICE原則幫助休息和恢復(fù)。

當(dāng)運動傷害發(fā)生時，通常需要立即按照PRICE原則進(jìn)行，尤其是之后的48小時內(nèi)都應(yīng)遵守這個原則。