現(xiàn)實(shí)生活中，大部分的女生都會(huì)有小腹突出的問(wèn)題，有些確實(shí)是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的，但有些是因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期濕寒，便秘、不消化、身體代謝差導(dǎo)致的。

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那么，針對(duì)于這些女生來(lái)說(shuō)，就需要調(diào)養(yǎng)身體，排出身體的濕寒，加強(qiáng)鍛煉促進(jìn)身體的新陳代謝，除此之外，調(diào)理腸胃也很重要。小編推薦5個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，調(diào)理腸胃超級(jí)有效！

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▊1、戰(zhàn)士1式+扭轉(zhuǎn)式

山式站立，雙腳打開一腿長(zhǎng)

轉(zhuǎn)左腳轉(zhuǎn)右腳，身體轉(zhuǎn)向正左方

屈左膝，后方腿向后蹬

雙手合十，放于胸前

身體向左扭轉(zhuǎn)右手肘抵住大腿

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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▊2、金剛跪+英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳并攏

臀部坐在腳后跟上

吸氣向上立直脊柱

呼氣放松雙肩，保持2-3分鐘

雙膝打開，軀干俯臥在墊面上

雙手臂向前伸展，保持1-2分鐘

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▊3、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

坐立在墊面上，雙腿并攏伸直

屈左膝，將左腳放在右大腿外側(cè)

向上立直脊柱，雙手抱腿外側(cè)

保持3-5個(gè)呼吸，屈右膝

保持3-5個(gè)呼吸，身體向左扭轉(zhuǎn)

保持1-2分鐘，換另一側(cè)

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▊4、排氣式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙手抱住小腿外側(cè)，將雙腿拉向腹部

保持2-3分鐘

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▊5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部

保持3-5個(gè)呼吸，身體向左扭轉(zhuǎn)

保持1-2分鐘，換另一側(cè)

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