據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)肥胖者已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他國(guó)家，已成為全球肥胖人數(shù)最多的國(guó)家。肥胖除了影響形象外，還可能連累多個(gè)器官和系統(tǒng)，誘導(dǎo)慢性病發(fā)生發(fā)展。之所以我國(guó)年輕人肥胖率升高，主要跟以下幾種因素有關(guān)。

如何判斷是否肥胖？

通常以體重指數(shù)來(lái)判斷肥胖。體重指數(shù)的計(jì)算公式是體重除以身高的平方，正常值是18.5~23.9之間。小于18.5，說(shuō)明體重太輕；達(dá)到24~27.9，提示超重；大于28提示肥胖。

為什么我國(guó)年輕人肥胖率升高？

1、吃得多、動(dòng)的少

一般重度肥胖者常見(jiàn)于學(xué)習(xí)繁忙的中高學(xué)生、久坐不動(dòng)的工作人員，由于學(xué)業(yè)壓力大或是工作和生活壓力大，使得人們偏向于高脂肪、高糖或高油、重口味食物，但沒(méi)有足夠的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)消耗，長(zhǎng)久下去可產(chǎn)生熱量過(guò)剩，轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，最終造成肥胖。

2、熬夜

熬夜學(xué)習(xí)或加班，每天的睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，這樣可降低瘦素水平，增加饑餓素水平，所以睡不好易產(chǎn)生饑餓感，更偏向于高碳水化合物。睡眠不足也會(huì)吃得更多，儲(chǔ)存額外能量，促使胰島素急劇升高，脂肪易快速儲(chǔ)存，從而造成體重快速增加。

3、精神壓力大

如今生活節(jié)奏加快，人們工作和睡眠爭(zhēng)分奪秒，根本沒(méi)有時(shí)間去享受生活，積累的壓力越來(lái)越大，刺激腎上腺素大量分泌，精神高度緊繃，易產(chǎn)生焦慮情緒，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，增加暴飲暴食傾向，最終導(dǎo)致肥胖。

如何緩解年輕人肥胖？

1、學(xué)會(huì)解壓

生活變得從容一點(diǎn)，適當(dāng)減慢生活節(jié)奏，多做自己喜歡的事情來(lái)減輕壓力，如釣魚(yú)、養(yǎng)花草、聽(tīng)歌或唱歌等。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

做到飲食清淡，以少油、低鹽方式來(lái)烹調(diào)，少吃快餐和外賣(mài)。每天吃夠500克不同種類(lèi)的蔬菜，尤其是綠葉蔬菜占到1/2，如芹菜或菠菜、茼蒿等。

想要變瘦，再能缺少運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以，最好是兩者結(jié)合在一起，能提高基礎(chǔ)代謝率，加快脂肪燃燒。每次有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上，如打球、游泳、跳繩或慢跑等，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每分鐘心跳不能低于140下，一周堅(jiān)持五天以上；同時(shí)一周要有2~3次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高肌肉力量。

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