《演員請就位2》開播沒多久，就貢獻了爾冬升懟張大大的巨型尷尬名場面。

張大大在節(jié)目中飾演了去年大熱電影《我和我的祖國》中一位保密度極高的科研人員，原片這場戲，沒有臺詞，全靠眼神，堪稱經(jīng)典。但在重演中，張大大眼神流離、閃躲，碩大的口罩也難掩一臉尷尬與演技的生疏。

被導演爾冬升直言：“無語”、“像個小偷”。

但這不是最重要的，張大大最大的槽點是面對批評，不斷辯解：

自曝壓力太大“以前從不失眠的，我掉頭發(fā)，我從不掉頭發(fā)的，我嚇死了，跑去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說沒事?！?

推脫個人形象“我知道自己演的不好，但像我們這種長得不帥，個子不高，卻熱愛表演的人，希望能多一些機會。”

吐槽劇本太難“看到劇目選擇的時候，我感覺我要窒息了?！?/p>

在爾導提出的“演技不足”的關鍵問題時，不去正視問題，面對壓力源，反而不停尋找借口的張大大，是否像極了面對職場壓力手足無措的我們？

這其實是一種“教科書式”的錯誤應對策略。

職場，其實和人生一樣，很難要求絕對的公平，最終取得成功的人，也并非一路受到優(yōu)待。

只是更懂得如何面對壓力，及時調(diào)整心態(tài)面對挑戰(zhàn)。

01

面對壓力源，我們需要正確的應對方式

你可能也經(jīng)歷過這樣的情況：

感覺睡覺并不安穩(wěn)，易驚醒或者難入睡；感覺情緒波動大，經(jīng)常感到憤怒或悲傷；常常忘記一些小事情；或者時不時感到頭疼。

壓力過大時的這些反應，其實就是在提示我們，需要調(diào)整應對策略了。

在心理學上，應對被認為是對于感知到的壓力的反應。我們通常會將應對分為積極應對策略與逃避應對策略。積極應對策略將減輕壓力源的負面影響，逃避應對策略則可能增強壓力源的負面影響。

積極應對策略包含有效識別壓力源，并采取有效方式應對及消除不利環(huán)境，其方式包括問題導向的應對、尋求支持、情緒調(diào)節(jié)及認知重構等(Lazarus & Folkman, 1987)。

還記得脫口秀大會李雪琴被老板暗戀的那一期嗎？凌晨三點扛不住壓力的李雪琴萌生了回家種地的念頭。

李雪琴：“我壓力太大了，我想回家種地?！?

媽媽：“咱家沒地。”?

李雪琴：“種別人家地也行?！?

媽媽：“傻孩子，給別人家種地，那就叫上班?！?/p>

盡管李雪琴被媽媽三兩句話就打消了回家種田的念頭，但給媽媽打電話的方式其實就屬于上述積極應對策略中的尋求支持。

尋求支持，可以降低壓力事件對身心狀況的影響，減輕心理應激反應，讓精神不那么緊張。

在壓力源影響下，當我們采用積極應對策略，也更能有效調(diào)節(jié)自身行為與情緒反應。

相反，也有人會選擇采取逃避應對策略，力圖避免痛苦的情緒和想法。

他們一旦為某些事物感到不適，就會試圖壓抑、麻痹或摒棄負面的想法，好讓痛苦隨之消失，又或是像張大大一樣，用各種理由去辯解、反駁，拒絕正面面對壓力源。

但這種應對策略常常會事與愿違，因為逃避不僅不能抑制痛苦的感受，還會令痛苦惡化。

02

如何建立積極的應對策略？

當我們擁有了對于積極應對策略和逃避應對策略的認知，就可以通過學習來培養(yǎng)建立積極的應對策略，以更好的應對職場或生活中的壓力。

| 重新評估問題

心理學家在對壓力的研究中，曾發(fā)現(xiàn)過一個令人驚訝的現(xiàn)象：壓力所造成的負面影響，只對那些把壓力當成是傷害的人中起作用，那些能夠以平常心看待壓力，或者把壓力當成是積極事件的人，壓力源并不會帶來明顯的傷害。

在美國，有一項針對3萬名美國成年人的跟蹤調(diào)查。發(fā)現(xiàn)那些堅信壓力對健康有害的受訪者中，承受高壓使他們的死亡風險增加了43%。而在那些不認為壓力有害的受訪者中，承受高壓并不會影響他們的健康。

相反，在壓力下，那些采取積極態(tài)度的個體會努力應對挑戰(zhàn)，促進跟他人之間的交往，不斷地得到經(jīng)驗的積累與心智的成熟。

所以，當問題出現(xiàn)時，重新評估事件帶來的壓力，嘗試和壓力做朋友，或許有意想不到的結果。

| 解決問題，積極直面問題

拉扎勒斯在1991年的論文中詳細描述了人們在壓力下的情緒反應，并提出人們通過兩種方式來應對壓力。其中一種就是問題聚焦的應對方式（problem-focused coping）。

當人認為當下的問題是可控的時候，會更傾向用直面問題的方式來解決。在這個過程中，最關鍵的步驟，就是立即去做，通過改變自己的行為或環(huán)境，緩解壓力。

比如，當一個復雜的項目被安排到個人，我們很容易感到壓力。但一旦意識到這個項目在能力范圍以內(nèi)，解決問題的契機就出現(xiàn)了。我們可以先把整個項目拆分成小的步驟，安排好每個步驟和對應的節(jié)點。當?shù)谝粋€步驟開始執(zhí)行的時候，項目帶來的壓力就開始緩解了。

要注意的是，短時間內(nèi)使用直面問題的方式，能夠有效地提高工作績效，但長期使用的話，效果會有削弱。

| 情緒管理

生活中有很多情況，解決問題的過程中困難重重，無法一蹴而成。這時可以采用的應對策略就是情緒聚焦的應對，這也是拉扎勒斯提出的另一種應對壓力的方式。

情緒聚焦的應對策略也包含兩條途徑：被動減輕情緒壓力和主動減輕情緒壓力。

被動減輕情緒壓力的方法其實也是我們最熟悉的方法：刷抖音、打游戲、看小說、上網(wǎng)購物、聽歌。這些行為除了能夠讓我們心情愉悅，還能轉(zhuǎn)移自身的注意力，暫時忘卻壓力。

主動減輕情緒壓力的方法包括認知層面和行為層面。其中認知層面最主要的策略是情緒重評，即通過積極的方式來解讀情緒，以積極的情緒來代替消極情緒。

行為層面最好的辦法就是適當?shù)劐憻捝眢w，這個過程同樣能夠釋放情緒，緩和壓力。在健身過程中，人們的精神高度集中，不斷挑戰(zhàn)自我，這也能夠給我們帶來身心愉悅。

如果你不喜歡過于消耗體力的運動，或許可以嘗試定期的短時間的冥想或正念，一樣可以減輕壓力帶來的消極影響。

很多時候，我們感到舉步維艱，但阻擋前進腳步的并不是壓力本身，而是我們對壓力做出的反應。壓力雖然是一種負面的體驗，但不只有負面作用。

希望我們都能早日學會正確應對壓力，少一些焦慮時刻，多一份淡定和從容。