我有困惑

我上課的時(shí)候總會(huì)很在意旁邊的人，感覺(jué)余光不停在瞟，然后我就一直抑制自己的眼神，導(dǎo)致我基本上聽(tīng)不進(jìn)去老師講的內(nèi)容。

?近期我在宿舍內(nèi)感覺(jué)自己不復(fù)存在，總感覺(jué)有幾個(gè)人在時(shí)不時(shí)的針對(duì)我，然后我在心里就波瀾起伏，也不回復(fù)，有時(shí)候她的一句話，一個(gè)動(dòng)作都能讓我心里邊起一陣火，我很苦惱，現(xiàn)在我基本上是脫離群體的，身心都很難受，感覺(jué)好幾次都快到了崩潰的邊緣，時(shí)不時(shí)淚就流下來(lái)了。

老師解答

你好。我們一起來(lái)分析下現(xiàn)在的情況可能會(huì)更有助于我們理清思路。

你有余光的癥狀，想要壓制自己的癥狀但是反而影響了我們的課堂學(xué)習(xí)。同時(shí)你會(huì)覺(jué)得舍友都在針對(duì)你，她的語(yǔ)言和動(dòng)作都會(huì)讓你產(chǎn)生憤怒，因?yàn)閷?duì)周圍太過(guò)于敏感，導(dǎo)致我們需要用脫離群體的方式確保自己不被舍友影響到，但是我們也因?yàn)檫@樣的情緒波動(dòng)起伏覺(jué)得很崩潰無(wú)助。

?為什么我們會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？

首先源于我們?nèi)鄙賾?yīng)對(duì)癥狀的方式方法，一味的打壓癥狀，反而欲速則不達(dá)，起到了一個(gè)反作用，讓我們被癥狀牽著鼻子走，因?yàn)榇驂旱耐瑫r(shí)也是對(duì)癥狀的關(guān)注，由此產(chǎn)生的負(fù)性情緒會(huì)使癥狀猖獗肆虐，當(dāng)我們的注意力全部集中在癥狀上時(shí)，自然無(wú)法專注的聽(tīng)課。

其次我們可能存在著一些主觀投射，覺(jué)得舍友時(shí)不時(shí)的針對(duì)我們，于是我們就產(chǎn)生了一些憤怒情緒，但是我們選擇了不回復(fù)，這就導(dǎo)致我們無(wú)法釋放自己的攻擊性。

同時(shí)也是因?yàn)椴换貜?fù)，沒(méi)有與舍友進(jìn)行有效的溝通，使我們無(wú)法接收到更多有效信息來(lái)證明對(duì)方是否真的對(duì)我們有意見(jiàn)，當(dāng)情緒積聚后就會(huì)加重我們的胡思亂想，漸漸地我們會(huì)覺(jué)得周圍環(huán)境中充滿了太多危險(xiǎn)，身邊的同學(xué)對(duì)我們充滿敵意。

于是我們草木皆兵，別人的一句話或者一個(gè)動(dòng)作，都會(huì)被我們誤解為對(duì)我們的攻擊與傷害。于是在無(wú)形中我們就會(huì)把自己與周圍的其它人隔離開(kāi)來(lái)。

我該怎么改變這樣的狀態(tài)？

那么我們應(yīng)該怎么改變這種狀態(tài)呢？

?1、針對(duì)我們的余光問(wèn)題，我們?cè)囍度氲疆?dāng)下我們所做的事情中，去聽(tīng)課就好。不要去關(guān)注癥狀，也不要去幻想，帶著癥狀做事情，為所當(dāng)為。

當(dāng)我們的關(guān)注點(diǎn)由自己的余光轉(zhuǎn)移到自己正在做的事情上時(shí)，產(chǎn)生的緊張害怕情緒會(huì)因?yàn)榈貌坏郊訌?qiáng)而慢慢消失，負(fù)性情緒消失后，我們的余光自然也就會(huì)消失。

2、增加與舍友的溝通，當(dāng)我們心煩意亂覺(jué)得似乎別人都在針對(duì)我們時(shí)，我們需要通過(guò)交流和溝通去求證一些事情，而且你也有提到自己對(duì)于她們通常都是不搭理不回復(fù)。

那這樣在與他人的交往中，我們的信息交流其實(shí)是中斷的，當(dāng)我們不去表達(dá)時(shí)，一方面無(wú)法釋放自己的一些能量，同時(shí)也會(huì)阻斷我們與外界的聯(lián)結(jié)。久而久之就會(huì)形成一種，越是不想和別人說(shuō)話就越不知道怎樣開(kāi)口的情況。

3、加強(qiáng)負(fù)性情緒的覺(jué)察，覺(jué)察本身就是治愈的一個(gè)突破口，當(dāng)我們知道自己負(fù)性情緒的來(lái)源后才可以更好的調(diào)整我們的認(rèn)知，讓我們知道可能在某些方面存在著我們的主觀投射，在某些方面是由于陷入的思維的陷阱中，我們才會(huì)一直和情緒有所謂的拉扯感，走不出去。

4、試著列出與他人交往方面的正性事件，著眼于一些可以給你帶來(lái)良好體驗(yàn)的交往中，列出自己在這件事件中做的好的方面，可以提高進(jìn)步的方面，給自己多一份信心的積累。只有我們帶著勇氣去嘗試才會(huì)看到更多的可能性。

祝福你可以越來(lái)越好。