不知不覺

七天假期轉(zhuǎn)瞬即逝

在國慶小長假期間

你有沒有堅持運動呢？

科科請來了

廣東科技學(xué)院通識教育學(xué)院的王磊老師

為大家?guī)磉\動小課堂

接下來

讓我們跟隨老師的動作

一起動起來吧！

王磊老師運動小課堂

功能性練習(xí)是目前比較流行的訓(xùn)練方法，其需要的空間小，器材更少，時間更短，適合同學(xué)們在宿舍鍛煉。

功能性練習(xí)具有糾正身體姿勢、增加關(guān)節(jié)的靈活性、提高核心肌肉群穩(wěn)定性、增強身體平衡能力、減少疼痛和受傷的風(fēng)險、增加能量消耗的優(yōu)點。當然如果想增加難度，可以利用彈力帶、瑞士球或者啞鈴等來增加訓(xùn)練的強度。

1.單腿對側(cè)手臂前伸

這個動作在功能性訓(xùn)練中經(jīng)常使用，練習(xí)的肌肉包括單腿的腘繩肌、臀部集群和脊柱旁肌肉的協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練腘繩肌伸展髖部和控制膝蓋的彎曲和伸展非常有效。

要點：

1、平衡左腿，抬起右手（左腿為例）

2、腰背挺直，俯身向下

2.自重深蹲

深蹲是提高腿部力量的最好動作，能夠促進全身肌肉生長，是發(fā)達腿部肌肉的首選。深蹲可以鍛煉腰腹的核心肌群、下肢肌肉以及背部、腹部肌群。

要點：

1. 身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙手十指交叉放在頭后。這是動作的起始位置。

2. 膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身體向下蹲，同時吸氣。直至大腿與地面平行。

3. 然后起身回到起始位置，同時呼氣。

3.自重弓步下蹲

弓步蹲訓(xùn)練可以提升肌肉維度，加強身體基礎(chǔ)代謝值，有助于提升燃脂塑形效率，并且提高下肢穩(wěn)定性跟平衡能力。

要點：

1.雙腳打開與臀部等寬站立，胸部挺起，肩膀向后收，脊柱保持自然，雙膝打開，雙手放在臀部位置。

2. 一只腳向前邁出適度的一步，前腿膝蓋不要超過腳尖，后腿膝蓋不要碰地，身體依舊保持直立，前腿膝蓋彎曲約90度，身體重心在軀干的位置，重心不要前傾；保持膝蓋不要內(nèi)扣，而要水平朝前。

3. 從動作的最低點，將前腳收回。

（1.前）

（2.后）

4.繞軸旋轉(zhuǎn)

雙腳分開與肩同寬，手臂前伸手掌相對。向右轉(zhuǎn)，雙手轉(zhuǎn)到右側(cè)，同時以左腳為軸轉(zhuǎn)向右側(cè)。轉(zhuǎn)向中心，然后向左側(cè)重復(fù)。

要點：

中軸腳的腳趾和膝蓋應(yīng)該指向中軸腳前方。靜止的腿的膝蓋和腳趾應(yīng)該保持指向前方。

5.無軸旋轉(zhuǎn)

雙手在身體前方伸出，手掌相對，手臂伸直。從頭開始，兩腳相距與肩同寬，腳趾向前，髖部保持不動，核心收緊，手臂伸直，兩肩相對。想象正站在時鐘的中心，頭朝12點鐘的方向。向左移動雙手至10點鐘方向，然后向右移動至2點鐘的方向，不要移動雙腳或髖部。

要點：

腳和髖部不要與手和肩一起移動。

（每個（側(cè)）動作完成6-12次，

做2-4組，每周完成3-5次。）

青春當此時

以運動揮灑汗水

向陽生長 展現(xiàn)肆意的青春活力

忘卻當下的疲憊與煩惱

欲文明其精神

先至強健其體魄

我校實行五育并舉育人模式

而德智皆寓于體

在廣東科技學(xué)院

不僅有趣味的體育課堂

更有籃球場、網(wǎng)球場、乒乓球桌等

多種運動設(shè)施應(yīng)有盡有

滿足廣科er豐富多彩的運動需求

閑暇時與三五好友一起

在廣東科技學(xué)院來一場酣暢淋漓運動

不僅增進了感情 強身健體

更感受到了體育鍛煉的魅力

近年來

廣東科技學(xué)院盡力滿足同學(xué)們的日常需求

讓廣科er德智體美勞全面發(fā)展

新建了各類運動場、圖書館等

讓廣科er的興趣得到充分釋放

寧靜的圖書館里

窗邊的風(fēng)吹起書本的紙張

沙沙的筆聲

仿佛是一場無言的的交匯

課后的歡聲笑語再次響起

三兩飯搭子 挽手同行

言談間 包含對于美食選擇的思慮

唯有美食能治愈課后的疲憊

傍晚時分 太陽也歇息了

晚霞落日染紅了廣東科技學(xué)院的天空

勵志坡又有誰的故事

行路匆匆的廣科er

也為此停下腳步

享受當下片刻的寧靜

詩里總愛描寫愜意的田園

但校園里也獨有一番天地

在廣東科技學(xué)院的學(xué)習(xí)生活中

讓我們一起同行

不負時光 一起成長

圖片 | 受訪人提供

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文字 | 新聞中心 鄭宇立 邱文媛 巫芷萱

編輯 | 新聞中心 邱文媛 朱茵茵

責任編輯 | 肖