因?yàn)樾睦碜稍儽举|(zhì)上是人和人之間的關(guān)系，所以并沒(méi)有一個(gè)“統(tǒng)一”的標(biāo)準(zhǔn)?？赡苡械淖稍儙煂I(yè)能力很好，看著背景都很優(yōu)秀，但是你和Ta一起工作的時(shí)候，卻覺得沒(méi)那么好了，這可能就是不匹配造成的。

挑選咨詢師沒(méi)有捷徑。但我們總結(jié)了和上萬(wàn)個(gè)來(lái)訪者工作的經(jīng)驗(yàn)，他們是這么做的：

因?yàn)樾睦碜稍儽举|(zhì)上是人和人之間的關(guān)系，所以并沒(méi)有一個(gè)“統(tǒng)一”的標(biāo)準(zhǔn)。可能有的咨詢師專業(yè)能力很好，看著背景都很優(yōu)秀，但是你和Ta一起工作的時(shí)候，卻覺得沒(méi)那么好了，這可能就是不匹配造成的。

1.我想選擇視頻咨詢，還是進(jìn)行面對(duì)面的咨詢？如果是面對(duì)面的咨詢，我每周愿意為咨詢花費(fèi)的時(shí)間成本是多少？

舉例：路程30分鐘內(nèi)我覺得比較輕松，單程超過(guò)1個(gè)小時(shí)我覺得就很難堅(jiān)持了?；蛘呶业臅r(shí)間安排的比較滿，相比較在路上花費(fèi)時(shí)間，我更愿意在家直接與咨詢師連線。

有研究顯示視頻咨詢和面對(duì)面咨詢一樣，同樣可以治療焦慮，緊張和抑郁等心理問(wèn)題。并且，來(lái)訪者同樣可以從視頻咨詢中獲得滿意的咨詢關(guān)系。

2.咨詢師的性別、年齡等等個(gè)人的特點(diǎn)，我在意哪些？以及咨詢師的資質(zhì)和受訓(xùn)背景對(duì)我有怎樣的影響？

我比較容易信任年長(zhǎng)的女性咨詢師；

或者，年長(zhǎng)的女性咨詢師會(huì)讓我覺得太像我媽媽，我想找一個(gè)年輕的男性咨詢師，我覺得更容易信任他；

或者，我想找一個(gè)有過(guò)留學(xué)背景的咨詢師，我覺得更容易交流；

或者，我想找一個(gè)國(guó)內(nèi)的咨詢師，我覺得更能夠理解我。

研究表明，相似的人更容易引起你的好感和信任，也可能更容易與你有相似的人際風(fēng)格與世界觀。因此，你也許也可以考慮咨詢師的背景與經(jīng)歷是否與自己有相似性，而這種相似性也許會(huì)幫助你與咨詢師在咨詢的一開始建立比較好的關(guān)系。

3）咨詢師的工作的流派取向與關(guān)注重點(diǎn)是否適合我？

我迫切的需求是盡快解決眼前的困擾，也許關(guān)注長(zhǎng)期個(gè)人成長(zhǎng)，陪伴我慢慢探索型的咨詢師可能就不那么適合我了。或者，我平時(shí)很難談?wù)撟约旱母惺?，我希望咨詢師能夠多多與我討論感受和關(guān)系，慢慢陪伴我找回自己的感受，那么在工作方式中強(qiáng)調(diào)注重感受、關(guān)系、此時(shí)此地的咨詢師，可能就會(huì)比較適合我。

如果你對(duì)咨詢有一定了解的話，可以查看咨詢師的受訓(xùn)背景和他擅長(zhǎng)的領(lǐng)域、問(wèn)題與你的需要是否匹配。如果你對(duì)咨詢完全不了解，也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)楹?jiǎn)單心理對(duì)咨詢師有過(guò)專業(yè)性的考核，你需要做的是：

從咨詢師的個(gè)人簡(jiǎn)介、受訓(xùn)背景、擅長(zhǎng)領(lǐng)域、工作方式等介紹中，看看這些敘述是否匹配你自己的需要，以及帶給你怎樣的感覺。選擇讓你覺得舒服的。

你可以在見到咨詢師之后說(shuō)說(shuō)自己對(duì)咨詢的期待，如果咨詢師認(rèn)為你們的情況不匹配的話，咨詢師會(huì)提出轉(zhuǎn)介的建議。

我愿意花費(fèi)多少金錢和精力在心理咨詢這件事情上？

舉例：如果我一個(gè)月的收入是8000元，生活日常開銷為4000元（含三餐、休閑、購(gòu)物等），希望存下2000元，那么一個(gè)月能夠拿出來(lái)做咨詢的費(fèi)用是2000元，如果按照每周1次的頻率，500元以下的咨詢比較適度；如果按照隔周1次的頻率，1000元以下的咨詢似乎也都可以接受。

第一步，選擇你能夠負(fù)擔(dān)的價(jià)格，并非越貴的咨詢師就一定更適合你。選擇合理的費(fèi)用支出，這從長(zhǎng)遠(yuǎn)上看更有益。

如果你很難判斷什么樣算是合理的，也沒(méi)關(guān)系?？梢栽谏暾?qǐng)咨詢的表中說(shuō)明自己在費(fèi)用上的需要，或者在見到咨詢師之后與咨詢師討論費(fèi)用的問(wèn)題，一起來(lái)找到適合自己目前狀況的合理的費(fèi)用支出。如果目前的咨詢支出并不有利于咨詢的開展，咨詢師會(huì)提出轉(zhuǎn)介的建議。

第二步，回答過(guò)以上問(wèn)題之后，請(qǐng)按照以上“硬性”的指標(biāo)，篩選出你的咨詢師候選人清單。

第三步，覺察你自己的感受 ，挑選咨詢師。

心理咨詢中，你的感受非常重要。

你需要覺察和評(píng)估，這個(gè)咨詢師候選人清單里面，他們的照片、個(gè)人簡(jiǎn)介、視頻、文章等等。

這個(gè)咨詢師是否能夠讓我感到安全、舒服、可信賴？還是令我感到緊張、疏離或是畏懼？

誰(shuí)更讓我感覺愿意進(jìn)入咨詢，“權(quán)威”的呢，還是“溫暖”的呢？

從有限的信息條件下，按照你的感受，從你的咨詢師候選清單中，選擇讓你自己感覺舒服的咨詢師開始工作。