視頻分析來自up:遭難的薛定諤? ? ?進(jìn)行30天的類達(dá)芬奇模式睡眠法? （沒人能做到真正的達(dá)芬奇睡眠?。?/span>

以下通過他視頻簡介，和評論，和視頻下載傳文字提取重要信息得出的結(jié)論

簡介：

每天睡眠時(shí)間00：00～05：00，09：30～09：55，14：00～14：25，堅(jiān)持執(zhí)行，記錄每天狀態(tài)。

25分鐘的睡眠就像是睡了2個(gè)小時(shí)，

從今天起更改睡眠時(shí)常，白天不變，晚上睡眠縮短為00：00～04：30

實(shí)驗(yàn)第十五天，早上起來感覺身體很累，精神狀態(tài)一般，很困，白天短時(shí)休息睡眠效果并不好，頭疼，困倦感略微減輕，但精神狀態(tài)一直不是很好。

縮短晚上的睡眠時(shí)間后，身體出現(xiàn)了很強(qiáng)的不適感，早上起床后困倦感逐漸強(qiáng)烈，精神狀態(tài)一般，同時(shí)還伴隨頭疼，熬過適應(yīng)期還需要一兩天的樣子。 實(shí)驗(yàn)方案已更改，早上4：30起床。

今天的身體狀態(tài)還算可以，勉強(qiáng)撐得住，最艱難的時(shí)候應(yīng)該已經(jīng)過去了，

今天的上午起床的感覺不是很好，所以花了點(diǎn)時(shí)間分析了一下原因，認(rèn)為是飲水量過少導(dǎo)致，增加飲水量后下午的精神狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)好，認(rèn)為起到了作用。

白天活動量比較大，所以晚上比較累，很早就開始犯困了。

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?最后體驗(yàn)：

這種睡眠法要求個(gè)人必須相當(dāng)自律，作息非常規(guī)律，對社交方面的犧牲還是挺大的，我也提到過這個(gè)問題。所以，如果個(gè)人比較看中社交和朋友的話，我還是不推薦達(dá)芬奇睡眠法的

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?中間up評論：

回復(fù) @帶帶大脊脊 :其實(shí)我也是起床困難戶，以前經(jīng)常鬧鐘一響就關(guān)了接著睡，甚至不知道什么時(shí)候關(guān)的。后來我就一天換一個(gè)鬧鐘，一周下來鬧鐘的鈴聲都不一樣。這樣的話，起床時(shí)鬧鈴的煩躁感就沒了，就更好起床了。另外，鈴聲的分貝直接跳到最大就好，通常鬧鈴自帶漸強(qiáng)效果，所以還不至于一下子震醒。鈴聲的話，自選最好，找自己喜歡的歌，戰(zhàn)歌，朋克，哪怕日語流行也可以，千萬別覺得外放《戀愛循環(huán)》這類歌很羞恥，大家都是正常的男孩子，無所謂的，更何況是做鬧鈴，只要自己喜歡，起床的動力就足了。再有一點(diǎn)，也是最重要的，每個(gè)人的最適起床時(shí)間有一定的差別，你可以嘗試4：30～06：00這段時(shí)間起床，逐漸找到合適的時(shí)間點(diǎn)，我也講過，我是05：00或者04：30起床都可以的。因?yàn)橹委煴茄祝覐?月底暫停了實(shí)驗(yàn)，作息逐漸不規(guī)律，有趣的是，我發(fā)現(xiàn)，如果不是早起，而是睡足了再起，也是起不來。也就是說，找到合適的時(shí)間起床，甚至比所謂睡足了起精神更好。

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?以下是1-30天視頻關(guān)于睡眠和自身的變化：（根據(jù)視頻轉(zhuǎn)文字，提取主要信息得到，可能有點(diǎn)雜，但很全，中間一大段分開是一天天相隔）

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前言：每睡四個(gè)小時(shí)，然后就是休息，每工作四個(gè)小時(shí)啊，休息20分鐘，

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采用是這個(gè)4。5小時(shí)加上20分鐘乘20個(gè)睡眠模式。這樣的話，一共是總共我們一天是睡眠的時(shí)間是5。2小時(shí)啊

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就是嗯他其實(shí)是很費(fèi)很很很費(fèi)很費(fèi)那個(gè)你的這個(gè)嗯你的這個(gè)這個(gè)怎么說。就有點(diǎn)像隔絕科科學(xué)外界了一樣。你做，在做這個(gè)實(shí)驗(yàn)之前，有或者在這個(gè)實(shí)驗(yàn)之中，你會感覺到就和學(xué)校外界一樣，因?yàn)槟悴桓沂艿竭@個(gè)打擾。

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用這個(gè)答題方法，這個(gè)這個(gè)造成猝死是不存在的，因?yàn)橐粋€(gè)一個(gè)一個(gè)方面是因?yàn)槭裁?，很少有人去做這個(gè)，另外一方面的話大大多數(shù)人都是做做就放不起了。害怕出現(xiàn)素死唄可能是因?yàn)檫@個(gè)原因啊，就大多人放棄了就沒有出現(xiàn)過圖素詞這個(gè)幾個(gè)現(xiàn)象。只是在網(wǎng)上大家有很多人都在說這個(gè)。額，這個(gè)達(dá)芬情況玩車其實(shí)有有點(diǎn)兩面性。

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睡眠實(shí)驗(yàn)的這個(gè)第一天，嗯，感覺上的話稍微有點(diǎn)累，可能是因?yàn)樵谶@個(gè)正式做實(shí)驗(yàn)的這個(gè)這一天。感覺到比較的那個(gè)興奮，然后導(dǎo)致就是入睡時(shí)間比較晚

這個(gè)這個(gè)狀態(tài)除了疲勞以外就是這個(gè)，他腦袋還會出現(xiàn)那種嗡嗡的響，就是可能是因?yàn)樽蛲淼倪@個(gè)睡眠還是不夠充分

知識感覺到有點(diǎn)困，就類似于那種打盹的那種困乏，然后并沒有感覺到身體有任何不適，

爬樓，然后上樓梯上，上完這幾套樓梯，有有一個(gè)明顯的那個(gè)疲勞感，以前如果就是，可以說是我爬了就是一點(diǎn)感覺都沒有了，或者說爬樓梯放棄你說的也是朝鮮空氣也沒有了。然后，但是這次我明顯的看的那個(gè)就這個(gè)疲勞感覺，感覺好像是拋完了一個(gè)400米二八百米的一個(gè)樣子，400米的話說，你一般是沒什么太大感覺。

睡眠減少可能就是導(dǎo)致了這對著我們這個(gè)體力下降一個(gè)副作用

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在這個(gè)將近五小時(shí)的睡眠當(dāng)中，有一半多的時(shí)間我都是在深睡眠當(dāng)中。有可能因?yàn)樯眢w比較疲勞的原因嘛起來吧。感覺這個(gè)疲勞感你像就就是基本上就已經(jīng)被消除了，但是很困

我在睡覺過程當(dāng)中。總是在做夢，然后就是做夢吧。其實(shí)就是在這個(gè)潛睡眠這個(gè)周期當(dāng)中發(fā)生了一個(gè)一個(gè)現(xiàn)象，

我也是有一種感覺，就是我已經(jīng)不想做這時(shí)間了，因?yàn)楹芾?。然后老師想多睡一覺這樣了就大家哈，嗯，我一定要堅(jiān)持下來這幾天，因?yàn)檫@這些堅(jiān)持下來這幾天以后，你會感覺你的這個(gè)身體上變化會非常大。但是這幾天是非常難過的，

睡的時(shí)候就是做夢很厲害啊，是睡覺的時(shí)候這25分鐘做夢很厲害我連做好幾個(gè)

醒來以后感覺疲勞感是其實(shí)已經(jīng)這個(gè)逐漸消失了

精神狀態(tài)就是越來越差了，就是我思維什么都變慢了

感覺我就思考了，包括就是操作什么，我都感覺是很困難，很很費(fèi)腦的，就是干做這些事情，這是我喜歡就做這些，然后做起來很非常煩，思考困難。就是思考困難，然后而且這個(gè)困境感是還是很很深的，而疲勞感也也是也是那個(gè)非常強(qiáng)烈的，然后我就是。就是不愿意說，就是那種感，就是不想動，只想在一個(gè)地方呆著，然后然后想睡覺，特別想睡覺，但是又又又不能睡，因?yàn)橐谶@個(gè)保持這個(gè)實(shí)驗(yàn)的這個(gè)

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就是整個(gè)人一個(gè)健身狀態(tài)不是很好，一直很迷糊嗯，

然后今天上午是真的不太想動，

還有那意識上不算很清晰。

中午睡這個(gè)覺是真的是。還算不錯(cuò)，

然后感覺到這個(gè)這個(gè)這個(gè)頭頭疼，感覺已經(jīng)不在了

這個(gè)疲勞感的話還是有的

到第三天的話可能我是時(shí)間上面越來越好轉(zhuǎn)了

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很困，非常快

，睡前我就感覺非常困，疲勞感基本沒有，然后就是他這個(gè)精神狀態(tài)。

。嗯，然后另外一方面，我感覺今天這個(gè)這個(gè)頭腦有了

信息的整理，這種情況下，那說明這樣的話其實(shí)可以變相一個(gè)提高一個(gè)學(xué)效效率學(xué)效果啊

我感覺可能就在第四天啊，第四天晚上這個(gè)時(shí)間。然后就已經(jīng)開始就慢慢的開始出現(xiàn)那種規(guī)律性的一種身體啊，開始出現(xiàn)一種規(guī)律性

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你平常是沒有什么動力的話，你可能用這方法你真的有點(diǎn)那個(gè)你哪怕哪一天都有點(diǎn)接受不了都是啊

看表到時(shí)間。然后然后那個(gè)就是可能一閉眼可能就睡過去，因?yàn)槲椰F(xiàn)在基本上就這種一個(gè)一個(gè)狀態(tài)，就是一閉眼就基本上都睡不著就打開你順便把對手我能達(dá)到一個(gè)效果。

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整個(gè)身體放松調(diào)就能感覺到你整個(gè)身體放松下來之后馬上就睡著了，還不快，而昨天晚上，

身體已經(jīng)基本形成這種固定的生活容了，然后到點(diǎn)就會被困，

這個(gè)就是感覺這個(gè)休息更充足了，思維也更活躍了

你無論學(xué)什么都是很累的，然后但是我還是那個(gè)就是貼就是報(bào)三下就是這個(gè)東西，就是你如果學(xué)習(xí)的話是很有成績的

???

明顯這個(gè)難度比前兩天要低了

沒有很明顯幾乎沒有這個(gè)什么疲勞的感覺，只是稍微有點(diǎn)困啊，都能接受

天這個(gè)白天的兩次這個(gè)短時(shí)這個(gè)休息

與這個(gè)快速充電這個(gè)效果相似啊

而且沒有明顯的批評的，然后就是沒有明顯疲勞感，

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明顯這個(gè)難度比前兩天要低了

沒有很明顯幾乎沒有這個(gè)什么疲勞的感覺，只是稍微有點(diǎn)困啊，都能接受

天這個(gè)白天的兩次這個(gè)短時(shí)這個(gè)休息

與這個(gè)快速充電這個(gè)效果相似啊

而且沒有明顯的批評的，然后就是沒有明顯疲勞感，

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就是今天早上五點(diǎn)起來以后感覺這個(gè)身體狀態(tài)明天好多了啊，然后就是困倦感也不是很很嚴(yán)重了，可以馬上起得來，然后就是精神狀態(tài)了

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今天早上起床吧反而就感覺比較輕松了

9:30睡覺之前啊，感覺到有些困，但是我現(xiàn)在醒來那個(gè)新生狀態(tài)啊。

然后其實(shí)到這第七天往后，大家就已經(jīng)開始可以正常的就是。其實(shí)第五天就可以了，有些人已經(jīng)第五天就可以了，然后我是稍微晚點(diǎn)，第七天開始，然后開始趕到這個(gè)新型狀態(tài)開始的變動內(nèi)容開始慢慢的開始進(jìn)行調(diào)整，然后思維了包括什么呢，就都逐漸出現(xiàn)了那種。嗯，那種不明顯的突破啊，不明顯的就是不明顯的提升

結(jié)果真的是在睡醒的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)只睡了25分鐘啊，很短的時(shí)間啊，達(dá)到了兩個(gè)小時(shí)水平的一個(gè)效果。而且起了什么呢，就是人讓你感覺嗯雖然說還是有點(diǎn)困但是你馬上有這種科技讓你消失了，但是這個(gè)人他又狀態(tài)一上去上來了

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代表我這個(gè)睡眠，這個(gè)開始改善了

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嗯，疲勞感受實(shí)在沒有太多票，因?yàn)楸旧砟莻€(gè)每天的運(yùn)動量不會很大。主要是就是感覺到這個(gè)困倦

這是第16天了，如果放棄的話，這是先掙了八九十半。不不值得了

，甚至我可以這么負(fù)責(zé)任管管了這個(gè)事情上做的時(shí)候，真的是對你身體一個(gè)是一個(gè)挑戰(zhàn)，就是他對你的這個(gè)新血管系統(tǒng)了，就是也就是需要循環(huán)系統(tǒng)，

這個(gè)什么神經(jīng)系統(tǒng)都是一個(gè)，受法很大影響，因?yàn)檫@個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的話，就辦法這一塊受到的一個(gè)影響了。

心跳一直在加快

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睡眠的那個(gè)深睡眠時(shí)間只有30節(jié)課37不就是32。時(shí)間相當(dāng)短，然后但是我起來這個(gè)我感覺吧，這個(gè)人的這個(gè)身體狀態(tài)還不錯(cuò)啊

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就起床的時(shí)候可能稍微有點(diǎn)困難，當(dāng)然比較正常。然后精神狀態(tài)還算是比較好

是因?yàn)槟闼粔?，然后就會感覺頭昏，全然不愿起，總有這種感覺，但是能起的來，但是冬天就是說很難受。而且在第二天，那個(gè)第三天可能是出現(xiàn)一個(gè)波動癥之后才能把它緩解

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后他的那個(gè)那個(gè)就是困境上啊，困境感還是有一點(diǎn)，但是截止到的算是比較好

然后正好睡一覺25分鐘了，也不差，但是這二十五六是聽的，然后我前幾分鐘就是。能感覺到你躺在床上能感到有時(shí)間在流失，但是呃，就是后面睡著了或者后面是，但是感覺是時(shí)間就好長好長。你就是給我自己就是自己那個(gè)你就是就是時(shí)間好不好上只有25分鐘，但是感覺好不好上然后就是感覺就像是睡了一分一個(gè)多小時(shí)，兩小時(shí)的覺啊

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9:55是在那個(gè)車上，然后就剛才在車上就睡了一覺，然后。睡的這個(gè)感覺吧還算可以就是因?yàn)樵谲嚿暇腿菀子欣o非就是你肯定是不是就你肯定是不是就是因?yàn)槟阍谲嚿献屛页恫坏搅撕枚嗯笥选５前删褪悄阋驗(yàn)樯眢w狀態(tài)已經(jīng)就是適應(yīng)了，基本上你就是斷在那閉上去以后啊就給我一種感覺就是身體就自然的就是開始發(fā)沉，就很快你會體會到這個(gè)身體發(fā)沉的感覺。然后馬上進(jìn)入一個(gè)睡眠狀態(tài)，雖然

然后就是在今天，體力消耗比較大啊，也可能是一個(gè)困難，比較一個(gè)主要原因，但是我覺得今天的有困嗎

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我們就是狀態(tài)不是很好啊，就是主要是20多天累，然后今天早上起床還稍微一些困

學(xué)到的事很多就是我在那個(gè)內(nèi)容頁是說就是練的時(shí)候就是還有那個(gè)就是記憶力，感覺比之前要好很多了

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那個(gè)今天早上起來以后吧就是雖然說剛開始比較困但是那個(gè)后來就是狀態(tài)還算是不錯(cuò)了啊，也沒有什么太大的困難了，包括上午睡覺之前啊，只是感覺到有有一些困了，然后高點(diǎn)而困，就那種習(xí)慣性的到點(diǎn)困，然后睡了覺，當(dāng)然只睡起來之后晚那種。很疲勞的那種感覺吧。

早上起來，清醒以后，然后你的身體就屬于一個(gè)備戰(zhàn)狀態(tài)了，就是一整天的里面，精神狀態(tài)都是比較好的

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其實(shí)是一種強(qiáng)意志歷史，也就是說你除非你意志力很強(qiáng)，你想要做點(diǎn)事，比如說我跟他說了，他說我要做點(diǎn)事。

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情況今天早上起來的感覺。就是嗯還是蠻不錯(cuò)的啊

都感覺上已經(jīng)超過兩小時(shí)了

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然后疲勞感那就更不用說了，就沒有人疲勞了，昨天晚上休息的還算比較充分的啊，然后就是談不上就疲勞感，

睡起來感覺受不挺困啊

睡前稍微有點(diǎn)困難

下午睡一覺兒，反正就是更輕松了

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今天早上睡起來一個(gè)就是起來以后感覺睡眠也很充足啊，然后就是直接就起床了，然后今天狀態(tài)也定好

啊對就20睡了25分鐘。然后起來一個(gè)整個(gè)人都感覺非常的好啊。然后就感覺就是也清醒了，然后那個(gè)雖然就是感覺到困。

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?起床以后吧然后當(dāng)時(shí)會感覺稍微學(xué)頭暈啊睡得老晚上給他睡得比較沉啊。早上起來時(shí)候比較傻

其實(shí)你的那個(gè)思維包括什么，你會發(fā)現(xiàn)。逐漸的跟之前也是不一樣的，包括一些什么，很多你想不到的事情，然后你突然給你資料，你說，哎哦，原來這個(gè)事情可以怎么做啊，這個(gè)之前我跟他說過。就是思路方方的變得那種，就是更發(fā)散了，不是說那種精神廣泛，思維變得更發(fā)散了，就是你的思思維更開始更廣了，你的思維面變大了。就是可能就是已經(jīng)發(fā)生變化了，你的那個(gè)頭腦更聰明?？梢赃@么說啊，不是更聰明，可能更效率，處理一件事情更效

那個(gè)時(shí)間反而變慢了

總結(jié)：適用于想突破自己的人，會有利于大腦二次發(fā)育，需要強(qiáng)大的意志力，需要穩(wěn)定的條件，前五天會很疲憊，之后情況會改善，不是疲憊，只是困，試驗(yàn)到最后對于思維會有一定改觀。

注意：避免體力勞動

提示：

有體力活動肯定是不行的，肌肉運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸是不能通過那么短時(shí)間分解的。如果只是進(jìn)行腦力活動，4小時(shí)工作30分鐘的睡眠我倒覺得不無可能，只要能習(xí)慣這個(gè)節(jié)奏，確保每次半小時(shí)睡眠的過程中僅僅10分鐘之內(nèi)就能睡著就可以。學(xué)生時(shí)代的下課10分鐘也可以睡的很香，這就說明了越困的時(shí)候，短時(shí)間的睡眠就越有效率。學(xué)生時(shí)代很多人就是每天只睡5小時(shí)左右的，如果只是從事腦力活動，并且讓睡眠和工作的時(shí)間變得規(guī)律，那么4小時(shí)工作30分鐘睡眠我覺得也是可以持續(xù)幾年進(jìn)行的。當(dāng)然這肯定也會對健康不利，因?yàn)楦咧猩钠つw普遍很差，這也是睡眠不足的體現(xiàn)。另外，每個(gè)人每天需要多久的睡眠時(shí)間，這個(gè)也和基因相關(guān)，有的人一天6小時(shí)睡眠就夠了，有的人需要8小時(shí)，前者肯定更適合類似達(dá)芬奇睡眠法這種睡覺規(guī)律。

達(dá)芬奇有雙相情感障礙，躁狂期對睡眠的需求很少，普通人學(xué)不了

達(dá)芬奇基因不一樣，他的可能需要的睡眠甚至少于四小時(shí)，他小睡半小時(shí)相當(dāng)于我們睡兩三個(gè)小時(shí)，科比也每天只睡四小時(shí)，nature不是還發(fā)現(xiàn)了這個(gè)基因嗎

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總結(jié)：適合逆天改命，和時(shí)間不足情況，因人而異，需要基因和雙向情感障礙支撐，意志力強(qiáng)大。否則不如提高效率，但是對于那些時(shí)間不夠的人，沒法通過實(shí)驗(yàn)總結(jié)，提高效率，很矛盾。

以上就是我對達(dá)芬奇睡眠資料的收集和看法。

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